Dengan dibukanya sekolah-sekolah, proses pembentukan kembali kebiasaan hidup sehat seperti tidur dan nutrisi, yang selama ini kita lakukan di luar aturan, dimulai. Mengingatkan bahwa kebiasaan ini memiliki efek penting pada hidup sehat anak-anak dan keberhasilan sekolah, Uzm. Ahli Gizi dan Spesialis. Psikolog Klinis Merve z mengatakan bahwa ketika mencoba melindungi psikologi anak-anak kita, kebiasaan makan mereka memburuk. “Selama pembatasan, anak-anak tidak bisa banyak bergerak karena tidak bisa sekolah. Apalagi karena tidak bisa keluar rumah, banyak anak-anak cenderung makan karena bosan,” ujar Pakar Dyt. dan Eks. Psikolog Klinis Merve z menunjukkan bahwa konsumsi junk food dan fast food meningkat selama periode ini dan membuat rekomendasi bagi orang tua untuk membantu anak-anak mendapatkan kebiasaan makan yang sehat.
IBU DAN AYAH HARUS MENJADI PERAN MODEL BAGI ANAKNYA
Mengingatkan bahwa anak-anak memiliki kemampuan pengamatan dan peniruan yang sangat berkembang, Spesialis Dyt dari Rumah Sakit Koşuyolu Universitas Yeditepe. dan Eks. Psikolog Klinis Merve z mengatakan bahwa untuk alasan ini, orang tua harus memperhatikan perilaku individu mereka. Mengatakan, “Selama kata-kata dan perilaku Anda konsisten, anak-anak Anda akan mengembangkan kebiasaan yang Anda inginkan”. dit. Merve z menunjukkan bahwa orang tua harus mengembangkan kebiasaan makan yang sehat untuk memberi contoh bagi anak-anak yang meniru orang tua mereka dan menjadi panutan.
SARAPAN YANG BAIK MENJAGA KESEIMBANGAN GULA DARAH ANAK
Menekankan bahwa ada dua manfaat memulai hari dengan sarapan, Uzm. dit. Merve z melanjutkan kata-katanya sebagai berikut: “Telur adalah protein dengan kualitas tertinggi setelah ASI. Meskipun susu dan keju mengandung protein tinggi, mereka adalah sumber kalsium. Zaitun melindungi sistem kekebalan tubuh dan membuatnya tetap kenyang. Ini juga merupakan sumber serat. Sarapan dengan telur, keju, dan zaitun sangat bermanfaat bagi kesehatan. Manfaat kedua dari sarapan yang dibuat dengan baik adalah akan memberikan rasa kenyang, menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi keinginan untuk beralih ke makanan yang tidak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika hari dimulai dengan telur, kalori yang diambil pada siang hari lebih sedikit daripada hari tanpa telur.
COBA BENTUK BERBEDA UNTUK MENCINTAI MAKANAN
Mengingatkan bahwa salah satu masalah paling umum yang dihadapi orang tua adalah beberapa makanan tidak dikonsumsi oleh anak dengan alasan tidak disukai oleh anak, kata Dyt. Merve z mengatakan bahwa dalam hal ini, makanan yang tidak disukai harus dicoba dalam bentuk yang berbeda sampai anak-anak mulai menyukainya. dit. Merve z memberikan contoh sebagai berikut: “Seorang anak yang tidak menyukai telur atau tidak menyukai bau telur dapat dibuat mencobanya dalam bentuk telur dadar atau menemen sehingga mereka dapat menyukainya. Akan lebih mudah bagi anak yang makan telur dadar untuk makan telur rebus. Bagi anak-anak yang tidak suka kefir, kefir dengan buah yang disiapkan di rumah bisa dicoba terlebih dahulu. Dengan menambahkan pure buah ke kefir biasa, anak bisa minum kefir. Juga akan bermanfaat bagi Anda untuk membantu anak-anak sendiri saat menyiapkan produk. ”
PENTING UNTUK MAKAN 5 PORSI SAYURAN DAN BUAH SETIAP HARI
Mencermati pentingnya mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari bagi seseorang untuk menjaga kesehatannya, dr. dit. Merve z mengingatkan bahwa anak-anak sangat berprasangka terhadap sayuran dan seiring bertambahnya usia, prasangka dan resistensi terhadap mencoba sayuran juga meningkat. Menjelaskan bahwa perlu tindakan dini untuk mencegah hal ini, Dyt. Merve z berbicara tentang sarannya sebagai berikut:
“Anda bisa membeli buku mewarnai atau cerita untuk mengenalkan sayuran dan buah-buahan di usia muda. Di samping makanan yang mereka suka konsumsi; Anda bisa menambahkan sayuran ke sup, omelet, sandwich. Anda bisa menyiapkan makanan seperti pizza vegetarian atau kentang goreng. Memasak sayuran dalam oven dan memberikannya dengan konsistensi yang renyah juga dapat meningkatkan minat anak-anak pada sayuran, Anda dapat memasak sayuran di dalam oven untuk memastikan konsumsinya.
