Jaringan klub olahraga terbesar di Turki Mars Sportif membawa olahraga ke udara terbuka dengan konsep 'Outside'. Kegiatan yang diselenggarakan dua kali seminggu oleh semua klub MAC dan MACFit, didampingi oleh pelatih ahli, memberikan pengalaman olahraga yang menyenangkan, mulai dari berlari hingga berjalan, dari pilates hingga pelatihan fungsional. Pelatih MACFit Anıl Altuntaş menjelaskan manfaat lari, yang populer sejak awal pandemi, sebagai berikut: “Lari 30 menit seminggu tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga memperkuat sistem muskuloskeletal. Ini juga membantu meningkatkan kesehatan jantung.”
Merek MAC dan MACFit, yang melayani di 12 kota di Turki, menyatukan anggotanya dengan olahraga luar ruangan. Memperkaya siaran langsung yang dibuatnya dengan pelatih ahli di saluran online sejak awal pandemi, Mars Sportif kini mengusung olahraga ke alam terbuka dengan konsep 'Outside'. Kegiatan yang diselenggarakan oleh semua klub MAC dan MACFit dengan pelatih ahli pada waktu-waktu tertentu, dua hari seminggu, termasuk berjalan, pilates dan pelatihan fungsional serta lari. Anggota dapat meninjau detail acara dan melakukan reservasi melalui aplikasi seluler.
Konsep yang memberikan pengalaman olahraga dalam suasana yang menyenangkan bagi mereka yang tidak ingin berdiam diri di rumah, juga menarik bagi mereka yang tertarik untuk berlari. Pelatih MACFit Anıl Altuntaş mengatakan bahwa lari di luar ruangan menjadi sangat populer karena suhu mulai meningkat. Menyatakan bahwa berlari baik untuk tubuh dan pikiran, Altuntaş mengatakan, “Bahkan berlari selama 30 menit seminggu selama tiga minggu dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kami merasa lebih baik, kami menyadari bahwa sistem muskuloskeletal kami semakin kuat. “Para ahli menghitung di antara manfaat lari yang meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.” Altuntaş mencantumkan poin-poin yang harus dipertimbangkan untuk mencegah risiko cedera saat berlari dan untuk melanjutkan jogging dengan kesehatan:
Sepatu yang benar sangat penting
Didesain khusus untuk berlari dan cocok untuk kaki, sepatu juga memberikan penyangga yang tepat untuk kaki. Dengan demikian, risiko cedera dicegah dan pelatihan dinikmati.
Jangan lupa pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting dalam hal menjaga kelenturan tubuh. Pemanasan juga mendukung rentang gerak sendi.
Minumlah air dalam jumlah yang tepat
Penting untuk minum air dalam jumlah yang tepat untuk menggantikan cairan yang hilang selama berlari. Minumlah dua gelas air sebelum berolahraga dan segelas air tambahan untuk setiap 15 menit jogging. Bahkan jika kita tidak merasa haus, kita harus tetap minum air setelah berolahraga.
Tetapkan batas diri Anda
Mulailah dengan jogging selama 20 atau 30 menit, umumnya dua hingga empat kali seminggu. Jarak lari awal harus antara 3 dan 6 kilometer. Setelah Anda mulai berlari secara teratur, Anda dapat terus berlari dengan peningkatan jarak 10 persen per minggu.
Lari dua jam setelah makan
Harus ada jeda setidaknya dua jam antara latihan lari dan makan. Dengan demikian, waktu yang dibutuhkan darah yang terkumpul di sekitar sistem pencernaan untuk kembali ke sistem muskuloskeletal telah berlalu. Namun, camilan yang mengandung karbohidrat berkualitas bisa dikonsumsi sesaat sebelum lari. Untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga, ada baiknya beralih ke karbohidrat yang mengandung seperempat protein, seperti sekaleng susu cokelat.
Jadilah yang pertama mengomentari