Cara Mengatasi Stres Ujian LGS

Sekitar 1 juta siswa sudah tidak sabar menunggu Ujian Masuk Sekolah Menengah Atas (LGS) yang akan digelar pada Minggu, 6 Juni 2021. Menyoroti pentingnya pengendalian stres pada anak dan remaja yang sedang mempersiapkan diri untuk menghadapi ujian, Psikiater Prof. dr. Nevzat Tarhan menekankan perlunya fokus pada proses, bukan hasil, dengan beberapa hari sebelum ujian.

Rektor Pendiri Universitas sküdar, Psikiater Prof. dr. Nevzat Tarhan mengevaluasi siswa yang akan mengikuti ujian untuk lulus dari lembaga pendidikan menengah ke sekolah menengah dan keluarga mereka tentang mengatasi stres ujian.

Kecemasan orang tua menular

prof. dr. Nevzat Tarhan menyatakan bahwa tinggal beberapa hari lagi untuk LGS dan menunjukkan pentingnya sikap ibu dan ayah pada periode ini. Memperhatikan bahwa ibu dan ayah harus membimbing anak dengan benar, Tarhan mengatakan: “Kecemasan orang tua itu menular. Apakah anak memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi atau rasa tanggung jawab yang rendah? Seorang anak dengan rasa tanggung jawab yang tinggi didekati secara berbeda, dan seorang anak dengan rasa tanggung jawab yang rendah juga berbeda, tetapi umumnya sebagian besar anak merasa bertanggung jawab. Untuk seorang anak dengan tanggung jawab yang tinggi, 'Putraku, tidak apa-apa jika kamu tidak belajar. Ketika Anda mengatakan 'Anda adalah yang terpenting, kesehatan Anda', anak-anak menjadi sangat tertekan. Anak sudah memiliki kecemasan tentang ujian, dia memiliki harapan, dia memiliki ketakutan. Dalam situasi seperti itu, Anda lari dari orang yang takut. Anak itu berkata, 'Oh, itu berarti saya tidak dapat mengikuti ujian karena ibu dan ayah saya berbicara seperti itu.'”

Fokus pada prosesnya, bukan hasilnya

“Namun, Anda merekomendasikan untuk fokus pada proses untuk mencegah kecemasan tes anak. Dalam periode ini hingga ujian, ia harus fokus pada proses di sini, bukan hasil ujian. Berfokus pada hasil ujian adalah sesuatu yang tidak bisa dikendalikan. Ketika dia fokus pada sesuatu yang tidak bisa dia kendalikan, kecemasan meningkat, tetapi pada titik yang dia bisa kendalikan, penting untuk mengulangi apa yang dia tahu sampai ujian, misalnya, untuk menyelesaikan 100-200 atau 300 pertanyaan.

Keberhasilan dalam ujian praktek harus dilihat

Mengatakan bahwa menetapkan tujuan yang sangat besar dalam ujian seperti itu, misalnya, tujuan mendapatkan 10, adalah karena pemikiran yang berorientasi pada hasil, Tarhan mengatakan, “Tekanan untuk masuk 10 ribu pertama adalah pemikiran yang berorientasi pada hasil. Muda di sini 'Apa yang akan terjadi jika saya tidak bisa masuk ke 10 ribu teratas?' mulai berkata. 'Saya akan melakukan yang terbaik, ini adalah tugas saya, tetapi saya tidak tahu berapa ribu saya bisa masuk. Dia dapat menetapkan tujuan seperti 'Saya harap saya bisa mendapatkan 10 ribu atau saya akan mendapatkan 50 ribu', tetapi jika dia terus-menerus memikirkan hasilnya dari pagi hingga sore, siswa itu panik dalam ujian. Di sini, anak atau remaja perlu melihat keberhasilan mereka dalam ujian praktek. 'Saya bisa memasukkan 10 ribu pertama dalam tes percobaan. Saya mendapat skor ini di tes latihan sebelumnya, saya juga bisa melakukannya. Jika dia berpikir bahwa tidak ada alasan bagi saya untuk sukses, kecemasannya akan berkurang, yaitu kecemasan orang yang siap akan berkurang dalam kasus seperti itu.

Menggarisbawahi bahwa tetap tenang di bawah tekanan adalah keterampilan yang bisa dipelajari, Prof. dr. Nevzat Tarhan berkata, “Ini bukan bawaan. Ini seperti mempersiapkan kapal untuk badai. Kapten yang cerdas adalah yang mengambil tindakan pencegahan agar tidak terjebak dalam badai," katanya.

Menyatakan bahwa rencana harus dibuat setiap hari sebelum ujian, Prof. dr. Nevzat Tarhan menyatakan bahwa terkadang terlalu banyak makna dikaitkan dengan ujian dan berkata, "Namun, ujian adalah salah satu langkah sukses dalam hidup."

