Cara paling penting untuk meningkatkan performa Anda dalam latihan adalah melalui pergelangan tangan yang kuat. Pelatih MACFit mür Plaza Doğu Berkan Gündüz menekankan bahwa pergelangan tangan adalah bagian dari hampir setiap gerakan olahraga dan mencantumkan empat latihan untuk pergelangan tangan yang kuat:
1- Peregangan Lengan Empat Kali Lipat
Berdiri dengan posisi merangkak di lantai dengan jari-jari menunjuk ke lutut dan tangan di bawah bahu. Perlahan duduk di tumit sambil menjaga telapak tangan dan tumit di lantai. Jeda ketika ketegangan dirasakan dan tahan selama 15 detik. Ini diulang dalam tiga set.
2- Peregangan Pegangan Terbalik
Gerakan dimulai dengan merangkak. Telapak tangan diletakkan di lantai dengan jari-jari mengarah ke dalam, siku sedikit ditekuk, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Siku perlahan diluruskan. Saat peregangan terasa di lengan atas, jeda dan tahan selama 15 detik. Gerakan ini diulangi dalam tiga set.
3- Jari Melenturkan
Berdiri, lengan direntangkan lurus setinggi bahu, sejajar dengan lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah. Pertama-tama kepalan tangan dibuat, lalu jari-jari dibentangkan lebar-lebar. Ada transisi yang terus menerus dan cepat antara kedua gerakan ini. Dapat melakukan dua set 25 pengulangan. Saat lengan bawah mulai terbakar, gerakan dilakukan dengan benar.
4- Tiket Flexing
Itu berdiri diam. Lengan direntangkan lurus setinggi bahu, sejajar dengan lantai, dan gerakan dimulai dengan jari-jari menyatu. Mengulurkan pergelangan tangan, jari-jari diangkat setinggi mungkin, kemudian pergelangan tangan ditekuk ke bawah dengan menarik jari-jari sejauh mungkin ke bawah. Gerakan ini dilakukan dalam dua set 25 pengulangan.
Jadilah yang pertama mengomentari