Spesialis Penyakit Kardiovaskular dr. dr. Muharrem Arslandag memberikan informasi tentang hal ini, penyebab kematian terpenting dalam masyarakat kita adalah penyakit kardiovaskular dan konsekuensinya. Tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, kelebihan berat badan dan merokok adalah faktor risiko yang paling penting. Dengan pola makan yang sehat, baik faktor risiko maupun aterosklerosis ini dapat dicegah.
Apa itu Kesehatan Jantung?
Jantung kita, yang merupakan pompa darah tubuh kita, memiliki jaringan pembuluh darah yang padat. Jika ada masalah yang menghalangi aliran darah di pembuluh darah ini, berarti kesehatan jantung terganggu. Ini tidak hanya mempengaruhi pembuluh jantung, tetapi juga otak, ginjal dan pembuluh anggota tubuh.
Lemak adalah bahan dasar pembangun tubuh kita. Orang sehat memiliki lemak baik dalam aliran darah mereka dan dalam blok bangunan sel mereka. Namun, jika jumlah kolesterol dan lemak yang beredar dalam darah meningkat, dapat menumpuk di pembuluh darah. Kolesterol berlebih menumpuk di dinding pembuluh darah dan akhirnya menyumbat pembuluh darah. Organ mana pun yang disuplai oleh pembuluh yang tersumbat, ada kehilangan fungsi pada organ itu.
Apa itu Kolesterol Jinak dan Berbahaya?
Beberapa jenis kolesterol diukur dalam pengukuran darah.
Kolesterol jahat (LDL) adalah kolesterol yang menumpuk di dinding pembuluh darah. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol jinak (HDL) membawa kolesterol dari jaringan, darah dan dinding pembuluh ke hati untuk diekskresikan. Di atas nilai tertentu, itu mengurangi risiko penyakit jantung.
Bagaimana cara menurunkan LDL untuk mencegah aterosklerosis? Bagaimana cara meningkatkan HDL?
Cara termudah untuk meningkatkan kadar HDL darah adalah dengan melakukan latihan fisik. Selain itu, berhenti merokok, mengontrol gula jika kita penderita diabetes, menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berserat tinggi dan mengonsumsi makanan rendah lemak akan meningkatkan kadar HDL. Dengan kebiasaan diet seperti itu, kadar kolesterol LDL juga akan menurun.
Berikut adalah tips kami untuk makan sehat:
Dengan beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil, Anda dapat melindungi kesehatan pembuluh darah Anda, yang sangat berharga.
1. Kurangi konsumsi lemak, lebih suka monofat tak jenuh, hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi
Terlihat dari kata balance, diet bukan berarti lapar, tidak sehat menghilangkan sama sekali konsumsi makanan berlemak dari diet agar kita sehat. Lemak, yang merupakan bahan pembangun dasar tubuh, harus ada dalam makanan. Yang utama adalah jenis lemaknya, nutrisi yang sehat dapat dicapai dengan mengkonsumsi lemak yang tidak berbahaya. Misalnya minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak bunga matahari. Sangat penting untuk menghilangkan lemak jenuh padat seperti margarin dari makanan.
Kolesterol ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan (susu, daging, ayam, ikan, keju, dll). Untuk mengurangi kolesterol darah Anda, perlu untuk mengkonsumsinya dalam jumlah kecil.
2. Konsumsi makanan berdaging, perbanyak konsumsi buah
Makanan kaya serat adalah produk yang mengandung gandum, dedak gandum, sayuran dan buah-buahan. Mengkonsumsi buah-buahan dengan sifat antioksidan yang kaya sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
3. Raih berat badan ideal Anda, Berolahragalah secara teratur
Lakukan aktivitas fisik 5-30 menit setiap hari atau minimal 45 hari dalam seminggu. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih bugar karena kolesterol darah Anda menurun. Selain itu, kontrol tekanan darah akan lebih mudah dan berat badan Anda akan turun.
4. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah, memfasilitasi pembekuan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko kanker.
5. Jaga tekanan darah Anda tetap terkendali
Untuk mempertahankan nilai tekanan darah yang ideal, konsumsilah bebas garam dan gunakan obat-obatan Anda secara teratur.
Jadilah yang pertama mengomentari