Masalah kesehatan yang kami alami dalam pandemi Covid-19, kehilangan kerabat kami, peraturan baru dalam bisnis dan kehidupan sosial kami; mengganggu kualitas tidur kita! Yang terpenting, kita menderita masalah 'insomnia'. Kebiasaan salah kita juga memainkan 'peran kunci' dalam masalah 'insomnia', yang secara signifikan dapat menurunkan kualitas hidup kita dan yang lebih penting, mengancam kesehatan kita.
Spesialis Neurologi Rumah Sakit Atakent Universitas Acıbadem Prof. Dr. Menyatakan bahwa kesalahan terpenting yang kita buat dalam pandemi yang mengganggu kesehatan tidur kita adalah "tidak memperhatikan ritme tidur-bangun", "Tidak tidur sampai larut malam dan tidur lebih lama di pagi hari adalah faktor terpenting. mempengaruhi kesehatan tidur kita. Meskipun tidur yang tidak sehat dan tidak cukup menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita melemah, hal itu juga memperlambat proses penyembuhan beberapa penyakit. Tidur teratur berarti masa depan yang sehat. Oleh karena itu, jika masalah terus berlanjut meskipun kita telah mengambil tindakan untuk mengatasi masalah tidur, sangat penting bagi kesehatan kita untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jadi kebiasaan buruk apa yang menyabotase tidur kita dalam pandemi? Spesialis Neurologi Prof. Dr. Murat Aksu berbicara tentang 19 kebiasaan salah yang membuat kita tidak bisa tidur sebagai bagian dari Hari Tidur Sedunia, 2021 Maret 10; membuat saran dan peringatan penting.
Kesalahan: Berolahraga berat sebelum tidur
Sebenarnya: "Berlawanan dengan kepercayaan populer, semakin lelah Anda pergi tidur, semakin sulit untuk tertidur." memperingatkan Prof. Dr. Murat Aksu berkata, “Agar kamu mudah tertidur, kamu harus mengakhiri semua aktivitas fisik 1-2 jam sebelum waktu tidur. Jika Anda pergi tidur dengan istirahat, itu akan membuat Anda lebih mudah untuk tertidur. " kata.
Kesalahan: Tidak tidur sampai larut malam
Sebenarnya: Sangat penting untuk tidur antara pukul 23.00 - 05.00. Menurut studi yang dilakukan; Hormon melatonin yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dikeluarkan terutama pada jam-jam ini dan dalam gelap. Meskipun waktu tidur ideal berbeda-beda untuk setiap individu, setidaknya 6 jam tidur sangat penting bagi kita untuk memperkuat sistem kekebalan kita.
Kesalahan: Minum teh dan kopi di sore hari
Sebenarnya: Spesialis Neurologi Prof. Dr. Murat Aksu menekankan bahwa kafein menciptakan efek negatif pada sel-sel otak yang memulai tidur dan membuat transisi ke tidur menjadi sulit. "Meskipun bervariasi dari orang ke orang, efek kafein yang mengganggu tidur dapat bertahan hingga 6 atau bahkan 8 jam". Karena itu, hentikan konsumsi teh hitam, kopi, dan minuman lain yang mengandung kafein di sore hari. Selain itu, jangan pernah mengonsumsi alkohol karena tidak membuat Anda lebih mudah tertidur dan merusak kualitasnya. "
Kesalahan: Terus menerus berbaring di tempat tidur saat kita tidak bisa tidur
Sebenarnya: "Jika Anda belum bisa tidur meski menghabiskan lebih dari 20 menit di tempat tidur selama waktu tidur Anda, jangan memaksakan diri." kata Prof. Dr. Murat Aksu menjelaskan alasannya sebagai berikut: “Karena susah tidur malah membuat sulit tidur. Faktanya, semakin banyak usaha yang Anda lakukan untuk tidur, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Jika Anda mengalami insomnia, keluarlah dari kamar tidur Anda; Di ruangan yang sunyi, lakukan sesuatu yang tidak membuat Anda lelah selama 30 menit, misalnya membaca buku. Lalu kembalilah ke tempat tidurmu. "
Kesalahan: Tidak memperhatikan waktu tidur dan bangun
Sebenarnya: Salah satu aturan terpenting dari tidur yang sehat adalah menjaga waktu tidur dan bangun sesering mungkin. Faktanya, faktor terpenting di sini adalah menjaga waktu bangun pagi tetap konstan. Dengan kata lain, bangun dari tempat tidur pada waktu yang sama, tidak peduli jam berapa kita tidur, merupakan faktor penting yang menentukan ritme tidur-bangun dan ritme sirkadian kita.
Kesalahan: Memiliki lampu malam di kamar tidur
Sebenarnya: Melatonin adalah hormon terpenting yang menjaga tidur. Faktor terpenting yang menghentikan sekresi melatonin yang disekresikan dari kelenjar di otak adalah 'cahaya'. Dari hasil penelitian diketahui bahwa stimulus cahaya, terutama pada gelombang biru, secara instan menghentikan sekresi melatonin dan mengganggu tidur.
Kesalahan: Menggunakan ponsel, tablet, dan komputer di tempat tidur
Sebenarnya: Paparan cahaya biru yang dipantulkan dari tablet, komputer, dan layar televisi adalah salah satu faktor terpenting yang menyabotase tidur. Alasannya adalah karena cahaya biru mencegah melatonin disekresi. Selain itu, melakukan tindakan non-tidur pada waktu dan tempat yang disediakan untuk tidur mempersulit transisi ke tidur.
Kesalahan: Tidur siang
Sebenarnya: Prof. Dr. Murat Aksu menunjukkan bahwa pada manusia dewasa, tidur harus terjadi satu kali dan jika memungkinkan pada malam hari, “Situasi ini ditentukan dalam struktur genetik manusia dan gen sirkadian kita. Jumlah adenosin yang meningkat di sistem saraf pusat selama terjaga merupakan faktor penting yang memulai tidur. Tingkat adenosin menurun dengan cepat dengan dimulainya tidur. Untuk alasan ini, tidur tidak dapat dimulai sampai adenosine, yang jatuh karena tidur siang yang singkat, mencapai level yang tinggi lagi. "
Kesalahan: Makan banyak sebelum tidur
Sebenarnya: Makan berat sebelum tidur mengganggu keseimbangan ritme sirkadian kita. "Jangan lupa bahwa fungsi terpenting ritme sirkadian adalah menyeimbangkan konsumsi-asupan energi." kata Prof. Dr. Murat Aksu melanjutkan: “Mencapai makanan adalah salah satu penentu eksternal terpenting dari ritme ini. Untuk alasan ini, berhenti makan dalam periode satu jam sebelum tidur secara signifikan memfasilitasi permulaan tidur dan menjaga ritme sirkadian kita.
Error: Menggunakan obat yang tidak terkontrol
Sebenarnya: Tidak diragukan lagi bahwa obat tidur sangat berguna bila digunakan dalam kondisi yang diperlukan dan untuk suatu jangka waktu tertentu. Namun, seperti halnya semua obat, obat tersebut harus digunakan hanya di bawah kendali dokter selama jangka waktu yang ditentukan.
Jadilah yang pertama mengomentari