Puasa Ramadhan juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun demikian, Pakar Nutrisi dan Diet Puskesmas Anadolu Tuba Örnek menyatakan bahwa untuk melihat manfaat ini sebaiknya kita tidak memiliki masalah kesehatan terlebih dahulu, harus makan saat sahur, jangan makan gizi yang berat dan tidak seimbang saat buka puasa.
Ahli Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Tuba Örnek, yang menunjukkan bahwa proses puasa, yang dihabiskan dengan pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang memadai, juga melindungi orang dari penambahan berat badan yang tidak perlu, “Kami peduli untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat karena Epidemi covid19. Oleh karena itu, jangan lupa bahwa puasa dengan kekurangan gizi dan puasa dengan overfeeding juga akan melemahkan kita dari virus. ”Ia mengemukakan 6 anjuran gizi.
Untuk mencegah dehidrasi (dehidrasi tubuh), konsumsilah kurang lebih 2 liter air sebelum dan sesudah puasa.
Hindari makanan bergula, creamy, creamy, gorengan, makanan berlemak olahan seperti salami, sosis, sosis, minuman asam dan bergula yang dapat menyebabkan kalori berlebih.
Saat sahur, pilih makanan berserat yang dicerna dengan lambat dan bisa bertahan sepanjang hari. Roti sayur, buah dan serat termasuk yang paling penting. Pada saat yang sama, makanlah keju dan telur yang mengandung protein dalam gaya sarapan.
Sangat tepat untuk memulai makan dengan 2-3 kurma untuk buka puasa. Kurma merupakan sumber karbohidrat, pulp, potasium, dan magnesium yang baik. Setelah itu, Anda bisa memulai dengan kuah ringan, istirahat dan kunyah perlahan dan beralih ke hidangan utama yang tidak terlalu pedas dan tidak digoreng serta kurang asin. Biji-bijian utuh bisa menemani makan Anda. Nikmati salad dan yoghurt setiap kali berbuka puasa. Variasikan sayuran dan salad Anda.
Batasi konsumsi minuman berkafein (teh, kopi, dll). Karena ini memiliki efek diuretik. Dengan kata lain, mereka menyebabkan kehilangan cairan dari tubuh. Konsumsi teh dan kopi yang berlebihan setelah buka puasa bisa membuat Anda lupa minum air putih, hati-hati!
Konsumsi susu / yogurt / kefir dengan buah 2 jam setelah buka puasa. Anda juga bisa mengonsumsi 1 genggam kacang kenari, hazelnut, dan almond.
Jadilah yang pertama mengomentari