Faktor khusus musim dingin telah ditambahkan ke pandemi Covid-19, yang sangat memengaruhi kehidupan kita sehari-hari dan mengubah kebiasaan makan kita. Sementara keinginan untuk keluar ke alam terbuka berkurang dengan cuaca dingin, tidak aktif dan pekerjaan duduk, sementara metabolisme insulin terganggu, banyak orang memompa keinginan untuk makan sering. Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Acıbadem Altunizade İpek Ertan mengatakan, “Selain masalah kesehatan seperti perubahan metabolisme insulin dan diabetes, beberapa kesalahan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan keinginan untuk sering makan. Ketika energi yang masuk ke dalam tubuh tidak dikonsumsi, energi tersebut disimpan sebagai lemak. Karena semakin gemuk, nafsu makan meningkat dan lebih banyak makanan yang dimakan. Makan terlalu sering menyebabkan sistem pencernaan bekerja terus-menerus. Hal ini menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti pembentukan batu di kantong empedu, resistensi insulin, penyakit usus dan gastritis. Spesialis Nutrisi dan Diet pek Ertan menjelaskan 8 kesalahan yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus, dan membuat peringatan dan saran penting.
gangguan tidur
Kualitas tidur sangat penting untuk metabolisme yang baik. Karena ritme sirkadian terganggu dalam gaya hidup yang mengganggu ritme tubuh, fungsi hormon juga dapat terganggu. Menunjukkan bahwa tidur sangat larut malam dan bangun di siang hari adalah faktor terpenting yang mengganggu ritme tubuh, pek Ertan berkata, “Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting agar metabolisme bekerja dengan baik. “Mereka yang tidur larut malam dan bangun larut malam sering kali tidak makan secara teratur dan memiliki keinginan makan yang tinggi, terutama di malam hari.”
Malnutrisi pada makanan utama
Meski makan teratur, banyak orang mengeluh sering lapar. Memperhatikan bahwa kurangnya makanan yang mengandung energi yang cukup dalam makanan utama menyebabkan situasi ini, pek Ertan mengatakan, “Makan salad saja atau minum sup saja tidak memenuhi kebutuhan kalori di makanan utama. Ini bisa menyebabkan rasa lapar lagi sesaat setelah makan,” katanya.
Konsumsi karbohidrat sederhana
Maksimal 10 persen kebutuhan karbohidrat harian harus diambil dari karbohidrat sederhana. Semakin banyak karbohidrat sederhana yang dikonsumsi, semakin besar kebutuhan akan makanan manis. Mengatakan, “Satu porsi makanan penutup biasanya mengandung 50-60 g karbohidrat, yaitu sekitar 3 kali jumlah harian karbohidrat sederhana untuk wanita dewasa,” pek Ertan merekomendasikan untuk mengonsumsi permen paling banyak dua kali seminggu.
Kandungan makanan yang tidak seimbang
Makanan yang hanya terdiri dari protein atau hanya karbohidrat menyebabkan rasa lapar dengan cepat. Makan hanya daging dan salad atau makan pasta seringkali menyebabkan kekurangan energi dan karbohidrat, sehingga keinginan untuk makan kembali terjadi 1-2 jam setelah makan. Menekankan perlunya menerapkan model piring sehat untuk makanan yang cukup dan seimbang, pek Ertan mengatakan, “Bayangkan Anda membagi piring Anda menjadi empat. Setiap bagian; Anda perlu mengisinya dengan protein, sayuran, susu-yogurt dan biji-bijian,” katanya.
kelaparan emosional
Lapar emosional adalah rasa lapar buatan yang terjadi karena emosi seperti bosan, tegang, marah, sedih, dan kesepian meskipun perut kita sudah kenyang. Menekankan bahwa perlunya mengatasi keinginan untuk makan untuk mengisi kekosongan emosional, Spesialis Nutrisi dan Diet pek Ertan mengatakan: “Pertama-tama, perlu untuk menentukan apakah rasa lapar itu bersifat fisik atau emosional. Rasa lapar emosional datang tiba-tiba dan keinginan untuk makan sangat tinggi. Dalam kasus rasa lapar yang tiba-tiba, alih-alih pergi ke dapur dan makan sesuatu dengan segera, perlu untuk mengevaluasi rasa lapar terlebih dahulu. Jika Anda baru saja bangun dari meja, yang terbaik adalah minum air dan fokus pada kegiatan lain daripada makan sesuatu. Jika 3-4 jam telah berlalu sejak makan terakhir, akan baik untuk mengonsumsi banyak sayuran atau buah-buahan, bersama dengan makanan kaya protein yang perlu dikunyah, untuk mengakhiri rasa lapar.”
Minum air sedikit
Rasa haus terkadang bisa terasa seperti lapar. Menyatakan sulit membedakan lapar dan haus di hari-hari sibuk, pek Ertan mengatakan, kondisi ini bisa dicegah dengan asupan cairan yang cukup. Menjelaskan bahwa jumlah air yang dibutuhkan setiap orang tergantung pada berat orang tersebut dan cukup untuk mengkonsumsi 30 ml per kilogram, pek Ertan mengatakan, “Namun, kita tidak boleh menganggap teh dan kopi sebagai konsumsi air. Untuk kelompok air; Teh herbal dan buah, air mineral, dan cairan sehat seperti ayran masuk.”
Minuman berkalori tinggi
Hal lain yang tak kalah pentingnya dengan minum banyak cairan untuk kesehatan adalah kandungan cairan tersebut. Menunjukkan bahwa cairan manis dan manis meningkatkan sekresi insulin, Spesialis Nutrisi dan Diet pek Ertan mengatakan, “Peningkatan jumlah insulin juga menyebabkan keinginan untuk sering makan. Mengkonsumsi minuman manis secara teratur dan sering di siang hari harus dihindari.
Ketidakaktifan
Gerakan dan olahraga teratur sangat efektif dalam mengontrol sekresi insulin. Memperhatikan bahwa menjadi sangat tidak aktif di siang hari dapat menyebabkan peningkatan sekresi insulin, pek Ertan mengatakan, "Untuk mencegah hal ini, Anda harus mengambil 8 ribu langkah sehari atau berolahraga selama 2 jam seminggu."
Jadilah yang pertama mengomentari