Penting untuk hidup ramah otak dalam mengatasi stres ujian.

prof. dr. Nevzat Tarhan mencantumkan rekomendasinya untuk mengatasi stres ujian sebagai berikut: “Tidur, nutrisi, dan olahraga berkontribusi besar untuk mengatasi stres ujian. Tidur adalah teman terbaik otak. Orang yang ramah otak lebih nyaman dalam ujian. Apa yang terlibat dalam kehidupan yang ramah-otak? Diet sangat penting di sini. Perut tidak boleh terlalu penuh. Ketika perut terlalu penuh sebelum ujian, menjadi sulit untuk fokus. Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan ringan sebelum ujian. Ketika Anda makan karbohidrat dan hal-hal yang sangat manis sebelum belajar, gula darah tiba-tiba naik, sehingga ada kecenderungan untuk tidur, lemas, lemas sehingga tidak bisa menggerakkan tangan dan kaki. Masakan Mediterania sangat penting. Kami juga menyebutnya piring berwarna. Sebuah model nutrisi yang mencakup protein, karbohidrat, sayuran dan buah-buahan, dan makanan dari semua warna. Makan dengan cara ini adalah diet yang ramah otak.

Tidur harus diatur dalam mengatasi stres.

Menyoroti pentingnya kualitas tidur dalam mengatasi stres, Prof. dr. Nevzat Tarhan berkata, “Kopi harus dihindari sebelum tidur. Pastikan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Biarkan mereka meninggalkan tablet dan ponsel sebelum tidur. Ini mengurangi kualitas tidur," katanya.

Menyatakan bahwa mereka bisa minum dua cangkir kopi sehari, Prof. dr. Nevzat Tarhan mengatakan, “Tidak ada masalah dalam mengkonsumsi kopi dari pagi hingga siang hari. “Kopi secara alami menarik perhatian.”

Hubungan orang tua mempengaruhi keberhasilan akademis anak

Menyatakan bahwa anak mengambil contoh hubungan orang tuanya, Prof. dr. Nevzat Tarhan mengatakan, “Jika ada suasana damai dan hangat di rumah, berarti orang tua sudah menyiapkan suasana untuk pendidikan anak. Jika anak pulang dengan senang hati, senang di rumah, mencintai perabotan dan kamarnya, maka 50 persennya sudah selesai. Penting juga untuk mengajari anak keseimbangan antara kebebasan-tanggung jawab. Setiap usia memiliki tanggung jawab sendiri. Anak 5-6 tahun tidak diberi tanggung jawab anak 12-13 tahun," katanya.

Harus dirasakan bahwa rumah adalah tempat yang paling aman

“Masa ini juga masa remaja,” kata Prof. dr. Nevzat Tarhan berkata, “Ini adalah periode mencari dan menemukan identitas Anda sendiri. Penting bagi mereka untuk merasa bahwa ibu dan ayah mereka bersama mereka selama periode ini. Tempat paling aman bagi anak adalah rumahnya. Ini yang harus dirasakan oleh anak,” ujarnya.

Anak harus diberi kesempatan untuk berbicara.

Memperhatikan bahwa menghabiskan waktu bersama anak juga penting, Prof. dr. Nevzat Tarhan berkata, “Pelajaran seharusnya tidak menjadi satu-satunya subjek ketika menghabiskan waktu bersama. Peristiwa kehidupan, peristiwa sehari-hari dapat dibicarakan, tetapi tidak hanya ibu atau ayah. Umumnya, dalam budaya kita, ibu dan ayah berbicara, anak mendengarkan. Metode pembelajaran terbaik yang membuat anak bertanya adalah metode bertanya sokrates. Misalnya, pendekatan seperti 'Apa pendapat Anda tentang masalah ini' dapat berguna daripada mengatakan 'Saya mengatakan ini tentang ini dan itu'. Alih-alih bertindak angkuh kepada anak, perlu memberi contoh dan menawarkan pilihan," katanya.

Kami mengatakan ada stres, tidak panik

Menyatakan bahwa stres adalah hal yang wajar dan seharusnya menjelang ujian, Prof. dr. Nevzat Tarhan berkata, “Kami mengatakan ada stres, tidak ada kepanikan. Adalah normal bagi seorang anak untuk stres sebelum ujian. Jangan takut akan hal itu. Ada stres, tidak ada kepanikan, karena kepanikan menghancurkan orang tersebut. Ini bukan stres. Bersama ibu dan ayahnya saja sudah cukup. Jangan katakan apapun pada anak itu. Biarkan mereka membawanya ke pintu. Dengan cara berdarah dingin, mereka seharusnya tidak berbicara sama sekali. Kalau anak mau tanya ke mereka,” sarannya.