Saat berdiet, perhatian harus diberikan pada nilai gizi makanan serta keragaman nutrisi. Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Başak nsel Aydın, yang menekankan bahwa diet seimbang dan sehat penting untuk diambil dari setiap kelompok makanan dalam jumlah yang cukup dan seimbang, menjelaskan 10 jenis makanan yang sangat diperlukan dalam diet dan pengaruhnya terhadap tubuh.
Kiwi
Kiwi mengandung banyak vitamin. Vitamin C merupakan zat antioksidan dan telah terbukti dapat melindungi tubuh kita.
Ketika dikonsumsi secara teratur, telah terbukti efektif dalam banyak masalah mulai dari penyakit kardiovaskular hingga kanker dan obesitas. Manfaat kiwi yang paling penting, yang tidak boleh dilewatkan, adalah efektif melawan sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi. Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang memiliki masalah sembelit harus memasukkan kiwi ke dalam makanan mereka.
Anda bisa mengonsumsi 2 buah kiwi ukuran sedang dalam camilan Anda untuk memenuhi hasrat manis Anda.
bawang putih
Sulfida perona pipi yang ditemukan dalam bawang putih memperkuat sistem kekebalan tubuh, merangsang enzim yang menekan proliferasi sel tumor, dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Efek bawang putih yang paling terkenal adalah efek penurun kolesterolnya. Selenium dalam bawang putih bersifat protektif bagi jantung dan termasuk dalam struktur antioksidan. Anda tidak boleh lupa untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda.
rosemary
Ekstrak rosemary digunakan untuk pengawetan produk makanan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi risiko kanker kulit, paru-paru, perut, payudara, ovarium, rahim dan usus besar dan leukemia.
Ini memiliki efek positif pada pelangsingan dengan fitur menghilangkan lemak di usus tanpa menyerapnya. Ini juga merupakan penurun kolesterol yang baik.
Anda dapat mengkonsumsinya dengan menaburkannya pada daging Anda atau dengan memasukkan dua sendok teh daun rosemary ke dalam teko dan menambahkan 400 ml air ke dalamnya, tunggu selama 10 menit lalu saring.
Biji rami
Ini mengandung serat tinggi, omega 3, vitamin B kompleks dan vitamin E. Berkat efek lendir biji rami, ia memiliki efek positif yang signifikan terhadap sembelit. Oleh karena itu, Anda bisa mempercepat proses penurunan berat badan dengan mengonsumsi biji rami. Ini membantu untuk membakar lemak di daerah perut dan pinggul dalam waktu singkat. Ini juga merupakan benih obat yang digunakan dalam pengobatan banyak penyakit.
Anda dapat menambahkan biji rami dalam bentuk yang baru digiling ke dalam 1 gelas air atau 1 mangkuk yogurt dan tunggu selama 30 menit lalu konsumsi.
yogurt
Selain menjadi salah satu sumber utama kalsium, yoghurt merupakan makanan yang kaya akan kandungan probiotik. Ini melindungi kesehatan usus, mendukung pembakaran lemak, mengatur tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendukung kesehatan gigi dan tulang, mengatur kolesterol dan membantu Anda mencegah mengidam makanan manis.
Anda dapat memfermentasi yoghurt di rumah dan mengonsumsi 1 mangkuk setiap kali makan, terutama untuk makanan yang tidak mengandung protein. Dengan cara ini, Anda dapat mencegah masalah Anda seperti sembelit, diare, gangguan pencernaan dan memperpanjang waktu kenyang Anda.
miju-miju
Ini mengandung pati yang kaya dan protein nabati. Berkat kandungan potasiumnya, ia memiliki efek menurunkan hipertensi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Berkat kandungan seratnya yang kaya, membuat Anda kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa memasak lentil, membuat sup atau merebusnya dan menambahkannya ke salad.
Kabak
Labu; Ini adalah makanan yang sangat diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan kalori rendah, kandungan serat tinggi dan fitur pengaktif usus. Ini membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh.
Labu; Ini dapat dikonsumsi sebagai makanan dengan minyak zaitun, dimasak dalam oven atau mentah dalam salad. Itu bisa dimakan dengan bebas tanpa batasan kuantitas.
Pisces
Ikan adalah gudang Omega-3. Ikan, terutama dikonsumsi di musim, merupakan nutrisi yang sangat diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, berkat asam lemak yang dikandungnya. Ini melindungi sistem kekebalan tubuh, bermanfaat bagi perkembangan kecerdasan, memperkuat kesehatan jantung dan tulang, memperbaiki sel, mengurangi risiko diabetes. Untuk itu, sebaiknya dikonsumsi 2 kali seminggu, terutama di musimnya. Metode memasak yang paling ideal adalah di dalam oven.
haver
Oat enak, praktis disiapkan dan memiliki banyak nutrisi (vitamin A, B1, zat besi, seng, folat) yang dibutuhkan tubuh kita di siang hari. Kandungan seratnya cukup tinggi. Ini memiliki efek penurun kolesterol. Penting bagi mereka yang sedang diet untuk memanfaatkan fitur kenyang jangka panjang dengan membuat usus kembung. Anda dapat mengkonsumsinya dalam yogurt atau dengan menambahkannya ke dalam susu.
Teh hijau
Teh hijau, yang merupakan salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia, memiliki banyak manfaat. Berkat nilai antioksidannya, teh hijau mengurangi risiko kanker, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko Parkinson dan Alzheimer, melindungi kesehatan jantung, dan membantu membakar lemak dengan mengaktifkan sel-sel lemak.
Kecuali untuk ibu hamil, penderita ginjal dan hipertensi, Anda bisa mengonsumsi teh hijau dengan mempermanisnya dengan madu, lemon atau kayu manis di siang hari dengan tenang.
Su
Air, yang merupakan kebutuhan nutrisi dasar tubuh, merupakan sumber kesehatan fisik dan mental. Konsumsi air secara teratur dan cukup; Karena berkontribusi untuk mengatasi banyak masalah dalam tubuh, itu adalah sumber utama kehidupan yang sehat dan bugar. Ketika tidak cukup dikonsumsi, itu menyebabkan kelelahan tubuh dan kemunduran fungsi mental. Konsumsi air sangat diperlukan untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot. Kebutuhan air harian individu direkomendasikan sebagai 30 ml per kg.
Jadilah yang pertama mengomentari