Mengingatkan bahwa peningkatan waktu yang dihabiskan di rumah, pembatasan aktivitas olahraga, dan nutrisi yang tidak seimbang memicu kenaikan berat badan, Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Tuba rnek mengatakan, “Dengan penurunan berat badan yang cepat yang dimulai dengan datangnya musim panas, kecenderungan terhadap pola makan yang tidak sehat semakin meningkat. Namun, diet yang tidak disadari mengganggu keseimbangan metabolisme, sehingga lebih mudah untuk menambah berat badan lagi.
Spesialis Nutrisi dan Diet Anadolu Health Center Tuba rnek menyatakan bahwa metabolisme setiap orang berbeda dan bahwa program nutrisi yang sehat harus sesuai untuk individu, "Program yang cocok untuk situasi khusus seperti diet bebas gluten dan diet ketogenik, yang sering kita dengar baru-baru ini. , memberikan hasil yang sangat baik di bawah kendali ahli gizi. Diet khusus harus diterapkan di bawah kendali ahli gizi.
Mengatakan bahwa diet Mediterania adalah diet paling sehat bagi mereka yang tidak memiliki kondisi tertentu, Spesialis Nutrisi dan Diet Tuba rnek menekankan bahwa fokusnya harus pada solusi permanen, bukan musiman, dalam proses penurunan berat badan. Tuba rnek memberikan saran berikut kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat akhir-akhir ini ketika kita memasuki periode musim panas:
- Sayuran yang berwarna-warni, bervariasi dan berlimpah harus dikonsumsi.
- Karena buah musim panas bisa terlalu besar, jumlah porsinya harus diperhatikan.
- Itu harus diberi makan dengan serat. Selain sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, cangkang dan tepung yang tidak dimurnikan dapat dikonsumsi.
- Daging merah harus dikurangi, 2 porsi bisa dikonsumsi per minggu.
- Konsumsi ikan harus ditingkatkan, lemak dan lemak hewani harus dikurangi, dan minyak zaitun harus dikonsumsi.
- Konsumsi makanan dengan nilai karbohidrat tinggi seperti roti, nasi dan pasta harus dikurangi.
- Susu dan produk susu harus dibatasi hingga 1-2 porsi per hari.
- Makanan probiotik dan fermentasi harus lebih disukai.
- Makan malam harus tetap ringan.
- Anda harus minum 2 liter air sehari. Air sangat penting untuk menghidupkan kembali metabolisme, memperbaharui sel dan membuang racun. Dengan menambahkan produk seperti mint dan kayu manis ke dalam air, aroma dapat diberikan bagi mereka yang tidak suka minum air. Air tidak boleh dianggap sebagai ramuan pembakar lemak.
- Membakar kelebihan lemak tubuh paling baik dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik yang sehat dan tepat. Sebaiknya turunkan 0,5-1,5 kg per minggu. Sebagai olahraga, pilihlah olahraga yang Anda sukai dan bisa dilanjutkan. Berjalan kaki selama 45 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan.
- Cara yang kita sebut “lapar panjang” ini bisa dicoba jika memang tepat untuk menghidupkan kembali metabolisme. Misalnya, dari pukul 20.00 malam hingga pukul 12.00 keesokan harinya, makanan bisa dipotong, selain air putih, teh, dan kopi.
Jadilah yang pertama mengomentari