Sekarang kita semua tahu betapa pentingnya sistem kekebalan yang kuat dalam mencegah virus Covid-19 yang mengguncang seluruh dunia dan mendapatkan hasil yang sukses dari pengobatan.
Tidur teratur, olahraga teratur, dan nutrisi sehat berperan besar dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Konsumsi buah dan sayuran musiman yang seimbang, produk biji-bijian, kacang-kacangan, daging, dan produk susu dalam rutinitas harian sangat cocok untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Ece Önş, menarik perhatian pada fakta bahwa penurunan tingkat mineral seperti selenium, zat besi, seng dan vitamin C dan vitamin B12 dalam tubuh secara langsung mempengaruhi sistem kekebalan secara negatif, "Ketika sistem kekebalan terkena dampak negatif, risiko terkena penyakit Covid-19 meningkat dan penyakit orang yang terkena penyakit tersebut. Tidak boleh dilupakan bahwa ia tidak dapat dengan mudah melewatinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki pola makan yang cukup dan seimbang setiap hari. Namun, kita memiliki beberapa kebiasaan yang salah dalam pola makan kita yang justru dapat melemahkan sistem kekebalan kita alih-alih memperkuatnya, bahkan memicu beberapa penyakit penting. Jadi, kesalahan nutrisi apa yang tidak boleh kita lakukan selama proses pandemi? Acıbadem Dr. Sinasi Can (KadıköySpesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Ece Önş menjelaskan 19 kesalahan nutrisi penting yang harus Anda hindari dalam pandemi Covid-6; membuat saran dan peringatan penting.
Salah: Minum banyak jus buah
Sebenarnya: Banyak di antara kita yang membiasakan mengonsumsi banyak jus buah, dengan anggapan dapat memperkuat kekebalan tubuh kita. Namun, ketika kita mengkonsumsi buahnya sendiri, kita mendapatkan vitamin, mineral dan pulp, sedangkan ketika kita minum jus buah, kita mendapatkan banyak gula fruktosa dan kalori berlebih daripada pulp. Karena kelebihan fruktosa meningkatkan gula darah dengan sangat cepat, ini membuka pintu bagi semua penyakit kronis, terutama resistensi insulin dan diabetes, dan juga berdampak negatif pada kekebalan. Pakar Nutrisi dan Diet Ece Önş mengatakan bahwa daripada memilih jus buah segar, lebih baik mengonsumsi 2-3 porsi buah segar per hari untuk menjaga kekebalan kuat.
Salah: Terlalu banyak makan tulang dan kaldu
Sebenarnya: "Salah satu kesalahan nutrisi yang kami buat untuk memperkuat kekebalan adalah mengonsumsi terlalu banyak tulang dan kaldu," peringatan Ece Önş, Pakar Nutrisi dan Diet, dan melanjutkan sebagai berikut: "Meskipun mengonsumsi tulang dan kaldu dalam jumlah sedang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, penambahan mereka pada hampir setiap kali makan. Sebaliknya, hal itu tidak mendukung kekebalan dan meningkatkan kadar kolesterol dengan cepat. Peningkatan kolesterol juga menyebabkan banyak penyakit kronis, terutama penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, menjaga konsumsi tulang dan kaldu pada tingkat minimum akan cukup untuk mendukung kekebalan dalam pandemi "
Salah: Menjadi peminum kopi dan teh
Sebenarnya: Tidak diragukan lagi, jumlah teh dan kopi yang diminum pada siang hari meningkat pesat dengan semakin lama tinggal di rumah. Namun, kafein yang berlebihan masuk ke dalam tubuh dengan konsumsi yang berlebihan; Ini mempengaruhi kekebalan secara negatif dengan menyebabkan situasi seperti stres, gugup dan ketidakmampuan untuk tidur. Perhatikan bahwa selain teh hitam dan kopi, beberapa teh herbal seperti teh hijau dan teh matcha juga mengandung kafein dalam jumlah tinggi. Pastikan untuk membatasi semua minuman yang mengandung kafein maksimal 3 cangkir sehari.
Salah: Mengkonsumsi acar setiap kali makan
Sebenarnya: Mungkin makanan paling umum yang kita gunakan untuk memperkuat kekebalan selama pandemi adalah acar. Tentu saja, ini meningkatkan kesehatan usus dengan efek probiotiknya dan membantu memperkuat kekebalan umum. Ece Önş, Ahli Nutrisi dan Diet, memperingatkan bahwa "Ada fakta yang paling terlupakan tentang acar yang mengandung terlalu banyak garam" dan menjelaskan bahaya konsumsi acar yang berlebihan sebagai berikut: "Berlebihan konsumsi acar menyebabkan asupan garam yang tidak perlu, dan Akibatnya, terutama masalah tekanan darah dan edema. Oleh karena itu, mengkonsumsi acar pada jumlah minimum yang diperbolehkan oleh dokter untuk tekanan darah, kardiovaskular dan pasien ginjal akan cukup dan mengkonsumsi dalam jumlah sedang untuk orang sehat beberapa hari seminggu akan cukup untuk memperkuat kekebalan.
Salah: Ngemil di depan TV
Sebenarnya: Banyak faktor seperti meningkatnya waktu yang kita habiskan di rumah saat pandemi dan penurunan sosialisasi dan pergerakan, sebaliknya, membuat kita lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer dan televisi. Di saat yang sama, jumlah camilan yang kita konsumsi di depan layar meningkat pesat. Fakta bahwa camilan kaya akan karbohidrat dan lemak serta kurangnya aktivitas menyebabkan penambahan berat badan. Apalagi camilan memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi; Ini menyebabkan gula darah tetap tinggi dan secara tidak langsung berdampak negatif pada kekebalan. Untuk itu, mengurangi konsumsi produk kemasan dan produk pastry, membatasi makanan pastry, mengonsumsi buah segar dan kering sebanyak 2-3 porsi sehari, dan tidak mengonsumsi lebih dari segenggam buah kering sehari akan menjadi yang terpenting. langkah-langkah dalam mencapai keseimbangan.
Salah: Pola makan yang salah
Sebenarnya: Faktor-faktor seperti kurangnya aktivitas dan sering bosan di siang hari, mencoba berbagai makanan manis dan adonan, nafsu makan meningkat karena stres dan kecemasan mempercepat proses penambahan berat badan. Karena itu, hampir semua orang terburu-buru untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun waspadalah! Pola makan yang salah mengancam kesehatan kita. Misalnya, diet terbatas yang didominasi oleh satu jenis diet untuk menurunkan berat badan kekurangan nutrisi yang akan menjaga sistem kekebalan Anda kuat dan mengurangi kekuatan kita melawan penyakit. Untuk itu jangan lupa konsultasikan ke ahli gizi agar bisa menurunkan berat badan dan tetap sehat sekaligus menurunkan berat badan dengan program di mana karbohidrat, protein, lemak dan vitamin-mineral seimbang.
Jadilah yang pertama mengomentari