Saat ini, hampir semua orang ingin tampil langsing dan bugar. Untuk alasan ini, kita mulai berdiet dengan sangat antusias berkali-kali, tetapi kita mungkin kecewa ketika kita sampai pada suatu titik dan gagal menurunkan berat badan terakhir yang 'membandel' itu. Apalagi dalam proses pandemi yang telah sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari kita selama setahun terakhir ini, sebagian dari kita benar-benar putus asa saat dihadapkan pada kenaikan berat badan akibat penurunan berat badan, ketidakaktifan dan pola makan yang tidak sehat. Tapi tidak perlu putus asa! Menyatakan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan yang membandel meskipun ada pandemi, Acıbadem Dr. Sinasi Can (KadıköySpesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Evrim Demirel “Meskipun ada pandemi, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan yang sehat, bahkan 2-4 kilogram terakhir, yang kita sebut 'beban membandel'. Tapi tidak peduli apapun, itu perlu untuk melanjutkan dengan tekad dan memperhatikan beberapa poin dalam prosesnya. " kata. Pakar Nutrisi dan Diet Evrim Demirel membuat 7 rekomendasi efektif melawan beban yang membandel.
Hindari diet rendah kalori
Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, program penurunan berat badan dengan kalori yang sangat rendah, yang tidak sesuai dengan gaya hidup kita, yang tidak berkelanjutan, memperlambat metabolisme kita secara berlebihan. Sebagai contoh; diet berdasarkan asupan makanan tunggal, diet yang dibuat hanya dengan jus dan smoothie detoksifikasi, diet makanan tunggal, dll. Tubuh; Dengan mengurangi kecepatan kerja, kita mulai tidak bisa kehilangan bobot titik akhir karena mengatur dirinya sendiri sesuai dengan masuknya kalori rendah baru ini. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Evrim Demirel “Jika kita berada dalam proses seperti itu, tubuh perlu sedikit istirahat, untuk meningkatkan kalori yang diambil saat ini sebanyak 200-300 kalori dan untuk membuat perubahan dalam gaya nutrisi dan kejutan tubuh dan metabolisme. Namun bermanfaat untuk meningkatkan gerakan harian kita agar tidak menyebabkan berat badan kembali naik sekaligus menambah kalori. Berfokuslah pada nutrisi alih-alih merampas tubuh kita dan biarkan penurunan berat badan muncul sebagai efek samping alami. " kata.
Lakukan jalan cepat secara teratur
Jika Anda belum memulai latihan sejak awal diet Anda, cobalah melakukan latihan jenis kardio yang meningkatkan detak jantung; Ini terutama berjalan cepat, berlari dan berenang. Menyatakan bahwa latihan ini adalah jenis olahraga yang mengurangi kehilangan lemak, terutama lingkar perut yang berisiko bagi kesehatan kita, alih-alih kehilangan otot, Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel mengatakan: “Kami sudah mulai berolahraga sejak awal diet, tetapi baik kami tidak dapat melakukannya secara teratur atau kami tidak dapat mencapai level yang cukup pada waktunya. Khususnya untuk mencapai penurunan lemak, kita perlu melakukan olahraga minimal 3-4 kali seminggu tanpa henti dan untuk jangka waktu 1 -1,5 jam. Latihan yang dilakukan di bawah periode ini hanya akan efektif dalam menjaga hidup sehat dan berat badan, tetapi tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, sebelum Anda berencana melakukan latihan ini, penting juga bahwa Anda tidak memiliki risiko jantung dan masalah kesehatan pada sistem otot rangka Anda. "
Pastikan untuk diperiksa
Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang memicu penambahan berat badan dan bahkan membuatnya sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Masalah kesehatan utama ini adalah hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik, dan apnea tidur. Untuk alasan ini, selama periode ini ketika Anda tidak dapat menurunkan berat badan, ada baiknya untuk melalui kendali dokter dan menentukan apakah Anda mengidap penyakit tersebut. Jika ada salah satu dari penyakit ini yang terdeteksi, pengobatan harus dimulai dengan cepat selama proses diet; karena jika tidak dirawat, itu seperti mendayung arus dan Anda tidak dapat melanjutkan diet.
Letakkan ekspektasi Anda secara realistis
Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel “Penurunan berat badan adalah proses yang lambat dan menuntut. Karena berat badan kita berlebih saat kita memulai diet, tubuh bereaksi dengan cepat karena perubahan kebiasaan makan kita dan pada awalnya asupan kalori yang rendah dan penurunan berat badan akan cepat. Tapi itu melambat seiring waktu, temponya menurun saat Anda mendekati target, dan kilo terakhir mulai menjadi keras kepala. Sementara itu, orang tersebut mulai kabur karena pola makan jangka panjang, mengalami kesulitan dalam menjaga kestabilan pola makan di awal diet, dan memasuki lingkaran setan psikologis. Untuk satu hal agar berhasil, tujuan penurunan berat badan kita seharusnya tidak masuk akal dan pada angka yang membahayakan kesehatan kita. Tidak semua orang harus tampil sebagai model berotot ideal setelah menurunkan berat badan; Penting untuk mempertimbangkan hal ini saat menetapkan tujuan yang masuk akal. Ketika Anda melakukan diet dan olahraga yang stabil, jika 2-4 kg terakhir itu tidak kunjung hilang, maka perlu dibiarkan sendiri dan diberi makan serta biarkan tubuh beristirahat dengan cara yang tidak akan menambah berat badan lagi. " kata.
Catat apa yang Anda makan sepanjang hari
Sementara banyak orang mencoba menurunkan berat badan, mereka mengonsumsi nutrisi yang sangat tidak mencukupi pada makanan utama dan membuat diri mereka lapar untuk waktu yang lama. Karena itu, tanpa disadari ia terus-menerus mengemil fast food karena sudah lama lapar. Dia sangat terkejut melihat bahwa dia tidak menurunkan berat badan dalam skala besar ketika dia bertujuan untuk menurunkan berat badan karena dia makan makanan ringan ini lebih sedikit pada waktu makan normal. Pakar Nutrisi dan Diet Evrim Demirel, yang mengatakan "Apa, kapan dan seberapa banyak Anda makan sangat penting dalam diet, lebih tepatnya dalam diet sehat", menganjurkan agar Anda menuliskan apa yang Anda makan dalam sehari dan membuat buku harian, sehingga Anda dapat mengidentifikasi di mana Anda melakukan liburan, dan kalori ekstra dan tidak perlu yang Anda konsumsi dengan lebih baik.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi produk diet
Sayangnya, diet adalah masalah sensitif dan ada banyak produk diet di pasaran untuk itu. Untuk minuman bebas gula, produk diet bebas gluten, rendah lemak, bebas lemak, dan rendah kalori, kisarannya cukup luas. Namun, produk semacam itu seharusnya tidak tampak tidak berbahaya dalam makanan dan tidak boleh dikonsumsi terus menerus. Akibatnya kalori dari produk tersebut tidak nol dan bila dimakan lebih dari yang diperlukan akan menimbulkan beban kalori tertentu dan akan mempersulit proses penurunan berat badan.
Pastikan untuk minum air, jika tidak!
Spesialis Nutrisi dan Diet Evrim Demirel “Air minum adalah faktor yang membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air dalam makanan Anda, kenaikan berat badan Anda bisa melambat. Apalagi minum 1-2 gelas air sebelum makan akan mengurangi asupan kalori. Jangan lalai meminum air dalam makanan. Air minum harian rata-rata tergantung pada orangnya dan harus 20-30 ml per kg. " kata.
Jadilah yang pertama mengomentari