Dengan perkembangan teknologi dan munculnya lini bisnis baru berbasis teknologi, persentase orang yang bekerja di meja semakin meningkat dari hari ke hari. Orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di meja, baik di rumah maupun di kantor, mungkin mulai mengalami beberapa masalah fisik setelah beberapa saat.
Apa itu Leher Terjebak?
Ada otot dengan struktur yang kuat antara tulang belakang di leher, dan leher kaku terjadi akibat kontraksi pada otot-otot ini karena berbagai alasan. Kehidupan modern yang kita jalani pada masa sekarang umumnya tidak beroperasi dalam sistem tentang bergerak. Bekerja di depan komputer di sebagian besar bidang pekerjaan membawa masalah tetap diam untuk waktu yang lama, dan karenanya leher kaku. Anda dapat menemukan latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk mencegah leher kaku.
Apa Gejala Leher Kaku?
Gejala paling penting dari leher kaku adalah ketika Anda mencoba memutar kepala ke kanan atau ke kiri, Anda merasakan sakit yang kuat yang menghalangi Anda untuk bergerak. Rasa sakit ini bisa sangat mengganggu dan bahkan tidak terbatas pada area leher, juga bisa mempengaruhi otot-otot di sekitarnya. Misalnya, ketika leher Anda terlibat, Anda mungkin merasakan sakit di lengan atau punggung setelah beberapa saat.
Apa yang Memicu Leher Kaku?
- diam
- Berlama-lama di depan komputer
- tidur dengan posisi yang salah
- Ketegangan otot karena stres dan kecemasan
- latihan bawah sadar untuk gerakan
- Tidur di bantal atau tempat tidur yang tidak nyaman
- Hal terpenting yang memicu leher kaku adalah tetap diam dalam waktu lama.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan untuk Mencegah Sakit Leher
- Berhati-hatilah untuk tidak berbaring telungkup saat tidur. Dalam posisi tidur ini, leher Anda mungkin mengalami beban berat.
- Segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan. Misalnya, mengatupkan gigi dapat menyebabkan nyeri pada otot leher.
- Cobalah untuk menjauh dari stres. Stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental kita tetapi juga kesehatan fisik kita secara negatif dan dapat menciptakan ketegangan pada otot.
- Saat mengemudi, pastikan leher Anda ditopang dan hindari situasi mendadak yang dapat melukai leher Anda sebanyak mungkin.
- Jika Anda melakukan panggilan telepon yang lama, Anda mungkin akan mengalami sakit leher. Sebaiknya gunakan headphone, terutama daripada memegang telepon di antara leher dan bahu Anda.
- Saat menyiapkan meja Anda, Anda harus memastikan bahwa layar komputer Anda sejajar dengan mata. Jika tidak, Anda harus bersandar ke layar sepanjang waktu, dan ini akan menciptakan gangguan pada postur Anda dan memicu nyeri leher.
Latihan Leher
Sebelum memulai latihan, sangat penting untuk menjaga leher Anda pada posisi yang benar. Untuk alasan ini, kami sarankan Anda terlebih dahulu membawa tubuh Anda ke posisi di mana Anda menjaga kepala dan leher tetap lurus dan wajah lurus ke depan. Mempertahankan posisi ini selama latihan Anda akan membantu Anda memiliki proses latihan yang efisien dan benar.
- Untuk memperkuat otot Anda, pertama-tama Anda bisa meletakkan tangan di dahi dan mendorong kepala ke arah yang berlawanan sambil mencoba mendorong kepala ke depan. Anda dapat melanjutkan gerakan ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 3 kali.
- Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan memiringkan kepala yang merupakan kebalikan dari gerakan memiringkan kepala. Di sini juga, Anda dapat membuat counter resistance dengan menggenggam tangan di belakang kepala sambil mendorong kepala ke belakang. Anda dapat melakukan gerakan ini selama 10 set 3 detik.
- Setelah menekuk leher depan dan belakang, Anda dapat menyelesaikan gerakan penguatan otot dengan melenturkannya ke kanan dan kiri dengan logika yang sama. Untuk ini; letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan kepala Anda dan lawan dengan tangan Anda saat Anda mencoba mendorong kepala Anda ke sisi kanan. Anda dapat melakukan gerakan ini dalam 10 set dengan interval 3 detik. Kami menyarankan Anda untuk mengikuti prosedur yang sama untuk sisi kiri juga.
- Untuk mencegah leher Anda berkontraksi dan untuk memungkinkan leher Anda bergerak lebih mudah; Anda dapat memutar kepala ke kanan dengan gerakan tenang dan lambat, hitung sampai 3 dan kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan yang sama untuk sisi kiri. Ini akan cukup untuk melakukan latihan ini 5 kali.
- Anda dapat melakukan gerakan yang sama kali ini dengan mengangkat kepala ke atas dan ke bawah. Namun, kami menyarankan Anda untuk tidak memaksakan kepala Anda dan bergerak perlahan dan terkontrol sebanyak mungkin.
- Terakhir, Anda dapat memutar kepala searah jarum jam dalam lingkaran penuh selebar mungkin. Kemudian Anda dapat mengulangi gerakan yang sama dalam arah berlawanan arah jarum jam.
Sebelum melakukan latihan ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter dan memastikan tidak ada masalah yang menghalangi Anda untuk melakukan latihan ini.
Jadilah yang pertama mengomentari