Untuk melindungi dari Covid-19, penyakit epidemi abad ini, sangat penting untuk memiliki kekebalan yang kuat dengan makan makanan yang sehat serta mengikuti aturan jarak sosial dan kebersihan.
Terlepas dari semua tindakan pencegahan ini, mereka yang telah tertular infeksi Covid dan sembuh tidak boleh berpikir 'Saya mengatasi Covid-19' dan harus memperhatikan pola makan yang sehat setelah pemulihan. Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Acıbadem Maslak, Roks Menase berkata, “Bahkan jika Anda terinfeksi Covid-19 dan sembuh, Anda dapat tertular virus lagi; Selain itu, tubuh Anda mengalami masa pemulihan pasca penyakit. Untuk menjaga kekebalan tubuh Anda kuat dan mendukung pemulihan, Anda harus memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa makanan mengandung lebih banyak vitamin, mineral dan antioksidan dibanding yang lain. Pada periode pasca-Covid, ada baiknya menambahkan makanan ini ke dalam rutinitas harian Anda. " kata. Pakar Nutrisi dan Diet Roks Menase menjelaskan 10 makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh setelah Covid dan 5 aturan yang harus diperhatikan bahkan jika Covid berubah menjadi negatif, dan membuat peringatan dan rekomendasi penting.
delima
Delima adalah buah dengan kekuatan antioksidan tinggi di antara buah-buahan musiman. Berkat polifenol yang dikandungnya, ini mengurangi kerusakan sel. Selain itu, membantu mengurangi peradangan yang terjadi selama proses penyakit. Anda bisa memotong buah delima menjadi dua dan menambahkannya ke salad Anda atau menambahkannya ke yogurt Anda sebagai camilan di sore hari. Jika Anda sedang menjalani perawatan kemoterapi, mengonsumsi buah delima mungkin tidak nyaman bagi Anda.
jeruk
Lemon, jeruk dan jeruk keprok dari keluarga jeruk harus dikonsumsi karena kaya akan vitamin C. Buah-buahan ini melawan radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan Anda dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya. Selain itu, flavonoid seperti hesperidin dan apigenin dalam buah jeruk melindungi kesehatan otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif. Jika Anda menambahkan 1 buah lemon ke dalam salad setiap hari dan mengonsumsi 1 buah jeruk, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian tanpa perlu suplemen.
telur
Telur adalah sumber protein berkualitas dan makanan yang mengandung semua asam amino yang kita butuhkan bersama. Setelah telur melewati Covid-19, ini mendukung peningkatan kebutuhan protein Anda untuk memulihkan kerusakan sel. Ini melindungi kesehatan jantung Anda dengan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh Anda. Anda bisa mengkonsumsi telurnya dengan cara direbus untuk sarapan atau dalam bentuk telur dadar sebagai pengganti makan siang Anda.
Pisces
Dari sumber protein yang berkualitas, ikan merupakan makanan yang harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari Anda untuk mendapatkan kekebalan yang kuat. Ini sangat bermanfaat bagi tubuh Anda dengan kandungan yodium, protein, dan lemak yang sehat. Ikan yang akan Anda konsumsi seminggu sekali; mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Poin penting adalah metode memasak ikan. Proses penggorengan meningkatkan kandungan lemak ikan dan mengurangi kandungan gizi yang sehat. Saat memasak ikan, metode merebus, memanggang, atau memanggang harus digunakan.
Brokoli
Spesialis Nutrisi dan Diet Roks Menase “Brokoli; Menjadi sayuran hijau tua, itu menunjukkan bahwa itu adalah toko vitamin. Ini memperkuat sistem kekebalan Anda dan mengurangi peradangan dengan mengandung vitamin C, vitamin K, dan senyawa bioaktif. Kandungan seratnya yang kaya melindungi kesehatan jantung Anda. Ini juga memfasilitasi pencernaan dan mencegah sembelit. Jangan lupa mengonsumsi kubis dan kubis Brussel, yang berasal dari keluarga kubis. "Jika Anda terlalu banyak mengeluh kembung, Anda bisa membatasi konsumsi brokoli," ujarnya.
wortel
Wortel; Ia mendapat warna oranye gelap dari antioksidan yang sangat berharga yang disebut beta-karoten. Antioksidan ini memperkuat sistem kekebalan kita. Tapi selain itu, ia mengatur aliran darah dengan kandungan vitamin A, vitamin K dan kalium. Ini secara positif mempengaruhi orang dengan masalah tekanan darah. Jangan katakan 'wortel terlalu manis'. Jika Anda bukan penderita diabetes dengan gula darah yang sangat tinggi, pastikan untuk menambahkan wortel ke dalam salad, makanan, atau konsumsi 1-2 buah untuk menekan keinginan Anda akan makanan manis saat mengemil.
jahe
Jahe adalah makanan yang sangat sehat dengan senyawa pengurang peradangan yang disebut gingerol. Selain efeknya meningkatkan kekebalan tubuh, ini bagus untuk mengatasi mual. Ini mengurangi risiko sakit dengan melawan bakteri dan virus. Jika Anda mengalami mual selama atau setelah Covid-19, Anda bisa mencoba mengonsumsi teh jahe.
Bal
Jika memang alami, madu merupakan makanan yang mengandung antioksidan yang sangat berharga. Ini mengurangi gejala batuk selama sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda masih mengalami gejala batuk setelah Covid-19, Anda bisa mencoba mengonsumsi 1 sendok teh madu per hari. Selain itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan tersebut dengan makanan yang sehat daripada memilih makanan kemasan karena merupakan makanan manis. Selama mengkonsumsi, sebisa mungkin hindari diolah dan jangan sampai terpapar suhu tinggi untuk mencegah terbentuknya zat beracun. Selain itu, madu sebaiknya tidak diberikan pada bayi di bawah usia 1 tahun.
kacang almond
Kacang almond banyak mengandung vitamin E, magnesium dan serat. Lemak sehat di dalamnya memperkuat kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat. Ini juga mendukung sistem kekebalan Anda berkat antioksidan kuat seperti vitamin E. Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda dapat mengonsumsi almond, almond memiliki efek pengatur tidur. Salah satu ciri yang harus Anda perhatikan saat mengonsumsi almond adalah bahwa almond mentah, almond panggang dengan kandungan garam dan lemak yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kolesterol tinggi jika dikonsumsi secara berlebihan.
Su
Pakar Nutrisi dan Diet Roks Menase mengatakan, “Konsumsi air sangat penting dalam memerangi virus Covid-19 dan setelah pemulihan, seperti dalam setiap tahap kehidupan. Anda perlu memulihkan air yang hilang karena demam dan infeksi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi air selama fase pemulihan. Konsumsi setidaknya 8-10 gelas air sehari. Anda bisa mengonsumsi sup dan teh herbal untuk penunjang cairan.
Perhatian! Meskipun Covid menjadi negatif;
- Anda harus terus mengonsumsi makanan dari semua warna.
- Anda harus memiliki pola makan yang seimbang.
- Protein yang cukup harus dikonsumsi.
- Ia harus mengkonsumsi banyak air.
- Hindari makanan olahan, minuman manis, minuman berkarbonasi, dan makanan siap pakai dalam kemasan.
Jadilah yang pertama mengomentari