Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Universitas Istanbul Okan Dyt. Derya Fidan menjelaskan kesalahan paling umum yang dilakukan pelaku diet tanpa disadari.
Sebagian besar dari kita telah melakukan diet di beberapa titik dalam hidup kita. Dia mencoba program yang kami dengar tentang menurunkan berat badan dengan cepat, mungkin dia kehilangan berat badan, tapi kemudian dia bertambah lagi. Sebagian besar waktu, Anda dapat mengikuti diet yang salah dengan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Atau Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak menurunkan berat badan dengan cukup cepat meskipun telah melakukan diet. Tidak peduli seberapa sehat Anda makan atau seberapa sering Anda berolahraga, banyak orang melakukan kesalahan diet yang sama. Kesalahan-kesalahan ini tidak hanya pengejaran tanpa tujuan yang membuat kita lelah dan terganggu dari diet, tetapi juga menyebabkan kita menambah berat badan sambil memperburuk kesehatan kita.
Menghitung setiap kalori
Saat berdiet, memang diinginkan agar kalorinya kurang dari kebutuhan normal, namun ingatlah bahwa kualitas dan kandungan makanan yang Anda konsumsi jauh lebih penting daripada kalori. Jika Anda tidak mempertimbangkan kebutuhan protein Anda saat mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda mungkin mengalami kehilangan otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan karbohidrat indeks glikemik rendah kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan kalori yang sama tetapi karbohidrat indeks glikemik lebih tinggi.
ditimbang setiap hari
Ditimbang adalah faktor terpenting yang dapat menurunkan semangat Anda selama diet penurunan berat badan. Perubahan dapat dilihat bahkan di siang hari; Saat edema meningkat, konstipasi dapat memengaruhi berat total, Anda mungkin melihat diri Anda bertambah berat saat berada di timbangan. Situasi ini mungkin lebih bervariasi terutama pada wanita. Sayangnya, adalah mungkin untuk mendapatkan hasil penimbangan yang benar hanya 2 kali sebulan karena perubahan keseimbangan tubuh yang jauh lebih intens seperti periode menstruasi dan periode ovulasi. Untuk alasan ini, Anda harus ditimbang setidaknya sekali seminggu, jika mungkin, di bawah kendali ahli gizi Anda, tanpa kehilangan motivasi.
tidak minum air
Air sangat penting untuk mencerna nutrisi, membuang sisa metabolisme, mempercepat metabolisme dan karenanya menurunkan berat badan. Orang tersebut harus mengkonsumsi rata-rata 30 cc air per hari per beratnya sendiri. Teh, kopi, jus buah atau teh herbal yang diminum pada siang hari tidak menggantikan air. Sama seperti kita membutuhkan air untuk membersihkan tubuh Anda, air murni dibutuhkan untuk membersihkan organ dalam dan meningkatkan laju metabolisme. Memikirkannya dengan cara ini bisa lebih memotivasi.
Menghapus makanan yang Anda sukai dari hidup Anda
Anda tidak perlu mengucapkan selamat tinggal pada makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Anda perlu memperhatikan nutrisi Anda sepanjang hidup Anda, tetapi menghadiahi diri sendiri dari waktu ke waktu akan memicu motivasi Anda. Setelah mempelajari nutrisi yang cukup dan seimbang, Anda dapat mengkonsumsi makanan favorit Anda selama periode diet. Anda hanya perlu mengetahui jumlah saat mengonsumsi dan pentingnya nutrisi yang harus dilakukan setelahnya.
Makan makanan yang sama sepanjang waktu
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan dalam berdiet adalah pemikiran "Saya bisa menurunkan berat badan lebih banyak jika saya selalu makan makanan yang sama". Ini bukan pendekatan yang tepat, karena berat badan dapat menyebabkan hilangnya kekuatan otot daripada berat lemak. Semakin berwarna dan bervariasi makanannya, semakin mungkin untuk menyediakan tubuh dengan jumlah asam amino esensial dan karbohidrat kompleks, serta berbagai vitamin dan mineral yang dikonsumsi, dan penurunan berat badan yang lebih sehat akan tercapai.
Mencoba mengonsumsi kalori yang sama setiap kali makan
Dalam program diet Anda, menargetkan 1500 kkal dan membaginya menjadi 6 kali makan dan mencoba untuk mendapatkan 250 kkal di setiap kali makan akan membuat orang tersebut bermasalah dan tidak lagi menjadi cara aplikasi yang benar. Sementara makanan sarapan harus 400-450 kkal, didukung oleh penelitian bahwa makanan utama saat makan siang harus berada di kisaran 300-350 kkal. Melengkapi sarapan dengan preferensi yang lebih intens akan memberikan hasil yang sukses dalam proses penurunan berat badan dengan menyediakan lebih sedikit kalori di siang hari. Menjaga dalam kisaran 100-200 kkal dari makanan ringan yang dikonsumsi di siang hari akan menjadi pendekatan yang paling tepat.
Mengurangi gerakan saat Anda menurunkan berat badan
Mendekati tujuan sambil membidik penurunan berat badan dapat mempengaruhi motivasi orang tersebut, menyebabkan lebih banyak penghindaran dan lebih sedikit tindakan. Tapi ingat itu; Berat yang paling sulit adalah 2-3 kilo terakhir dan merupakan periode yang membutuhkan perhatian dan peningkatan gerakan.
Makan makanan cepat saji
Waktu makan harus diperpanjang sebanyak mungkin. Dengan demikian, lebih sedikit makanan yang akan dimakan dan enzim pencernaan akan disekresikan. Ketika makanan cepat saji dimakan, pencernaan melambat, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Persepsi "Buah tidak menambah berat badan, bisa dimakan tanpa batas dalam diet"
Sayuran rendah kalori karena tinggi air dan serat. Selada, mint, peterseli, arugula, merica, tomat, mentimun bisa lebih disukai mentah. Namun, semangka, anggur, buah ara, dll. Perubahan buah harus dikonsumsi pada tingkat yang terbatas karena kandungan gula fruktosa di dalamnya.
Ingin menurunkan berat badan dengan cepat
Semua orang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan mereka sesegera mungkin, tetapi berat badan yang hilang dengan cepat dapat diperoleh kembali dengan cepat. Yang penting adalah memperoleh kebiasaan yang sehat, memadai, seimbang dan bergizi.
Jadilah yang pertama mengomentari