Apa Rahasia Tidur Nyenyak? Apa yang Harus Dilakukan untuk Tidur Nyenyak?

Tidur merupakan salah satu sine qua non untuk hidup sehat. Mengatakan bahwa tidur lebih dari sekedar proses istirahat sederhana, Uzm, salah satu pakar DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı berbicara tentang rasa ingin tahu tentang tidur.

Tidur meliputi sepertiga dari hidup kita; Ini adalah proses yang memiliki efek penting bagi kesehatan mental dan fisik kita, penting bagi kita untuk hidup normal dan sehat, dan otak aktif tetapi tertutup untuk rangsangan eksternal. Tidak mungkin memberikan definisi yang jelas tentang tidur; Uzm, salah satu pakar DoktorTakvimi.com, menyatakan bahwa ketidakpastian tentang tidur masih terus berlanjut dan banyak penelitian telah dilakukan mengenai hal ini. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı berkata, “Tidur bukanlah proses istirahat dan keheningan yang sederhana. Ini memiliki sifat yang kompleks dan misterius, ”katanya. Menjelaskan bahwa tidur mempunyai fungsi seperti regenerasi dan pertumbuhan tubuh, pelestarian energi metabolik, perlindungan kinerja intelektual, pematangan saraf (REM), pembelajaran dan memori (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı menyatakan bahwa otak aktif saat tidur, memasuki proses regenerasi dan perbaikan neurofisiologis, termasuk proses penyimpanan apa yang telah dipelajari dan persiapan untuk terjaga. Menarik perhatian pada pentingnya tidur dalam regenerasi tubuh dan berfungsinya hormon, Uzm. Psk. Akpınarlı mengatakan bahwa banyak penelitian telah membuktikan bahwa tidur sangat penting untuk merekam memori.

Tidur normal terdiri dari 4-5 siklus

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı menyatakan bahwa tidur pada dasarnya terdiri dari dua tahap: REM (Rapid Eye Movement) dan Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Menjelaskan bahwa ada 4-5 siklus antara REM dan NonREM dalam tidur alami, Uzm. Psk. Akpınarlı melanjutkan perkataannya sebagai berikut: “Selama proses REM, aktivitas otak dan EEG seperti dalam keadaan terjaga, tonus otot menurun dan keadaan fisik dalam mode paling tidak bergerak. Ciri terpenting dari tidur REM adalah gerakan mata yang cepat, dan mimpi juga terlihat dalam proses ini. Denyut nadi, pernapasan mungkin tidak teratur dan meningkat, dan mungkin ada gerakan otot yang tidak teratur. Dalam tidur NonREM, aktivitas otak dan laju metabolisme rendah. Aktivitas simpatik, detak jantung menurun. Di sisi lain, aktivitas parasimpatis meningkat. Periode REM adalah seperlima dari total tidur. Dalam tidur normal, REM pertama terjadi rata-rata setelah 90-120 menit. Siklus tidur dan kandungan pada manusia bervariasi menurut usia. "

Gangguan tidur harus diperiksa secara detail

Menyatakan bahwa tidur adalah proses yang sangat kompleks dan banyak masalah seperti insomnia, gangguan tidur berlebihan (narkolepsi), gangguan tidur terkait pernapasan, gangguan tidur-bangun ritme sirkadian, parasomnia, zat atau gangguan tidur terkait obat, kata Uzm dari DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı menggarisbawahi bahwa gangguan tidur harus diperiksa secara detail. Exp. Psk. Dalam pemeriksaan yang dilakukan pada penderita gangguan tidur, Akpınarlı meliputi mata pelajaran seperti transisi ke tidur (diving), peristiwa tidur (mimpi, mengertakkan gigi, dll.), Bangun (dini, larut, bangun), serta usia, obat-obatan yang digunakan, kebiasaan tidur / kebersihan, temuan penyakit menunjukkan bahwa proses seperti lab tidur harus diperiksa jika perlu.

Apa yang harus dilakukan agar bisa tidur nyenyak?

Exp. Psk. Akpınarlı mencantumkan hal-hal yang harus diperhatikan untuk proses tidur yang sehat dan alami sebagai berikut:

• Disiplin tidur itu penting. Menurutnya, rutinitas seperti mandi air hangat yang menenangkan sebelum tidur dan waktu tidur serta waktu bangun yang harmonis / konstan akan meningkatkan kualitas tidur.
• Ketika orang dewasa tidur siang panjang di siang hari, selain tidur di malam hari, mengganggu rutinitas tidur mereka. Untuk alasan ini, jangan tidur lebih dari 1 jam.
• Kaitkan tempat tidur Anda dengan tidur. Jangan melakukan aktivitas seperti makan, hiburan dan televisi di tempat tidur Anda, kecuali aktivitas tidur.
• Jangan mengkonsumsi rangsangan seperti kafein, alkohol sebelum tidur dan makanan selama jam-jam menjelang tidur. Anda bisa mengonsumsi minuman yang akan membuat Anda rileks.
• Jangan memaksakan diri untuk pergi tidur sebelum Anda mengantuk.
• Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang tenang yang membuat Anda merasa aman. Memiliki barang atau bau yang merangsang di kamar tidur Anda akan mengganggu kualitas tidur. Selain itu, pastikan kamar tidur Anda merupakan ruangan yang gelap atau tidak terlalu terang.
• Mendapatkan sinar matahari di siang hari, mendapatkan oksigen yang cukup, dan olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur malam.