Dengan bertambahnya hari yang lebih gelap dan berawan, kontak kita dengan sinar matahari berkurang. Saat cuaca semakin dingin dan hari semakin pendek, kami mulai merasa enggan dan tidak bahagia. Dikenal sebagai 'winter depression' atau 'winter blues', situasi ini biasanya dimulai pada bulan November dan dapat berlanjut hingga akhir musim dingin. Direktur Pusat Konseling Psikologi Universitas Istanbul Bilgi dan Departemen Psikologi Dr. Pengajar Anggota Zeynep Maçkalı membuat saran untuk orang-orang yang mengalami depresi musim dingin.
Dengan peralihan dari musim gugur ke musim dingin, terjadi perubahan tatanan hormonal dalam tubuh kita dengan berkurangnya sinar yang bisa kita dapatkan dari matahari. Kurangnya sinar matahari menyebabkan hormon serotonin, yang mempengaruhi suasana hati, nafsu makan dan pola tidur kita, disekresikan lebih sedikit ke dalam tubuh kita, yang membuat kita merasa lebih tertekan.
Menyatakan bahwa prevalensi depresi / kesedihan musim dingin, yang dikatakan terlihat pada hampir satu dari tiga orang, terutama di belahan bumi utara, adalah antara 10-15 persen, Direktur Pusat Konseling Psikologi Universitas Istanbul Bilgi dan Departemen Psikologi Dr. Pengajar Anggota Zeynep Maçkalı membuat daftar sarannya untuk orang yang mengalami depresi musim dingin. Makali; “Siang hari juga berpengaruh pada jam internal kita (ritme sirkadian), yang memengaruhi siklus tidur-bangun kita. Untuk menjaga keseimbangan ritme ini, penting untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu, dan mengamati urutan yang sama dalam urutan makan. Dalam depresi/kesedihan musim dingin, kesedihan yang dirasakan selama bulan-bulan musim dingin dan terkadang keadaan tertekan lebih terlihat. Tidak beralih ke alkohol untuk mengatasi perasaan seperti sedih dan tidak enak badan adalah salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan ritme ini. Karena alkohol memiliki efek depresi pada sistem saraf, kita mungkin merasa lebih buruk untuk sementara waktu setelah minum alkohol. Selain itu, karena mengurangi kualitas tidur, mungkin ada kebutuhan untuk tidur sepanjang hari (bergantung pada jumlah alkohol yang diminum) pada hari-hari setelah konsumsi alkohol. Sulit tidur dan perubahan pola tidur juga bisa berubah menjadi kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari. “Saat mengalami depresi musim dingin, meski orang tersebut merasa tertekan, kepuasan yang dirasakan penting dalam proses mendapatkan kembali kekuatan psikologis, saat ia mampu menyelesaikan pekerjaannya sehari-hari, meski terkadang sulit,” ujarnya.
Apa saja gejala depresi musim dingin?
Orang dengan depresi musim dingin sering mengalami kesulitan tidur di malam hari. Mungkin ada perubahan nafsu makan, mereka cenderung beralih ke makanan seperti cokelat, pasta, dan kue yang mengandung karbohidrat tinggi, dan mereka mungkin mengalami kenaikan berat badan. Mereka juga berbicara tentang merasa lelah sepanjang waktu dan memiliki energi yang rendah.
Tips untuk mereka yang mengalami depresi musim dingin
Direktur Pusat Konseling Psikologi Universitas Istanbul Bilgi dan Departemen Psikologi Dr. Pengajar Anggota Zeynep Maçkalı merangkum cara-cara mengatasi depresi musim dingin sebagai berikut:
Yang terpenting, Anda harus memperhatikan gaya hidup Anda. Untuk menjaga keseimbangan ritme sirkadian, mencoba tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, diet yang teratur dan seimbang akan menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran.
Mencoba mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin, berolahraga secara teratur, dan menciptakan hal-hal yang membuat Anda tetap bergerak sepanjang hari, seperti mengajak anjing Anda jalan-jalan atau mendengarkan musik dan menari saat Anda mencuci piring atau mencuci piring, akan membantu Anda merasa lebih baik.
Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai dan merasa nyaman, atau setidaknya mencoba melakukannya, akan memiliki efek positif pada suasana hati Anda.
Memikirkan hal-hal yang baik bagi Anda untuk mempertahankan perubahan yang telah Anda buat dalam tatanan hidup Anda juga akan memungkinkan Anda untuk membuat eksperimen yang berbeda pada hari yang berbeda.
Itu normal untuk merasa kurang enggan dan kurang energik beberapa hari. Namun, jika situasi ini berlanjut setiap hari selama setidaknya dua minggu, jika orang tersebut tidak dapat merasa termotivasi tentang aktivitas yang biasanya mereka sukai, dan jika keluhan seperti tidak dapat menikmati hidup terjadi pada waktu yang sama sepanjang tahun (terutama di musim dingin), akan tepat untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.
Jadilah yang pertama mengomentari