Spesialis Obstetri dan Ginekologi Op. dr. Meral Sönmezer memberikan informasi penting tentang subjek tersebut. Untuk menggendong bayi Anda dengan cara yang sehat, ada banyak situasi yang harus Anda perhatikan sebelum dan selama kehamilan. Dengan gaya hidup yang akan Anda ciptakan dengan memperhatikan hal-hal tersebut, Anda dapat memiliki proses kehamilan yang sehat dan melahirkan bayi yang sehat.
1. Perhatikan Nutrisi Anda
Anda perlu menjaga pola makan Anda sebelum dan selama kehamilan. Kebiasaan makan yang sehat dan teratur yang akan Anda peroleh sebelum kehamilan akan mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan, dan memulai masa kehamilan dengan urutan ini dan mempertahankan kebiasaan ini juga akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat. Untuk pola makan yang sehat, Anda harus memperhatikan konsumsi semua kelompok makanan pokok dalam jumlah yang cukup.
2. Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral
Sebelum kehamilan, sangat penting untuk mengidentifikasi vitamin dan mineral yang hilang dalam tubuh Anda dan menggantinya. Vitamin dan mineral penting seperti kalsium, magnesium, zat besi dan asam folat sangat penting untuk kehamilan yang sehat dan agar bayi Anda sehat. Penentuan dan penggunaan suplemen sesuai kebutuhan ibu hamil harus dalam pengawasan dokter setelah dilakukan pemeriksaan.
3. Berhenti Merokok dan Alkohol!
Jika Anda merokok dan minum alkohol dan telah memutuskan untuk memiliki bayi, salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan pertama kali adalah menghilangkan rokok dan alkohol dari hidup Anda. Nikotin dan bahan kimia berbahaya lainnya dalam rokok merusak DNA telur Anda, yang memungkinkan pembentukan bayi, serta merokok selama kehamilan sangat mempengaruhi kesehatan bayi Anda dengan menyebabkan aliran darah di pembuluh darah memburuk. Demikian pula, penggunaan alkohol selama kehamilan mengundang banyak masalah seperti keterlambatan mental dan perkembangan, gangguan sistem kerangka, penyakit jantung dan hati pada bayi. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk hamil, sangat penting untuk menghentikan kebiasaan berbahaya ini setidaknya 3 bulan sebelum kehamilan dan melahirkan bayi yang sehat.
4. Capai Berat Badan Ideal Anda
Setelah memutuskan untuk hamil, sangat penting bagi calon ibu untuk mencapai berat badan idealnya. Dengan cara yang sama, perhatian harus diberikan pada pengendalian berat badan selama kehamilan. Untuk wanita dengan berat badan normal, rata-rata kenaikan 10-13 kg selama kehamilan sangat ideal. Pertambahan berat badan lebih dari 15 kg akan meningkatkan risiko tekanan darah gestasional, keracunan kehamilan, dan diabetes gestasional, serta peningkatan berat badan yang tidak cukup (kenaikan berat badan di bawah 9 kg) menyebabkan risiko keterlambatan perkembangan pada bayi.
5. Jangan Abaikan Pemeriksaan dan Tes Dokter Anda
Memilih dokter yang dapat Anda percaya, berkomunikasi dengan dan mempercayakan diri Anda dan bayi Anda dari awal kehamilan Anda akan membuat kehamilan Anda lebih damai dan menyenangkan. Sangat penting bagi Anda untuk datang ke pemeriksaan pada waktu yang ditentukan oleh dokter Anda selama kehamilan Anda. Pemeriksaan ginekologi yang akan dilakukan sebelum dan selama kehamilan serta beberapa tes untuk diagnosis dan skrining sangat penting bagi Anda untuk melahirkan bayi yang sehat. Tes pap-smear, fungsi tiroid, glukosa, hitung darah, rahim dan ovarium harus dievaluasi. Pelaksanaan semua tes dan pemeriksaan yang tepat waktu selama kehamilan Anda akan memungkinkan pra-deteksi kemungkinan kondisi yang memerlukan intervensi dan inisiasi pengobatan yang tepat selama atau setelah kehamilan, tergantung pada situasinya. Sangat penting bagi bayi Anda dan kesehatan masyarakat bahwa Anda melakukan pemeriksaan pertama, vaksinasi pertama dan tes pertama setelah bayi Anda lahir.
6. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda selama kehamilan seperti halnya dalam setiap periode kehidupan. Latihan ringan seperti jalan kaki, yoga dan gerakan peregangan yang akan Anda lakukan selama kehamilan akan membuat proses persalinan Anda lebih nyaman, melindungi kesehatan Anda dan membuat Anda merasa nyaman. Kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya, latihan ringan akan bermanfaat untuk otot dan persendian. Selain itu, latihan fisik yang berat, berdiri untuk waktu yang lama dan tempo kerja yang intens harus dihindari.
7. Hindari Stres
Stres adalah situasi yang sangat berisiko selama kehamilan. Faktor stres yang dialami berpengaruh negatif terhadap perkembangan fisik dan mental bayi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan stres tingkat tinggi meningkatkan risiko kelahiran prematur dan memiliki bayi dengan berat badan rendah. Oleh karena itu, menjauhi stres selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas adalah Syaratnya
Tidur juga merupakan faktor yang sangat penting dalam memiliki masa kehamilan yang sehat. Kurang tidur dapat merusak sistem kekebalan tubuh selama kehamilan dan mempengaruhi berat badan bayi. Untuk itu, Anda harus menjaga waktu tidur minimal 8 jam setiap hari selama kehamilan. Sangat penting bahwa lingkungan tempat Anda tidur gelap untuk memfasilitasi sekresi hormon melatonin, yang sangat diperlukan untuk tidur yang berkualitas. Suhu dan ventilasi ruangan tempat Anda tidur juga merupakan faktor penting untuk kualitas tidur. Selain itu, posisi tidur yang ideal saat hamil adalah berbaring miring ke kiri. Berbaring di sisi kiri Anda memfasilitasi sirkulasi darah untuk Anda dan bayi Anda. Tidur yang berkualitas memberikan kontribusi positif bagi perkembangan dan kesehatan mental Anda dan bayi Anda.
9. Konseling dan Pemeriksaan Pra-Kehamilan
Merencanakan kehamilan yang sehat harus dilakukan sebelum konsepsi. Untuk alasan ini, pasangan yang berencana untuk hamil harus menemui dokter kandungan minimal 2 bulan sebelum menghentikan perlindungan. Dalam pemeriksaan ini diperiksa apakah ada penyakit, kelainan atau kekurangan vitamin dalam tubuh ibu yang akan membahayakan kehamilan, dan proses yang diperlukan dimulai untuk diagnosis beberapa penyakit genetik yang dapat menyebabkan kecacatan pada bayi dan untuk mengambil tindakan pencegahan. Dengan kata lain, proses kehamilan yang sehat dimulai sebelum ibu hamil.
Jadilah yang pertama mengomentari