3 TABEL ATURAN
Menyatakan bahwa perilaku memilih makanan pada anak meningkat seiring bertambahnya usia, Uzm. dit. Merve z menyarankan agar mereka menerapkan aturan 3 sendok makan dalam hal ini dan menjelaskan: “Keluarga menyiapkan makanan yang lebih khusus dan lebih banyak karbohidrat untuk anak-anak yang memilih makanan. Karena tidak seperti brokoli, daun bawang dan seledri, nasi, pasta, dan kentang disukai semua anak. Khusus untuk anak-anak yang tidak makan sayur, kalau makan 2-3 sendok sayur rumahan, aturan makan makanan yang disukai dan juga dimasak di rumah bisa dibuat.”
JANGAN MENAWARKAN MAKANAN SEBAGAI HADIAH ATAU HUKUMAN
Menggarisbawahi bahwa risiko masalah makan emosional pada anak-anak meningkat sebagai akibat dari menyajikan makanan sebagai hadiah dan hukuman, Uzm. dit. Merve z melanjutkan kata-katanya sebagai berikut: “Makan emosional; Ini adalah reaksi seseorang terhadap peristiwa dengan makan daripada kelaparan. Itu makan karena orang itu sedih, stres, yaitu untuk mengeluarkan emosi positif. Makan adalah kebutuhan fisiologis. Itu tidak boleh dianggap sebagai hukuman dan hadiah.”
ANGGOTA KELUARGA HARUS MAKAN BERSAMA
Mengingatkan bahwa makanan yang dimakan bersama keluarga membantu memperkuat rasa percaya dan kedamaian dengan meningkatkan komunikasi, Spesialis dari Rumah Sakit Universitas Yeditepe. dit. dan Eks. Psikolog Klinis Merve z mengatakan, “Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan bersama keluarga mereka membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa keberhasilan sekolah yang lebih baik dan risiko mengembangkan kebiasaan berbahaya (merokok, alkohol, penggunaan narkoba) lebih rendah. Menyatakan bahwa kontribusi anak-anak untuk belanja dan makanan juga akan membantu mengembangkan rasa tanggung jawab mereka, Uzm. dit. z mengingatkan bahwa menyiapkan makanan bersama anak-anak juga akan meningkatkan motivasi mereka untuk memakan makanan yang sudah disiapkan.
JANGAN PUNYA MAKANAN YANG TIDAK SEHAT DI RUMAH
Dyt menggarisbawahi bahwa untuk menjauhkan anak-anak dari kebiasaan berbahaya, perlu untuk tidak menyimpan produk ini di rumah sebanyak mungkin. Merve z, “Bila Anda ingin makanan ringan; Jauh lebih mudah untuk membuka lemari dan makan daripada pergi ke pasar dan membelinya. Untuk alasan ini, anak-anak tidak boleh memiliki makanan berbahaya yang mereka miliki dan keinginan mereka tidak boleh dipaksakan.”
SAATNYA UNTUK BERGERAK!
Menyatakan bahwa orang tua harus mendorong anak-anak mereka untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari, Spesialis dari Rumah Sakit Universitas Yeditepe. dit. dan Eks. Psikolog Klinis Merve z mengatakan, “Mengatur jalan-jalan dan aktivitas bersama mereka, membatasi waktu yang dialokasikan untuk aktivitas seperti televisi dan komputer akan mencegah anak-anak menjadi tidak aktif. Penting juga untuk mengarahkan mereka ke olahraga sebanyak mungkin baik dari segi hidup sehat dan pengendalian berat badan.”
Jadilah yang pertama mengomentari