Ahli Diet Elif Melek Avcı Dursun menyatakan 2022 sebagai 'tahun penurunan berat badan' dan berkata, “Masuki tahun baru dengan mengubah kebiasaan makan Anda. Konsumsi air putih 3 liter sehari, perhatikan pola makan seimbang. Pastikan untuk membuat daftar belanjaan ketika Anda pergi ke pasar dan jangan keluar dari daftar pasar kecuali Anda membutuhkannya. Konsumsi buah dan sayuran musiman memfasilitasi manajemen berat badan. Lebih suka kacang mentah, konsumsi ikan 2 hari seminggu,” ujarnya.
Elif Melek Avcı Dursun, pendiri Dietema Nutrition Diet Counseling Center, memberikan saran bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, hanya beberapa hari sebelum tahun baru. Dursun, yang menetapkan tujuan untuk tahun baru, merekomendasikan untuk bertindak dengan moto 'Janji, turunkan berat badan, biarkan 2022 menjadi tahun Anda'.
“PIKIR 2022 SEBAGAI HALAMAN BARU UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN”
Memperhatikan bahwa petualangan diet hanya berlangsung beberapa hari, Drsun mengatakan, “Dengan mengubah kebiasaan makan Anda di tahun baru, Anda dapat membuat tindakan makan lebih sehat. Yang penting berkelanjutan. Kita harus mengubah kebiasaan Anda di semua tahap, dari belanja makanan hingga metode memasak, dari pola tidur hingga konsumsi air. Jadi akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memikirkan tahun 2022 sebagai 'halaman baru untuk menurunkan berat badan'.
“KONSUMSI 3 LITER SEHARI, LAKUKAN 300 LANGKAH SEBUAH JAM”
Dursun menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk tetap di tempat tidur sampai pukul 23:00 setiap hari dan mencoba untuk tertidur. Ahli diet Dursun mengatakan, "Anda mengonsumsi 500 kalori lebih banyak rata-rata pada hari-hari ketika Anda kurang tidur" dan melanjutkan sebagai berikut:
“Mengkonsumsi 200 ml air per jam; buat ini hingga 3 liter sehari! Jangan bingung antara rasa haus dengan keinginan untuk makan dan menjaga pola makan yang seimbang. Minumlah 2 cangkir teh putih setiap hari. Polifenol dalam teh putih merupakan sumber penting untuk menjaga metabolisme tetap kuat. Selama jam aktif Anda, ambil 300 langkah cepat setiap jam.
“JANGAN KELUAR DARI DAFTAR PASAR”
Menyatakan bahwa belanja bahan makanan merupakan faktor penting dalam penambahan berat badan, Dursun mengatakan, “Ketika Anda pergi ke pasar, pastikan untuk membuat daftar belanja dan jangan keluar dari daftar pasar kecuali jika Anda membutuhkannya, dan jangan membeli makanan yang tidak terdaftar. . Segala sesuatu yang masuk ke dapur pasti dikonsumsi suatu hari, yang berarti penambahan berat badan. Untuk alasan ini, jangan membeli yang tidak perlu, junk food atau makanan berbahaya dari pasar.
“KURANGI MAKANAN HEWAN”
Menarik perhatian akan perlunya mengurangi konsumsi makanan hewani untuk menurunkan berat badan, Dursun mengatakan, “Terutama lemak jenuh yang erat kaitannya dengan resistensi insulin dan penyakit jantung. Bersama dengan obesitas, dapat memicu serangan jantung. Perbanyak konsumsi buah dan sayur hingga 5 porsi. Sebagian besar kebutuhan vitamin, mineral dan serat harian dipenuhi dari makanan dalam kelompok ini. Konsumsi buah-buahan dan sayuran, terutama di musim, memfasilitasi manajemen berat badan.
“Makan KACANG MENTAH, MAKAN IKAN, KURANGI GARAM”
Mengatakan bahwa konsumsi garam harus dibatasi, Dursun mengatakan, “Lebih suka kacang mentah. Kacang panggang dan asin mengandung hampir 10 kalori energi per 50 gram. Konsumsi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Konsumsi ikan laut 2 hari seminggu. Karena banyak nutrisi penambah kekebalan tubuh seperti omega3, selenium, dan seng ditemukan dalam makanan laut. Makanan ini juga membantu menurunkan kolesterol dengan melindungi kesehatan jantung. Gunakan hanya setengah sendok teh garam saat memasak makanan. Konsumsi garam yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi dan nafsu makan meningkat. Anda dapat menambahkan rasa pada masakan dengan menambahkan lemon dan cuka, bukan garam.
Jadilah yang pertama mengomentari