Ahli gizi Hülya Çağatay memberikan informasi tentang subjek. Memasuki bulan-bulan musim panas adalah sesuatu yang diinginkan banyak orang. Untuk ini, kami punya beberapa tips untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas.
Diet seimbang
Diet seimbang adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas. Dalam pola makan kita, harus ada biji-bijian, sayur mayur, buah-buahan, polong-polongan, yang kita sebut karbohidrat kompleks. Ini efektif dalam menurunkan berat badan dalam mendapatkan cukup protein. Sumber protein adalah telur, daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, serta susu dan produk susu. Minyak sehat harus dimasukkan dalam menu makanan kita, seperti minyak nabati, minyak biji-bijian, ikan, yang merupakan sumber omega 3.
Model piring sehat terdiri dari sayuran dan buah-buahan di setengah piring lainnya dan protein biji-bijian di setengah bagian lainnya dan penambahan makanan kelompok susu.
Cukup tidur
Tidur teratur adalah tip penting yang tidak boleh dilewatkan dalam menurunkan berat badan sebelum musim panas. Tidur kurang dari biasanya dapat berdampak negatif pada hormon. Anda bisa kesulitan menurunkan berat badan dengan menambah camilan malam hari. Tidur juga memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme kita. Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang, orang yang tidur kurang dari 5 jam terbukti meningkatkan asupan energi dan lemaknya.
Mengurangi stres
Stres merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas, sebaiknya kurangi stres. Pada saat stres, makan secara emosional dan konsumsi makanan berkalori dapat meningkat. Peningkatan stres dapat memperlambat metabolisme dengan meningkatkan hormon kortison dalam tubuh.
Minum banyak air sepanjang hari
Pada bulan-bulan musim panas, kebutuhan tubuh kita akan air meningkat dengan adanya keringat. Perlu diberikan pentingnya minum air putih 2-2,5 liter sehari tanpa menunggu haus. Minum cukup air, mempercepat metabolisme, menghilangkan lemak yang terbakar dari tubuh dan mencegah edema sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas.
Menghindari gula sederhana dan makanan olahan
Gula sederhana mengganggu keseimbangan gula darah kita, menyebabkannya naik dan turun dengan cepat. Dengan demikian, kelaparan lebih awal terjadi. Gula sederhana merupakan sumber kalori kosong dan tidak memiliki nilai gizi bagi tubuh kita. Untuk alasan ini, perlu menghindari sumber gula sederhana dalam penurunan berat badan sebelum musim panas.
Tingkatkan gerakan
Menjelang bulan-bulan musim panas, cuaca semakin hangat sehingga kita dapat menambah waktu yang kita habiskan di luar. Anda harus berhati-hati saat berjalan-jalan di luar ruangan pada siang hari. Atau, memilih olahraga yang cocok untuk diri Anda sendiri dan menjadi aktif adalah salah satu bagian terpenting dari penurunan berat badan sebelum musim panas. Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 141 orang obesitas, terlihat bahwa orang yang melakukan olahraga mengalami penurunan berat badan lebih banyak meskipun mereka diberi makan dengan kalori yang sama.
Memanggang dan mengukus sebagai pengganti kentang goreng
Metode memasak seperti memanggang, mengukus, merebus atau dalam oven sebaiknya lebih disukai daripada menggoreng atau memanggang untuk mengurangi asupan lemak. Untuk mengurangi lemak, perlu menghindari saus seperti mayones.
Meningkatkan asupan serat Anda
Meningkatkan asupan serat akan membuat Anda merasa kenyang. Dengan menjaga keseimbangan gula darah maka akan mengurangi keinginan untuk pencuci mulut. Makanan berserat juga mencegah masalah seperti sembelit. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memasukkan makanan berserat ke dalam makanannya. Awal dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan memilih roti gandum daripada roti putih. Sayuran, buah-buahan, polong-polongan juga merupakan makanan berserat tinggi.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Dianjurkan untuk mengonsumsi rata-rata 5 porsi buah dan sayur per hari. Sayuran dan buah-buahan memiliki sifat antioksidan. Vitamin dan mineral diperlukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Meningkatkan konsumsi sayur dan buah memungkinkan Anda untuk tetap kenyang lebih lama dan juga mengurangi asupan kalori. Untuk itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengonsumsi sayur dan buah.
Anda dapat meningkatkan konsumsi sayuran dengan menambahkan salad ke dalam makanan Anda.
Menghindari camilan malam
Saat bulan-bulan musim panas mendekat, hari-hari semakin lama dan mungkin sudah terlambat bagi kita untuk makan. Kudapan malam harus ditinggalkan untuk menurunkan berat badan. Makanan yang dimakan di malam hari menjadi lebih sulit untuk dibakar dan kurang bergerak. Jika camilan akan dibuat pada malam hari, camilan rendah kalori sebaiknya diutamakan. Ini bisa terdiri dari sayuran mentah seperti mentimun dan wortel.
Menghindari asupan garam yang berlebihan
Konsumsi garam yang terlalu banyak menyebabkan edema pada tubuh. Ini menyebabkan Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Selain itu, konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti hipertensi.
Mengkonsumsi teh herbal
Teh hijau merupakan teh dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Ini juga memiliki efek anti-inflamasi. Ini memiliki efek percepatan pada metabolisme. Anda bisa minum 1 cangkir teh hijau setiap hari untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi penderita tekanan darah, ginjal, jantung, ibu hamil, dan ibu menyusui.
Mengontrol ukuran porsi
Mungkin berguna untuk menggunakan piring yang lebih kecil untuk mengurangi porsi. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan untuk melihat pengaruh ukuran piring terhadap konsumsi makanan, diamati bahwa orang yang menggunakan mangkuk besar makan pasta 77% lebih banyak daripada mereka yang menggunakan mangkuk berukuran sedang. Masalah lain yang harus diperhatikan saat mengontrol porsinya adalah mengonsumsi makanan secara perlahan dengan mengunyah terlalu banyak. Sinyal saturasi otak kita datang dalam waktu sekitar 20 menit.
Membaca label
Membiasakan membaca label dapat membantu kita membuat pilihan yang lebih sehat. Anda dapat menyesuaikan porsinya dengan melihat label produk yang dikemas. Anda harus mempelajari kandungan gula dan lemaknya dan mengkonsumsinya secara sadar. Saat Anda pergi ke pasar, membuat daftar dan perut kenyang mencegah Anda membeli terlalu banyak makanan.
Jadilah yang pertama mengomentari