Anda pernah mendengar ungkapan seperti "Ini berhasil jika saya minum air", "Saya tidak makan sama sekali, tetapi berat badan saya masih bertambah" dari banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi beberapa perilaku dilakukan dengan sengaja atau tidak sadar saat berdiet atau hanya menjaga kontrol berat badan dapat mencegah penurunan berat badan. "Setiap gigitan mulut kita, setiap minuman harus dikonsumsi secara sadar," kata Buket Ertaş, Ahli Diet dan Ahli Fitoterapi, dan bahwa kesalahan kecil yang dibuat secara tidak sadar dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan di penghujung hari.
Exp. Dyt. Buket Ertaş, kita mendengar kata-kata “Konsumsi minuman yang sepertinya tanpa kalori adalah kesalahan yang diabaikan semua orang” dan “Saya potong roti” dari lingkungan kita, tetapi persepsi bahwa satu-satunya hal yang menambah berat badan adalah karbohidrat adalah salah. Protein yang kita makan terlalu banyak juga disimpan sebagai lemak di dalam tubuh! Konsumsi makanan yang sangat sehat dan bermanfaat secara berlebihan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan! " dia berbicara. Dia menjelaskan kesalahan yang akan membuat berat badan menjadi sulit dan bagaimana perilaku yang benar seharusnya:
Menghindari makan utama dan berlindung untuk camilan
Ahli Gizi Rumah Sakit Kozyatağı Universitas Yeditepe dan Spesialis Fitoterapi Buket Ertaş, mengingatkan bahwa kacang-kacangan dan buah-buahan, bar sehat, dan alternatif camilan lainnya tidaklah sepolos yang kita kira, memberikan informasi berikut: “Jika Anda lapar dan makan camilan, sering kali sangat sulit untuk mempertahankan kontrol porsi. Ini mungkin menyebabkan kita mengambil kalori besar dalam volume kecil. Selain itu, sangat salah jika membatalkan makanan utama dan memesan makanan ringan. Tidak boleh dilupakan bahwa snack dan snack adalah makanan atau minuman yang harus dikonsumsi di sela waktu makan sesuai kebutuhan dan dengan mengatur jumlahnya ”.
Mengganti teh dan kopi dengan air
Sambil menjaga kontrol berat badan dan diet, mengonsumsi cukup air sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan. Oleh karena itu, kurang minum air merupakan salah satu kesalahan penting. Mengingatkan bahwa konsumsi teh dan kopi sebagai pengganti air juga merupakan kesalahan penting, Uzm. Dyt. Buket Ertaş berkata, “Teh dan kopi adalah di antara minuman yang kami sebut di-uretik. Dengan kata lain, menyebabkan dehidrasi dari tubuh. Faktanya, bertentangan dengan kepercayaan populer, itu tidak berkontribusi pada tangki air tubuh. "Jika Anda menghilangkan dahaga dengan minum teh dan kopi, ingatlah bahwa Anda mengalami dehidrasi."
Melihat liburan akhir pekan sebagai hal yang biasa
Salah satu aplikasi selama diet bermanfaat. Menyatakan bahwa metode ini banyak digunakan di masyarakat, itu bukanlah pendekatan yang tepat, Uzm. Dyt. Buket Ertaş berkata, "Diet pada hari kerja seolah-olah menyiksa diri sendiri dan layak mendapatkan semua yang dimakan pada akhir pekan dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan kesehatan".
