Ahli Terapi Fisik dan Rehabilitasi Profesor Asosiasi Profesor Ahmet nanır memberikan informasi penting tentang masalah ini. Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang belakang, salah satunya adalah posisi tidur, karena posisi tidur yang salah dapat menyebabkan rasa sakit di tubuh, mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara negatif dan dapat menyebabkan pembatasan gerakan setelah beberapa saat. Bagaimana posisi tidur yang salah memengaruhi tulang belakang? Bagaimana posisi tidur yang benar? Apa saja posisi tidur yang salah? Bagaimana seharusnya transisi ke tidur? Bagaimana cara bangun?
Jika punggung, punggung, atau leher Anda sakit saat bangun di pagi hari, Anda mungkin tidur dengan posisi yang salah. Untuk menemukan solusi untuk rasa sakit atau gangguan, perlu disadari terlebih dahulu. Jangan lupa bahwa posisi berbaring-tidur yang salah dapat menyebabkan hernia dan bahkan pengapuran. Karena nyeri punggung bawah dapat mengganggu kualitas tidur, posisi tidur yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau leher dan bahkan hernia.
Dalam beberapa posisi berbaring, lekukan alami tulang belakang mungkin dipaksakan atau mungkin berada di bawah tekanan yang berlebihan dan berkepanjangan. Pada saat yang sama, penyebab seperti obesitas dapat menyebabkan berbagai rasa sakit dan kelelahan akibat sleep apnea.
Bagaimana posisi tidur yang salah memengaruhi tulang belakang?
Posisi tidur tengkurap tidak dianjurkan bagi individu yang menderita nyeri di daerah bahu, pinggang, dan leher. Telah ditentukan bahwa posisi tidur terbaik bagi mereka yang menderita hernia lumbal adalah posisi berbaring miring. Bantal harus diletakkan di antara kedua kaki dalam posisi berbaring menyamping. Sangat ideal bagi mereka yang menderita hernia leher untuk berbaring telentang dan menggunakan bantal yang menopang lengkungan leher.
Kasur yang ideal harus cukup keras untuk mencegah tubuh terkubur dan cukup lunak untuk melindungi garis tubuh, yaitu, harus dirancang sedemikian rupa sehingga menjamin perlindungan lekukan alami dan tidak menyebabkan peningkatan atau penurunan lekukan. .
Orang menghabiskan sebagian besar hari untuk beristirahat di tempat tidur, yaitu tidur. Tujuannya di sini adalah untuk menyelamatkan cakram, tendon, otot, dan persendian dari efek buruk tekanan, untuk bersantai, bernapas, sehingga mereka siap untuk stres baru dan beban keesokan harinya.
Kasur yang ideal harus sesuai dengan struktur tubuh dan harus dicoba; tubuh tidak boleh tidak nyaman di tempat tidur, tidak boleh dipaksa, tidak boleh dikubur di tempat tidur.
Baik kasur yang sangat keras maupun kasur yang sangat lembut meregangkan ligamen, sendi, otot, kapsul cakram, yang kita sebut anulus, yang menahan dan menopang tulang belakang kita, dan ini dapat menyebabkan masalah yang tidak diinginkan dengan mengulanginya setiap malam.
Tidak ada jenis tempat tidur tunggal yang tepat untuk setiap pasien; Penting untuk memilih tempat tidur khusus untuk orang tersebut, berat badan dan ketidaknyamanan. Setelah digunakan untuk sementara waktu, sisi tempat tidur terus berubah bentuk dan lesung pipit, dan sisi lainnya harus digunakan atau diganti.
Bagaimana posisi tidur yang benar?
Posisi tidur yang ideal adalah berbaring telentang atau menyamping. Bantal yang diletakkan di antara kedua kaki pasien dengan posisi menyamping bermanfaat bagi tulang belakang. Meskipun dianjurkan untuk berbaring miring dengan penyangga di antara lutut dan dengan lutut ditekuk, harus diingat bahwa posisi berbaring ini dapat menyebabkan pemendekan otot-otot di bagian belakang paha. Pemendekan ini dapat mengganggu postur tegak di siang hari dan menyebabkan nyeri punggung bawah. Untuk alasan ini, situasi berbaring dengan lutut ditekuk harus wajib dan untuk waktu yang singkat. Selain itu, tidak dianjurkan bagi penderita Rheumatoid Arthritis untuk berbaring dengan lutut ditekuk.
Apa saja posisi tidur yang salah?
Sangat tidak dianjurkan untuk berbaring telungkup karena menyebabkan peningkatan berlebihan pada lengkung lumbal, ketegangan pada sendi facet, dan nyeri punggung dan leher atau hernia. Namun, posisi tengkurap dianjurkan untuk pasien dengan Ankylosing Spondylitis. Selain itu, tidur sembarangan selama perjalanan juga menyebabkan sakit leher, dan penting untuk mendesain ulang kendaraan perjalanan jauh. Bantal perjalanan harus digunakan dalam perjalanan jauh. Tidur menggunakan bantal tinggi jelas menyebabkan sakit leher. Pasien yang perlu tidur dengan bantal tinggi dalam hal penyakit lain harus menopang lengkung leher dengan bantal ortopedi kedua.
Bagaimana seharusnya transisi ke tidur? Bagaimana cara bangun?
Untuk menghindari sakit punggung, pertama-tama Anda harus duduk di tempat tidur dan berbaring miring. Jika tidur telentang direncanakan, pertama-tama Anda harus duduk di tempat tidur, berbaring miring dan berbaring telentang. Jika Anda bangun telentang di pagi hari, pertama-tama Anda harus menoleh ke samping dan kemudian meluruskan tulang belakang dengan menopang lengan dan siku sambil menggantung kaki ke bawah.
Jadilah yang pertama mengomentari