Ahli Gizi dan Pelatih Kehidupan Tuğba Yaprak memberikan informasi tentang masalah ini. Apa itu refluks? Bagaimana refluks terjadi? Apa saja gejala refluks? Bagaimana cara mengobati refluks? Bagaimana kita mencegah refluks? Makanan yang baik untuk refluks.

Apa itu refluks?

Ini adalah masalah kesehatan yang terjadi ketika asam lambung keluar kembali ke kerongkongan dengan rasa terbakar, gangguan pencernaan dan mulas setelah makan.

Bagaimana refluks terjadi?

Itu terjadi ketika isi asam lambung menyebabkan sensasi terbakar dan merusak kerongkongan. Ada struktur seperti topi di ujung bawah kerongkongan yang disebut kerongkongan. Struktur ini mencegah asam yang disekresikan dari lambung keluar kembali ke kerongkongan dan menyimpannya di perut. Pada refluks, struktur katup ini sering mengendur dan kandungan asam di perut keluar ke kerongkongan. Konsumsi makanan berlemak dan digoreng secara berlebihan, konsumsi alkohol berlebihan, dan seringnya konsumsi makanan pedas memicu refluks.

Apa saja gejala refluks?

Pembengkakan di perut
Cegukan
Sendawa
Perasaan mengganggu di tenggorokan
Batuk kronis
Suara serak
Bau mulut adalah salah satu gejala refluks yang paling umum.

Bagaimana cara mengobati refluks?

Cara pertama yang diterapkan dalam pengobatan adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup. Saat ini, banyak orang dapat mengendalikan refluks dengan mengubah kebiasaan makan mereka, meningkatkan tingkat aktivitas harian mereka, memotong makan hingga 3 jam sebelum tidur, dan menghindari stres.

Bagaimana kita mencegah refluks?

Sebaiknya kurangi isi makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari. Berhati-hatilah untuk mengunyah makanan Anda dengan baik.
Agar perut tidak terlalu mengembang, usahakan konsumsi cairan Anda saat ngemil.
Sebaiknya gunakan bantal yang tinggi saat tidur di malam hari.
Anda harus berhati-hati untuk makan lebih jarang dan lebih jarang.
Anda harus menambahkan lebih sedikit minyak ke makanan Anda dan menghindari konsumsi makanan yang digoreng.
Perhatian harus diberikan pada asupan kafein di siang hari. Konsumsi makanan dengan kandungan kafein tinggi seperti coklat dan kopi sebaiknya dibatasi.
Anda harus menghindari merokok.
Anda harus menghindari stres.
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus mencapai berat badan ideal dengan makan sehat dan berolahraga.
Anda sebaiknya tidak terlalu sering mengenakan pakaian ketat.
Anda harus berhenti makan 2-2.5 jam sebelum tidur.
Cobalah untuk menghindari konsumsi makanan dan cairan yang sangat panas dan sangat dingin.

Makanan yang baik untuk refluks?

Makanan berserat yang tidak membebani sistem pencernaan adalah makanan yang baik untuk refluks. Makanan seperti oat, buncis, sayuran berdaun hijau, asparagus, dan brokoli adalah contohnya. Kandungan rendah lemak dan seratnya yang tinggi mengurangi asam lambung dan meredakan refluks.
Karena buah-buahan asam meningkatkan gejala refluks dalam konsumsi buah, alih-alih buah jeruk, jeruk, jeruk bali, dan buah-buahan seperti jeruk keprok; Makanan seperti melon, pisang, apel, persik, dan pir harus lebih disukai.
Dalam konsumsi daging, daripada daging yang digoreng atau berlemak, daging rendah lemak atau tanpa lemak sebaiknya diutamakan dengan cara dipanggang, dikukus atau direbus.
Dalam hal preferensi lemak, asupan lemak jenuh dan trans harus dikurangi dan minyak sehat seperti alpukat, kenari, almond atau minyak zaitun harus lebih disukai.
Jaga konsumsi teh ringan, teh herbal, dan air.
Jika susu menyebabkan gas dan kembung, Anda bisa minum kefir. Jika Anda memiliki sensitivitas laktosa, Anda dapat menggunakan susu dan produk olahan susu bebas laktosa.

Apa itu Reflux? Bagaimana Refluks Terjadi? Makanan yang Baik untuk Refluks!