Makan lebih sedikit di siang hari dan duduk sangat lapar saat makan malam
Berbicara, "Setelah matahari terbenam, metabolisme manusia masuk ke mode istirahat, pencernaan melambat, dan pengembalian setiap kalori yang diambil akan luar biasa saat gerakan berkurang." Dyt. Buket Ertaş memberikan informasi berikut: “Jika Anda memulai hari dengan gagasan bahwa saya akan memulai hari dengan diet sehat dan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa diet sehat berbanding lurus dengan kelaparan, kalori yang secara tidak sadar Anda konsumsi di malam hari mungkin menjadi masalah bagi Anda. Setiap orang memiliki asupan kalori untuk menjaga hidup sehat. Jika kita tidak mencukupi kebutuhan ini pada siang hari, maka tubuh harus memenuhinya pada malam hari. Kelemahan dimulai, gula darah turun, dan mereka menjadi lapar di malam hari. Jika kita mencukupi kebutuhan energi harian kita tanpa merasa lapar di siang hari, artinya jika kita melakukan pendistribusian pada siang hari secara logis maka konsumsi makanan kita pada malam hari akan berkurang. Dengan begitu, penurunan berat badan kita akan lebih mudah, ”ujarnya.
Berpikir bahwa konsumsi protein tidak akan menambah berat badan
Menunjukkan bahwa karbohidrat umumnya dipilih sebagai kambing hitam selama periode penurunan berat badan, Uzm. Dyt. Buket Ertaş berkata, “Makronutrien kami pada dasarnya dibagi menjadi 3 kelompok: karbohidrat, protein, dan lemak. Meski karbohidrat dipandang sebagai satu-satunya biang keladinya, nyatanya kalori dari 1 porsi karbohidrat dan protein itu sama. Selain itu, lemak yang kita dapatkan dari sumber protein juga patut diperhatikan. Meskipun protein memiliki efek yang mempercepat metabolisme, namun tidak boleh dilupakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak juga akan menambah berat badan ”.
Tidak memikirkan kalori dalam minuman
Pada saat tujuan penurunan berat badan, sementara umumnya berurusan dengan yang dapat dimakan, minum dapat diabaikan. Menunjukkan bahwa ini adalah salah satu kesalahan paling umum dalam proses penurunan berat badan, Uzm. Dyt. Buket Ertaş berkata, “Kopi dengan susu, krim dan sirup adalah contoh terbaik dari ini. Sebenarnya hal buruk yang Anda lakukan pada diri sendiri untuk minum kopi beraroma daripada makan untuk melewatkan makan. Anda juga perlu menghindari alternatif camilan aromatik yang kami anggap sehat seperti kefir, susu, dan air mineral. Buah-buahan dan minuman yang ditambah gula akan menyebabkan peningkatan gula darah dan berat badan secara cepat, ”katanya.
Beralih ke produk ringan dan meningkatkan konsumsi
Uzm mengingatkan, kebanyakan orang yang melakukan diet belanja dapur lebih dulu. Dyt. Buket Ertaş melanjutkan perkataannya sebagai berikut: “Sebenarnya, adalah perilaku yang benar untuk beralih ke alternatif yang sehat dan melakukan belanja ke arah ini, tetapi pemikiran bahwa makanan yang mengandung ekspresi seperti 'ringan' dalam makanan lebih sehat atau tanpa kalori itu salah. Dengan pemikiran ini, meningkatkan konsumsi pasti akan menambah berat badan. Perlu dicatat bahwa tidak perlu beralih ke versi ringan dari makanan apa pun selama Anda menyesuaikan jumlahnya. Saya merekomendasikan untuk fokus pada sayuran dan buah-buahan segar daripada produk ringan dalam belanja diet sehat ”.
Pendekatan "Semua atau tidak sama sekali"
Mengatakan bahwa kebanyakan orang membuat kesalahan dengan menghilangkan banyak makanan dari diet mereka setelah mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan, Uzm. Dyt. Buket Ertaş memberikan informasi berikut: “Diet yang terlalu keras menyebabkan orang tersebut menyerah pada keputusannya setelah beberapa saat dan kembali ke kebiasaan lamanya dengan lebih tajam. "Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi kebiasaan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mengonsumsi makanan yang sangat populer dan menyebabkan ketidakbahagiaan jika tidak dikonsumsi, di bawah kendali ahli diet, dengan syarat tidak sering."
Jadilah yang pertama mengomentari