Pertimbangan untuk Kualitas Tidur

Rumah Sakit Gaziosmanpaşa Universitas Yeni Yüzyıl, Departemen Neurologi, Assoc. dr. lkü Figen Demir memberikan informasi tentang 'Apa yang harus dilakukan pada gangguan tidur'. Salah satu fitur tak terpisahkan dari kehidupan yang sehat dan berkualitas tidak diragukan lagi adalah tidur yang cukup dan nyaman. Mengingat orang dewasa rata-rata tidur 7-8 per hari, sepertiga hidup manusia dihabiskan untuk tidur. Oleh karena itu, memiliki jumlah tidur berkualitas yang cukup merupakan kebutuhan yang sangat diperlukan bagi kita baik untuk melindungi kesehatan kita maupun untuk menjalankan tugas sehari-hari kita di siang hari.

Penyebab gangguan tidur

Kesulitan tertidur, tetap tertidur, atau bangun sebelum diinginkan disebut insomnia. Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum. Sekitar 1/3 orang dewasa memiliki satu atau lebih masalah insomnia sepanjang tahun. Itu hadir di 10-15 persen masyarakat. Ini meningkat seiring bertambahnya usia. Frekuensinya pada orang tua adalah sekitar 25 persen atau lebih. Insomnia dibagi menjadi dua yaitu primer, yaitu karena sebab yang tidak diketahui, atau sekunder, yaitu karena sebab lain. Insomnia primer terjadi tanpa gangguan fisik atau kejiwaan. Insomnia sekunder; stres psikis yang sedang berlangsung dipandang sebagai bagian dari penyakit fisik atau kejiwaan atau gangguan tidur lainnya, seperti sindrom kaki gelisah, gangguan tidur shift kerja, jetlag, sindrom apnea tidur obstruktif. Kebersihan tidur yang buruk, obat-obatan yang digunakan untuk kesenangan, alkohol dan kafein, perubahan gaya hidup, faktor stres, makanan yang dikonsumsi dan berbagai obat-obatan termasuk di antara penyebab sekunder primer.

Kita mengalami perkembangan paling mencolok terkait penyebab sekunder yang mengganggu tidur selama pandemi Covid-2019 yang melanda seluruh dunia sejak Desember 19. Ciri-ciri yang ditimbulkan oleh proses ini juga telah memicu gangguan tidur yang menjadi perhatian sebagian besar masyarakat. Bahkan, di beberapa sumber, ditentukan bahwa 20 persen individu yang tidak memiliki masalah tidur sebelum pandemi mengalami gangguan tidur selama proses pandemi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kejadian gangguan tidur pada periode ini sedikit lebih tinggi pada wanita. Sejauh yang kami dapat meneliti dan melakukan di pusat kami, dalam studi pertama tentang tidur di Turki selama pandemi COVID-19, kami menemukan tingkat gangguan tidur yang tinggi pada populasi Turki selama periode ini, tanpa memandang jenis kelamin. Kami menentukan bahwa alasannya terkait dengan perubahan gaya hidup dan peningkatan tingkat kecemasan, karena ini adalah hasil umum dari banyak penelitian. Oleh karena itu, kebijakan yang ditujukan untuk mengurangi kecemasan dan stres individu pada periode yang mempengaruhi massa seperti epidemi virus COVID-19 dan memerlukan isolasi dan perubahan gaya hidup menjadi penting.

Teknik perilaku dan mental dapat memberikan inisiasi dan pemeliharaan tidur pada individu yang menderita insomnia. Di antara teknik perilaku yang paling banyak digunakan adalah teknik relaksasi, kontrol stimulus, pembatasan tidur dan pelatihan kebersihan tidur. Untuk orang yang sulit tidur, perhatian harus diberikan pada lingkungan yang tenang, redup dan pembatasan tidur, yang sama efektifnya dengan perawatan obat, mungkin merupakan pilihan pengobatan terbaik. Terlepas dari semua ini, orang-orang yang mengalami kesulitan tidur atau tetap tidur dapat memperoleh manfaat dari beberapa obat dengan sifat yang merangsang tidur.

Saran untuk kualitas tidur;

• Tidur siang singkat yang dianggap menyenangkan di depan TV harus dihentikan sebelum tidur malam yang berkualitas.
• Pastikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu.
• Mereka yang masih terjaga setengah jam dan 45 menit setelah tidur sebaiknya bangun dari tempat tidur, membaca buku di ruangan lain dapat mempermudah untuk tertidur.
• Insulasi suara dan cahaya kamar tidur harus diperiksa.
• Makanan tidak boleh dimakan setelah pukul 19.00 di malam hari, dan stimulan seperti teh dan kopi harus dihindari sebelum tidur.
• Barang-barang elektronik seperti ponsel, iPad, komputer, televisi tidak boleh ada di kamar tidur.
• Lampu malam tidak boleh digunakan saat tidur. Karena ruangan harus gelap untuk pelepasan melatonin, yaitu hormon tidur yang dikeluarkan saat tidur.
• Disarankan untuk tertidur antara pukul 20.30-23.00 untuk mendapatkan manfaat dari hormon melatonin pada tingkat tertinggi.