Dalam periode luar biasa yang kita alami ini, kita harus menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat terhadap banyak penyakit, bukan hanya virus corona! Mengingatkan bahwa kita perlu makan dengan benar, tidur nyenyak, olahraga, dan mengelola stres kita, ahli diet Dr.Takvimi.com Yusuf Öztürk berkata, “Untuk kekebalan yang kuat, vitamin D, seng, vitamin C, Omega-3, asam lipoat alfa, beta glukan, elderberry hitam dan "Anda bisa mengonsumsi suplemen propolis setelah berkonsultasi dengan dokter Anda," katanya.
Menjaga kekebalan yang kuat selama bulan-bulan musim dingin sangat penting untuk melindungi kesehatan kita dan sakit. Apalagi mengingat proses pandemi yang kita alami, tentunya kita harus mendukung sistem imun kita di masa ini. Mengatakan bahwa ada banyak faktor yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, Ahli Gizi Yusuf Öztürk, salah satu ahli DoktorTakvimi.com, menyatakan bahwa manajemen stres, aktivitas fisik, dan tidur yang teratur adalah di antara faktor-faktor tersebut serta gizi yang sehat dan seimbang. Memperhatikan bahwa obesitas merusak fungsi kekebalan, Dyt. Öztürk menyatakan bahwa pengaturan pola makan dapat menyebabkan komponen sistem kekebalan berubah, dan pembatasan kalori di bawah kendali seorang ahli dapat meningkatkan fungsi kekebalan.
Dengan bertambahnya usia, fungsi kekebalan menurun
Menggarisbawahi bahwa stres merupakan salah satu faktor yang paling banyak menurunkan imunitas, Dyt. Öztürk melanjutkan: “Meskipun tidak mungkin untuk mengontrol faktor-faktor yang menyebabkan stres, ada baiknya untuk mengubah pandangan kita tentang peristiwa yang menyebabkan stres. Selain itu, aktivitas fisik sedang secara teratur membantu mengontrol berat badan, memperkuat kesehatan pembuluh darah, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Tidur yang berkualitas juga sangat penting untuk kesehatan fungsi sistem kekebalan tubuh. Diperkirakan bahwa hormon "melatonin" yang disekresikan di otak tidak hanya memberikan pola tidur tetapi juga mempengaruhi kekebalan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidur antara pukul 23.00 - 07.00. Merokok juga menurunkan kekebalan, terutama dengan mempengaruhi paru-paru. Penurunan fungsi kekebalan secara bertahap terjadi seiring dengan penuaan. Oleh karena itu, individu yang berusia di atas 50 tahun dapat menerima dukungan multivitamin di bawah kendali ahli.
Tambahkan rempah-rempah seperti lada hitam, jahe, kunyit ke dalam menu makanan Anda.
Dyt. Öztürk menyatakan bahwa orang yang ingin menjaga kekebalannya kuat selama musim dingin harus mengonsumsi 1-2 porsi yoghurt dan kefir, 4-5 porsi buah dan sayuran sehari. “Arugula, peterseli, bayam, hijau, cabai merah; Mengatakan jeruk, lemon, kiwi, delima, dan pisang adalah prioritas Anda, kata Dyt. Öztürk membuat rekomendasi berikut mengenai nutrisi: “Makan polong-polongan yang merupakan sumber vitamin B seperti buncis, lentil dan kacang-kacangan, dan telur, sumber protein yang berkualitas. Tambahkan rempah-rempah seperti lada hitam, jahe dan kunyit ke dalam menu makanan Anda. Anda bisa menggunakannya dalam salad, yogurt, sup, dan makanan. Konsumsi bawang merah dan bawang putih mentah dan dimasak. Konsumsi biji labu, tahini, kenari, almond, hazelnut, zaitun dan minyak zaitun untuk sarapan pagi, snack, makanan, salad. Mengandung asam lemak omega-3; Jangan lewatkan ikan berlemak seperti salmon, biji rami, dan manfaat alpukat. Anda bisa mengonsumsi ikan dengan makanan utama, biji rami dengan yogurt dan alpukat dengan salad. Minum banyak air. Kebutuhan air harian seseorang 30-35 ml per kg, artinya seseorang dengan berat badan 70 kg sebaiknya minum 2-2,5 liter air. Saya juga merekomendasikan teh herbal. Biarkan linden, rosehip, kembang sepatu (yang dapat menekan kerja tiroid), mint-lemon, dan teh jahe menjadi prioritas Anda. "
Kekurangan vitamin dan mineral dapat melemahkan kekebalan
Dari makanan seperti tepung terigu, gula putih, minuman asam dan manis, makanan dengan bahan yang tidak diketahui, gorengan, hasil olahan daging; Mengingat kebiasaan berbahaya seperti merokok dan alkohol harus dihindari, Dyt, salah satu pakar DoktorTakvimi.com. Yusuf Öztürk menunjukkan pentingnya tidur yang teratur dalam periode ini. Dikatakan bahwa kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh juga dapat melemahkan sistem kekebalan, kata Dyt. Öztürk berkata, “Untuk kekebalan yang kuat, Anda dapat mengonsumsi vitamin D, seng, vitamin C, Omega-3, asam lipoat alfa, beta glukan, elderberry hitam, dan suplemen propolis dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda juga bisa menggunakan makanan dan suplemen probiotik. Sementara itu, jangan lupa pindah. "Anda bisa berjalan di lingkungan yang aman atau berolahraga di rumah," katanya.
Jadilah yang pertama mengomentari