Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın membuat rekomendasi nutrisi untuk Siang dan Malam Tahun Baru. Untuk merayakan antusiasme tahun baru yang akan datang, berbagai hidangan utama, manisan dan buah-buahan kering serta minuman ada di meja Tahun Baru. Ahli Gizi dan Diet Anadolu Health Center Başak nsel Aydın, yang mengingatkan bahwa semua makanan, terutama sarapan, harus dikonsumsi tanpa melewatkan diet Tahun Baru, mengatakan, “Ketika sarapan diabaikan, masalah seperti kelelahan, kelemahan, sakit kepala, dan kekurangan energi. perhatian dapat terjadi pada siang hari. . Selain itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan energi tinggi tetapi nilai gizinya rendah, makanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang dalam sarapan dapat menyebabkan peningkatan asupan energi dan lemak pada makanan berikutnya dan dengan demikian penurunan kontrol berat badan.
Spesialis Nutrisi dan Diet Başak nsel Aydın membuat rekomendasi nutrisi untuk Siang dan Malam Tahun Baru:
sarapan
Mulailah hari Anda dengan memperhatikan sarapan di pagi hari. Misalnya, ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk makan pagi dengan susu + oatmeal atau 2 iris tipis roti gandum + 1 iris keju feta + roti panggang tanpa lemak dengan sayuran musiman.
Anda dapat menikmati makan siang ringan dengan makanan nabati dengan minyak zaitun + yoghurt atau sup + salad musiman dan membuat camilan kecil 2-3 jam sebelum makan malam Anda, menyeimbangkan gula darah Anda dan memungkinkan Anda memilih porsi yang terkontrol untuk makan malam Anda.
meja natal
Agar makan malam menjadi makanan yang seimbang, pastikan ada 4 kelompok makanan pokok (daging-susu-sereal-sayuran-buah) di atas meja.
Karena waktu makan akan memakan waktu lebih lama dari biasanya pada Malam Tahun Baru, makanlah makanan Anda secara perlahan dan kunyah dengan baik. Berhati-hatilah untuk duduk di meja paling lambat pukul 20:30.
Harus ada salad hijau yang disiapkan dari sayuran musiman di meja Tahun Baru. Bahkan salad dengan kacang polong atau keju rebus akan menjadi pilihan yang baik.
Alih-alih menggoreng daging, metode yang sehat seperti memanggang-oven-mendidih tanpa menambahkan minyak atau memasak dalam wajan tanpa minyak harus lebih disukai. Selain itu, kalkun-angsa-bebek-ayam-ikan dengan kandungan lemak jenuh rendah dapat lebih disukai daripada daging merah.
Nasi atau pasta sebaiknya tidak dimasukkan ke dalam meja sebanyak mungkin; jika ingin lebih disukai, pilihan ini harus ke arah bulgur pilaf.
Selain hidangan daging, hidangan sayuran dengan minyak zaitun atau sayuran kukus bisa lebih disukai.
Alih-alih makanan pembuka yang digoreng, Anda dapat memanfaatkan makanan pembuka rendah lemak yang disiapkan dengan yogurt atau keju.
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang daripada makanan kemasan tinggi lemak (keripik, cokelat, dll.). Camilan yang dikonsumsi secara tidak sadar di meja sangat meningkatkan kandungan energi dalam makanan.
Makanan penutup sebaiknya dikonsumsi 1 jam setelah makan utama. Alih-alih makanan penutup kue, makanan penutup susu dan buah bisa lebih disukai.
sarapan pertama di tahun baru
Pada 1 Januari, Anda bisa menikmati sarapan dalam bentuk brunch. Lanjutkan hari dengan camilan, dan untuk makan malam, buat pilihan ringan seperti sup, sayuran dengan minyak zaitun, ayam rebus atau panggang, dan salad.
Pastikan untuk mengistirahatkan perut dan tubuh yang sibuk mencerna makanan sepanjang malam. Anda dapat berjalan-jalan selama 30-40 menit di udara terbuka untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan menghabiskan sebagian dari kelebihan kalori yang diambil di malam hari.
Teh herbal seperti adas dan adas manis untuk merilekskan perut Anda, lemon balm dan chamomile untuk mengistirahatkan tubuh Anda bisa lebih disukai.
Tingkatkan konsumsi air Anda di siang hari untuk memurnikan tubuh dari racun.
Jadilah yang pertama mengomentari