Ahli Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang topik ini. Jika saya minum air, kami katakan itu membantu, jika Anda memiliki resistensi insulin, ini mungkin benar. Tidak peduli seberapa berhati-hati Anda dengan diet Anda, jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, tidak bisa menekan keinginan Anda yang manis, tidak bisa menyerah pada makanan ringan, tidak bisa mengatasi keinginan Anda untuk tidur setelah makan, krisis karbohidrat (seperti seperti kue kering, pasta, nasi), gemetar jika terjadi kelaparan, depresi, demam di tangan dan kaki, awas! Anda mungkin mengalami resistensi insulin, yang merupakan langkah pertama diabetes.
Apa penyebab resistensi insulin? Siapa yang bisa mengalami resistensi insulin?
Hal ini dapat dilihat pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, pada orang dengan gaya hidup menetap dan kecenderungan genetik, pada orang yang memiliki masalah tidur, pada orang yang didiagnosis dengan diabetes selama kehamilan dan yang memiliki sindrom ovarium polikistik. Selain itu, beberapa kelainan genetik, hormon, penggunaan obat-obatan tertentu seperti steroid, kortison, merokok dan penggunaan alkohol, serta bertambahnya usia dapat meningkatkan resistensi insulin.
Resistensi insulin mengundang banyak penyakit!
Studi menunjukkan bahwa resistensi insulin adalah penyebab yang mendasari banyak penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, kolesterol tinggi, hipertensi, perlemakan hati, sindrom ovarium polikistik dan infertilitas.
Bagaimana penyakit ini diobati?
Faktor terpenting dalam pengobatan resistensi insulin adalah pola makan yang sehat. Hanya diet sehat dan olahraga yang dapat meningkatkan 60%. Jika perlu, faktor-faktor ini dapat didukung dengan obat-obatan yang mematahkan resistensi insulin, tetapi perawatan obat saja jelas tidak cukup.
Ahli Diet Melike etinta melanjutkan kata-katanya sebagai berikut;
BAGAIMANA PERAWATAN NUTRISI YANG HARUS DILAKUKAN?
Mengkonsumsi 4-5 potong roti cokelat sehari akan menyeimbangkan gula Anda!
Indeks Glikemik dan diet beban glikemik harus dilakukan pada resistensi insulin. Dengan kata lain, kita perlu mengonsumsi makanan yang menjaga keseimbangan gula darah. Pertama, Anda perlu menghilangkan gula sederhana dari diet Anda. Karena semakin banyak permen atau gula yang Anda makan, semakin Anda memicu kegilaan manis berikutnya. Membuat tubuh beralih dari gula sederhana ke gula kompleks. Jus buah, semua makanan yang mengandung gula teh sederhana, makanan yang terbuat dari tepung putih tidak boleh dikonsumsi. Sebaliknya, produk gandum utuh, terutama roti cokelat yang ditambahkan ke makanan Anda untuk mencegah rasa lapar, menyelamatkan nyawa. Anda dapat menambahkan 1-2 iris gandum utuh, gandum hitam, dan roti gandum utuh setiap kali makan. Roti gandum bukanlah pilihan yang baik karena dapat menyebabkan sembelit dan kekurangan zat besi.
Lapar mengganggu keseimbangan gula. Makan banyak dan teratur!
Karena gula dalam makanan yang dikonsumsi sebagai akibat dari rasa lapar yang berkepanjangan pertama-tama berkurang dan kemudian meningkat dengan cepat, hal itu mempercepat rasa lapar dan penurunan keseimbangan sekresi insulin. Untuk alasan ini, tujuannya adalah memberi makan dengan interval 2-3 jam tanpa merasa lapar. Makan 2 kali sehari tidak dianjurkan pada resistensi insulin. Keseimbangan ini harus dicapai dengan mengonsumsi 3 kali makan utama dan 3 kali atau lebih kudapan dalam sehari.
Poin kunci dalam memecahkan resistensi insulin adalah dengan makan camilan. Camilan paling penting adalah buah + susu / yogurt. Jangan melarang diri Anda dari buah-buahan, Anda dapat mengkonsumsi setiap buah dalam porsi. Namun, karena buah akan meningkatkan gula darah dengan cepat, Anda dapat menghentikan kenaikan gula dan menyeimbangkannya dengan mengonsumsi susu, yogurt, atau ayran dengannya. Menambahkan bubuk kayu manis ke dalam susu Anda juga mengurangi krisis Anda.
Resep yang pas bisa sama manisnya dengan makanan penutup lainnya!
Jika Anda menginginkan makanan manis, makanlah makanan penutup apa pun yang Anda inginkan. Sebagian besar resep yang pas masih mengandung gula madu sederhana, tetes tebu, dan buah berlebih untuk meningkatkan rasanya. Bahkan jika Anda makan makanan penutup, pastikan untuk melanjutkan diet Anda setelah 2-3 jam. Jika Anda melewatkan waktu makan untuk mengimbanginya, serangan lapar berikutnya akan lebih banyak dan keseimbangan gula Anda akan lebih terganggu.
Biji rami dan salmon efektif
Konsumsi ikan 2 hari seminggu penting untuk kesehatan. Mengkonsumsi makanan hewani dan nabati yang mengandung asam lemak omega 3 efektif mengatasi resistensi. Untuk alasan ini, Anda dapat menambahkan biji rami ke salad dan yogurt Anda, dan Anda dapat mengonsumsi 2-3 kenari dalam camilan Anda.
Cemilan itu penting
Fakta bahwa orang yang duduk hingga larut malam tidak makan setelah jam 6 sore dapat mengganggu keseimbangan gula. Minum 3 buah kurma kering + 2 gelas susu kayu manis 1 jam sebelum tidur. Dengan demikian, Anda tidak akan terbangun dengan krisis gula di malam hari dan menjauhi junk food, dan Anda akan bangun dengan gula darah yang lebih seimbang dan lebih kenyang keesokan paginya.
Ikuti diet Mediterania
Anda dapat memilih diet jenis Mediterania untuk keseimbangan gula dan pengendalian berat badan. Mulailah hari dengan sarapan yang baik. Anda bisa menambahkan keju, telur, zaitun, roti cokelat, dan banyak sayuran hijau. Konsumsilah sumber protein berkualitas dalam satu kali makan. Dapat dikonsumsi dengan memasak daging sapi, bakso, ayam, kalkun, ikan tanpa minyak. Pastikan untuk mengambil banyak sayuran dengan daging Anda. Vegetarian mungkin lebih suka salad keju atau telur dadar/menemen. Di waktu makan lainnya, konsumsilah makanan nabati, yang merupakan sumber serat dan serat, dan kacang-kacangan 2 hari seminggu.
Jalan kaki 3 menit 30 hari seminggu
Menurut penelitian, Anda dapat mengurangi resistensi insulin Anda bahkan dengan berjalan kaki selama 3 menit hanya 30 hari seminggu. Berjalan dengan kecepatan tertentu selama 1 menit tanpa istirahat, 1,5-30 jam setelah makan, tidak saat lapar, meningkatkan detak jantung di atas normal, meningkatkan kehilangan lemak dan penggunaan glukosa dari otot. Program latihan Anda harus spesifik untuk Anda seperti diet Anda.
Jadilah yang pertama mengomentari