Makanan yang Memperkuat Tulang

Ahli Terapi Fisik dan Rehabilitasi Associate Professor Ahmet nanır memberikan informasi penting tentang masalah ini. Untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat, diperlukan pola hidup yang sehat, tidur yang teratur dan konsumsi makanan yang tepat. Makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk kesehatan tulang? Mengapa penting untuk menjaga kesehatan tulang? Makanan apa yang menguatkan tulang? Makanan apa yang harus kita hindari untuk kesehatan tulang? Ada saran untuk osteoporosis?

Tulang dan persendian, yang membentuk struktur dasar tubuh, mati selama bertahun-tahun. Dengan bertambahnya usia, masalah seperti osteoporosis (keropos tulang) dan pengapuran sendi (osteoarthritis) sering terjadi.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah nutrisi yang tepat. Dalam hal ini, agar tulang memiliki struktur yang kokoh, mereka harus diberi makan dengan sinar matahari dan makanan yang kaya vitamin D, kalsium dan mineral.

Makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi untuk kesehatan tulang?

Sinar matahari penting untuk tulang yang kuat. Sinar matahari sangat penting untuk vitamin D. Bagian lain yang sangat diperlukan dari tulang kuat adalah kalsium, dan kedua, fosfor. Kalsium digunakan dalam produk susu, kedelai, kacang tanah, kenari, almond, kubis, brokoli, sayuran berdaun hijau, ikan, buah-buahan kering, kacang-kacangan kering; Fosfor banyak ditemukan dalam makanan laut, ayam, dan produk susu. Salah satu fungsi terpenting vitamin D adalah menjaga kesehatan tulang. Vitamin D memiliki efek stimulasi pada sel-sel yang terlibat dalam penyerapan Kalsium dari sistem pencernaan dan dalam pembentukan tulang. Vitamin D banyak terdapat dalam makanan seperti telur ikan, susu kedelai, kentang, susu dan produk susu, jamur.

Ketika vitamin C, yang meningkatkan produksi kolagen, yang merupakan salah satu bahan penyusun tulang, tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, tulang menjadi lemah. Vitamin C terkonsentrasi pada makanan seperti buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika hijau, tomat, kembang kol, dan merica. Vitamin K terlibat dalam aktivasi senyawa yang terlibat dalam mineralisasi tulang. Vitamin K berlimpah dalam minyak zaitun, sayuran hijau, bayam, okra, brokoli, lobak, bit, dan teh hijau. Resorpsi tulang berkembang dalam defisiensi vitamin B12, yang sangat penting untuk kualitas dan perkembangan tulang. Vitamin B 12 paling banyak ditemukan dalam daging merah, telur, dan produk susu. Kalium, yang memainkan peran penting dalam memastikan keseimbangan basa tubuh dan tulang, berperan dalam jangka panjang kalsium dalam tubuh. Ini melimpah dalam makanan laut, kentang dan pisang. Vitamin A juga terbukti berkontribusi secara signifikan terhadap perkembangan tulang. Omega-3 dan 6 berlimpah pada ikan, biji rami, kenari, dan sayuran berdaun hijau tua dan membantu penyerapan kalsium.

Mengapa penting untuk menjaga kesehatan tulang?

Dengan bertambahnya usia, tulang yang kekurangan suplemen yang diperlukan kehilangan kekuatannya dan menjadi rapuh.

Makanan apa saja yang memperkuat tulang?

Produk susu, kedelai, kacang tanah, kenari, almond, kubis, brokoli, ikan, buah-buahan kering, polong-polongan, lentil, makanan laut, ayam, buah jeruk, kiwi, buah ara, stroberi, tomat, kembang kol, paprika, minyak zaitun, sayuran hijau, bayam , okra, brokoli, lobak, bit, teh hijau, daging merah, telur, pisang.

Makanan apa yang harus kita jauhi untuk kesehatan tulang?

Garam dan kelebihan protein dapat menyebabkan resorpsi tulang dengan menyebabkan hilangnya kalsium. Merokok, alkohol, stres atau hidup menetap harus dihindari, kafein dan teh tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Produk asam dan transgenik juga harus dihindari dengan hati-hati.

Adakah saran untuk melawan osteoporosis?

Olah raga atau olah raga harus dilakukan, banyak air harus dikonsumsi, dan keracunan logam berat dan keracunan harus diperangi secara sadar.