Berapa Berat Badan yang Perlu Anda Tambah Selama Kehamilan?

Adalah normal dan dianjurkan bagi ibu hamil dengan berat badan yang sehat untuk menambah berat badan selama kehamilan. Peningkatan berat badan disebabkan oleh pertumbuhan bayi dan plasenta di samping peningkatan lemak tubuh. Namun, situasi ini juga dapat menyebabkan kesalahpahaman umum bahwa "memberi makan untuk dua orang" diperlukan untuk memenuhi kebutuhan energi ekstra. Berdasarkan informasi yang dikumpulkan oleh Sabri lker Foundation, adalah mungkin untuk menambah berat badan yang sehat selama kehamilan. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan per hari selama kehamilan? Berapa berat badan yang perlu saya naikkan selama kehamilan? Bisakah saya menurunkan berat badan selama kehamilan?

Ibu hamil dengan berat badan yang sehat sebelum hamil perlu meningkatkan asupan energi selama kehamilan, terutama pada trimester terakhir, tetapi keseimbangan energi sama pentingnya selama kehamilan seperti biasanya.

Berapa banyak kalori tambahan yang dibutuhkan setiap hari selama kehamilan?

Diperkirakan kebutuhan energi seseorang dengan berat badan sehat dan aktivitas fisik sedang rata-rata 2.000 kalori per hari. Selama kehamilan, sesuai rekomendasi European Food Safety Authority (EFSA), dianjurkan untuk meningkatkan asupan kalori total sebesar 70 kkal pada trimester pertama, 260 kkal pada trimester kedua, dan 500 kkal pada bulan ketiga dan terakhir. . Perlu juga dicatat bahwa kenaikan berat badan yang direkomendasikan selama kehamilan tergantung pada berat badan sebelum hamil.

Makanan alternatif untuk asupan kalori tambahan selama kehamilan;

• Trimester pertama: 1 butir telur rebus atau 1 almond mentah atau 10 potong (1 gram) roti gandum utuh
• Trimester kedua: alpukat dengan roti gandum utuh atau smoothie pisang atau hummus dan irisan wortel
• 3. Trimester terakhir: Salmon, tumis sayuran, kentang rebus atau ayam panggang dan salad dengan quinoa

Berapa berat badan yang perlu saya naikkan selama kehamilan?

Meskipun jumlah kenaikan berat badan selama kehamilan berbeda untuk setiap orang, itu bervariasi tergantung pada berat badan sebelum hamil dan indeks massa tubuh. Misalnya, wanita hamil yang kelebihan berat badan atau obesitas umumnya disarankan untuk menambah berat badan lebih sedikit daripada wanita yang kekurangan berat badan. Kenaikan berat badan yang disarankan biasanya berkisar antara 8 hingga 14 kg. Sebagian besar kenaikan berat badan diperkirakan akan meningkat pada paruh kedua kehamilan dan seterusnya. Kenaikan berat badan lebih dari jumlah yang disarankan (lebih dari 18 kg) dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan dan risiko berat badan lahir tinggi untuk bayi. Kekurangan berat badan atau kenaikan berat badan yang sangat sedikit (5 kg atau kurang) selama kehamilan juga dapat membawa beberapa risiko kesehatan selama kehamilan, seperti keguguran, kelahiran prematur atau melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Makan makanan yang sehat dan seimbang selama kehamilan akan membantu untuk melewati kehamilan dalam kisaran berat badan yang direkomendasikan dan meminimalkan risiko yang terkait.

Bisakah saya menurunkan berat badan selama kehamilan?

Pertanyaan lain yang ditanyakan selama kehamilan adalah apakah sehat untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Selama masa kehamilan, kebutuhan gizi bayi harus terpenuhi secara optimal melalui ibu guna menunjang pertumbuhan dan perkembangan bayi. Untuk alasan ini, itu bukan metode yang sehat untuk menerapkan diet penurunan berat badan dan menurunkan berat badan selama kehamilan. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba untuk fokus pada makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan diri Anda dan bayi Anda.