Dr.Sıla Gürel memberikan informasi penting tentang subjek tersebut. Sulit tidur adalah salah satu masalah yang paling umum saat ini. Orang dengan masalah tidur merasa lelah ketika bangun dan mengalami kesulitan bahkan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. Oleh karena itu, situasi ini secara negatif mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Tidur yang cukup dan sehat setiap hari memastikan berfungsinya semua fungsi tubuh kita secara teratur. Hormon melatonin, yang memiliki peran penting dalam pengaturan ritme tidur dan suhu tubuh, menunjukkan sekresi maksimum antara pukul 02.00:04.00 dan XNUMX:XNUMX di malam hari. Sangat penting untuk menghabiskan jam-jam ini untuk tidur untuk menyesuaikan ritme sirkadian tubuh.
Penyebab utama masalah tidur adalah: Makan menjelang tidur, konsumsi kafein yang berlebihan, stres yang intens dan masalah kesehatan. Nutrisi memainkan peran penting dalam pengobatan masalah tidur. Makanan alami yang baik untuk insomnia sangat cocok untuk memulihkan tidur yang terlewat dan bangun untuk hari yang lebih produktif. Makanan ini adalah:
Susu dan produk susu
Susu yang kaya akan protein juga kaya akan asam amino yang membuat tubuh rileks dan lebih cepat tertidur. Minum setengah gelas susu hangat sebelum tidur secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Pisang
Pisang, yang merupakan sumber potasium yang kuat, juga meningkatkan hormon melatonin. Keadaan ini berperan dalam relaksasi tubuh dan mempercepat proses tertidur.
haver
Oat membantu mengatur sistem pencernaan dengan kandungan seratnya yang kaya. Termasuk gandum dalam diet Anda memungkinkan Anda untuk tertidur lebih nyaman.
Teh herbal
Terutama ketika teh herbal seperti teh chamomile dan teh lemon balm dikonsumsi sebelum tidur dengan khasiatnya yang menenangkan, membuat transisi ke tidur cukup nyaman.
Bal
Orexin dalam madu membantu otak untuk beristirahat. Satu sendok teh madu tambahan untuk teh herbal yang disebutkan di atas sangat bermanfaat untuk tertidur.
selada
Berkat laktamase dan fitonutrien di dalamnya, itu adalah nutrisi yang melemaskan otot. Saat dimakan di malam hari, itu juga memfasilitasi transisi ke tidur dengan efek ini.
Brokoli
Membantu otot dan saraf untuk rileks berkat mineral yang dikandungnya, brokoli juga bisa menjadi solusi untuk malam-malam panjang Anda yang menderita insomnia.
kenari
Kenari, yang meningkatkan sekresi melatonin, memiliki komponen yang diperlukan untuk tidur yang sehat. Mengkonsumsi beberapa kenari sebelum tidur membantu tidur yang cepat dan tidak terganggu.
kacang almond
Ketika almond, yang mengandung protein berkualitas baik dan mineral penting, dikonsumsi sebelum tidur, ia mempersiapkan tubuh untuk tidur dan memfasilitasi transisi ke tidur.
Selain langkah-langkah yang Anda ambil untuk mendapatkan kembali kesehatan tidur Anda, mengkonsumsi nutrisi yang disebutkan di atas akan membantu Anda dalam proses ini.
Jadilah yang pertama mengomentari