Penyebab nyeri otot? Apa Cara Mencegah Nyeri Otot?

Profesor Ahmet İnanır, Asisten Ahli Terapi dan Rehabilitasi Fisik, memberikan informasi penting tentang subjek ini. Apalagi di hari-hari ini ketika kita berada dalam masa penutupan total, kita tidak boleh mengabaikan untuk aktif agar tetap sehat dan bugar.Bila tinggal di rumah dan duduk lebih mantap dari biasanya, otot bisa cepat melemah, kelenturan bisa berkurang dan tubuh resistensi dapat menurun. Juga dapat menyebabkan nyeri tulang belakang dan otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, hampir semua orang mengeluhkan nyeri otot, kelelahan dan cedera, serta kondisi yang lebih serius. Meskipun terkadang nyeri otot hilang dalam beberapa hari, terkadang bisa menjadi kronis dan menjadi permanen. Nyeri otot yang lewat dalam beberapa hari tidak menyebabkan masalah besar, sedangkan nyeri otot yang berlangsung lama dan permanen mempengaruhi kehidupan sehari-hari masyarakat baik dari segi aktivitas maupun psikologis dan menyebabkan penurunan kenyamanan hidup yang serius. Kondisi kronis ini, di mana nyeri otot terus menerus dan berdampak negatif pada kehidupan orang tersebut, disebut mialgia.

Penyebab nyeri otot?

Stres, salah atau kurang gizi, konsumsi air yang tidak mencukupi, tidur tidak teratur, aktivitas berlebihan, kelebihan berat badan, kondisi keturunan, infeksi, dan penyakit lain juga dapat menyebabkan nyeri otot. Anemia, radang sendi, sindrom kelelahan kronis, berjalan asimetris (pincang), infeksi influenza, sindrom fibromyalgia, sindrom nyeri myofascial dapat dihitung di antara penyebab nyeri lainnya.

Untuk Mencegah Nyeri Otot;

Olahraga teratur sangat penting untuk menghilangkan nyeri otot yang menjadi kronis dan mialgia. Melakukan latihan seperti senam aerobik, senam peregangan dan peregangan, serta senam ketahanan secara benar dan teratur mengurangi kejadian mialgia dengan membuat otot lebih kuat dan fleksibel. Yang penting selama latihan adalah saran ahli dan implementasi gerakan yang benar. Latihan yang tidak tepat dapat meningkatkan rasa sakit dan cedera lainnya.

Saran Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Rumah;

Anda dapat berjalan 5-7 menit di lorong di rumah beberapa kali sehari. Jika Anda memiliki teras, Anda dapat menambah waktu ini hingga 10 menit. Akan bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda untuk berhenti duduk untuk waktu yang lama dan mengambil langkah di antaranya. Karena berjalan lebih terbatas selama periode tinggal di rumah ini, Anda dapat melatih lengan dan kaki dengan beban di rumah (seperti terabant, dumbel kecil, atau botol air penuh 1-1.5 liter ...). Ini bisa menjadi pilihan yang baik dalam hal gerakan tubuh. Anda dapat menari. Anda dapat melakukan latihan pernapasan untuk kesehatan paru-paru Anda. Tempat pengelolaan otot-otot dalam tubuh adalah persimpangan perut, pinggul dan pinggang. Oleh karena itu, penting untuk melakukan senam pinggang dan perut yang sederhana. .