Saran Nutrisi untuk Pekerja Kantor

Karena bekerja di meja sepanjang hari, aktivitas fisik yang tidak memadai, tempo kerja yang intens, dan gaya hidup yang penuh tekanan dapat berdampak negatif pada kesehatan pekerja kantoran. Selain itu, Ahli Gizi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Başak nsel Aydın, yang menyatakan bahwa berpacu dengan waktu yang dibawa oleh kehidupan modern, makanan kemasan yang mudah diakses, makanan yang dapat dimasak dan dikonsumsi dengan cepat, serta minuman berkalori tinggi ada di kehidupan pekerja kantoran, mengatakan, "Ada perusahaan bagus di perusahaan yang menyediakan layanan katering untuk karyawan mereka. Konsumsi menu yang tidak direncanakan dan kaya kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan dan berdampak buruk pada kinerja. Selain itu, obesitas, resistensi insulin-diabetes, kolesterol tinggi, lemak di sekitar pinggang, hipertensi, penyakit sistem muskuloskeletal, kekurangan vitamin dan mineral lainnya, terutama vitamin D, dapat ditemukan pada pekerja kantoran.

Spesialis Nutrisi dan Diet Pusat Kesehatan Anadolu Başak nsel Aydın membuat 20 saran kepada pekerja kantoran dan memperingatkan bahwa "Jika Anda menjawab tidak untuk lebih dari 10 pernyataan berikut, Anda memiliki nutrisi dan kebiasaan olahraga yang perlu Anda perbaiki dalam hidup Anda."

• Konsumsi air harian saya melebihi 30 ml per kilo (kg*30 ml).
• Saya tidak memulai hari tanpa sarapan.
• Untuk sarapan, saya lebih suka roti panggang yang dibuat dengan roti gandum utuh, campuran oat-buah, daripada pilihan tinggi lemak dan kalori seperti kue kering dan kue kering.
• Saya mengkonsumsi rata-rata 5 porsi sayur dan buah setiap hari.
• Karena saya bekerja keras dengan jam lembur, saya mencoba membuat 3 makanan utama saya sehari secara teratur.
• Dengan membuat camilan biasa daripada sering ngemil, saya menyeimbangkan gula darah dan mengontrol mekanisme rasa lapar hingga makan berikutnya.
• Setelah makan siang, saya tidak mengalami masalah seperti kelelahan atau mengantuk.
• Saya mencoba memberikan kejenuhan dengan menambahkan salad dan yogurt dalam porsi yang sesuai untuk makanan saya.
• Untuk camilan, saya menyimpan buah dan kacang segar dan kering di laci kantor saya alih-alih makanan kemasan.
• Konsumsi teh dan kopi saya setiap hari tidak melebihi 5 cangkir.
• Saya menjauhi gula dan menambahkan krim dalam konsumsi teh dan kopi saya.
• Saya mengkonsumsi teh herbal secara teratur dalam kehidupan saya sehari-hari karena efek positifnya pada sistem kekebalan tubuh kita.
• Saya kebanyakan menjauhi sumber energi kosong seperti cookies, cake, sorbet, yang sering dikonsumsi dalam rapat atau hajatan di kantor.
• Saya menghindari menambahkan garam tambahan ke makanan saat makan.
• Saya mendapat manfaat dari efek rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme.
• Saya tidak membuat makanan ringan. Saya makan makanan dengan perlahan, dengan kesadaran.
• Saya menjauhi minuman manis dan berkarbonasi.
• Saya tidak tinggal tidak aktif selama lebih dari 2 jam di kantor, saya bangun sebanyak mungkin, saya mengendurkan sistem kerangka saya dengan berjalan-jalan, saya menggunakan tangga daripada lift.
• Saya melakukan peregangan sambil duduk.
• Selama transportasi ke tempat kerja, saya menciptakan kesempatan bagi diri saya untuk berjalan dalam perjalanan pulang atau tiba.