Pakar Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang masalah ini.Musim panas semakin dekat, semua orang ingin menurunkan berat badan musim dingin mereka secara bertahap. Tentu saja, impian kami adalah menurunkan berat badan secara lokal. Lemak didistribusikan ke daerah sesuai dengan kecenderungan genetik. Pada wanita disimpan terutama di lingkar pinggang perut dan daerah pinggul, sedangkan pada pria umumnya disimpan di lingkar pinggang samping dan perut/dada. Jika Anda menerapkan daftar diet yang bukan milik Anda dalam program diet yang Anda buat, Anda tidak akan dapat memeriksanya secara lokal, tidak peduli berapa banyak Anda menurunkan berat badan, karena minus yang Anda lihat pada skala tidak akan kehilangan lemak. . Pelangsingan regional hanya mungkin dilakukan dengan kehilangan lemak. Ini adalah 70 persen diet dan 30 persen olahraga. Jika berat badan yang Anda turunkan berasal dari lemak, Anda tidak akan melorot dan Anda tidak akan mendapatkannya kembali. Tentu saja, agar tidak mendapatkannya kembali, Anda harus menyelesaikan diet dengan berat badan ideal.
1. Hindari diet kalori terbatas
Semakin sedikit Anda makan, semakin rendah tingkat metabolisme basal Anda. Itu sebabnya jika Anda melakukan diet yang membuat Anda kelaparan, Anda hanya bisa kehilangan air atau otot. Kemudian, bahkan jika Anda menurunkan berat badan yang Anda inginkan, Anda akan mendapatkan kembali berat yang hilang saat Anda kembali normal. Dapatkan energi sebanyak yang Anda butuhkan setiap hari dan jangan menghitung kalori. Karena Anda tidak bisa menghitung kalori makanan.
2. Jangan mengecualikan karbohidrat dari diet
Tubuh Anda mendapatkan 40-50 persen energi hariannya dari karbohidrat. Benar-benar menghilangkan karbohidrat dari diet, makan makanan berbasis protein, meskipun harus diterapkan secara berkala, melelahkan ginjal karena jangka panjang dan tidak terus menerus. Konsumsilah gula kompleks daripada gula sederhana. Anda dapat mengkonsumsi roti cokelat dengan makanan Anda.
3. Jangan lupa makan snack
Sayangnya, diet yang berhubungan dengan kelaparan jangka panjang tidak memberikan kehilangan lemak, karena mereka tidak dapat menyeimbangkan gula darah. Anda bisa mengonsumsi kacang, buttermilk, dan susu sebagai pengganti camilan panjang.
4. Hindari minuman berkalori
Bahkan jika Anda makan di siang hari tanpa memperhatikan, Anda mungkin mendapatkan kalori tinggi dari minuman. Kopi krim seperti moka, latte, jus buah, soda buah, dan banyak minuman asam dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori berlebih. Jangan mengkonsumsi lebih dari 2 cangkir kopi sehari. Anda dapat mengonsumsi suplemen dari teh herbal untuk memenuhi kebutuhan kafein Anda (seperti teh hijau, teh putih, chamomile)
5. Lakukan latihan kardio alih-alih latihan beban
Untuk menurunkan berat badan secara lokal, pilih latihan kardio yang menjaga ritme jantung tetap tinggi daripada melatih otot di area lemak. Bahkan berjalan selama 3 menit 30 hari seminggu meningkatkan kehilangan lemak Anda. Setelah Anda mencapai berat badan ideal, lanjutkan ke latihan otot.
6. Jangan ikuti diet ketat
Meskipun diet kejut membantu kita melewati beban tersebut untuk beberapa beban, makan rendah kalori untuk waktu yang lama menghentikan kehilangan lemak.
7. Kejutkan tubuh Anda
Jangan mengatur sistem diet yang seragam. Tubuh beradaptasi dengan setiap diet yang Anda ikuti setelah beberapa saat. Jika Anda menjalani diet ketogenik selama satu minggu, Anda bisa makan jenis Mediterania minggu depan. Minggu depan, Anda bisa melakukan detoksifikasi.
8. Jaga motivasi Anda tetap tinggi
Jangan berharap sempurna saat berdiet. Penurunan berat badan adalah proses dengan pasang surut. Tidak boleh hitam atau putih. Bahkan jika Anda lolos beberapa kali, bersikaplah seolah-olah tidak terjadi apa-apa pada hari berikutnya. Jangan biarkan komentar negatif di sekitar Anda memengaruhi moral Anda secara negatif.
9. Jangan terbebani dan jangan menetapkan tujuan waktu
Menurut banyak penelitian, orang yang ditimbang setiap hari keluar dari diet lebih cepat. Karena berat badan Anda tidak berubah dari hari ke hari di timbangan, hanya naik turunnya edema yang tercermin dalam hasil penimbangan Anda setiap hari, yang mengganggu motivasi Anda. Hormon kortisol, yang kita sebut sebagai hormon stres, meningkat dalam darah dan akibatnya, Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Selalu tetapkan tujuan kecil. Tujuan yang tinggi secara negatif mempengaruhi motivasi Anda. Tetapkan tujuan penurunan berat badan Anda setiap minggu atau maksimal satu bulan.
10. Minum air yang cukup untuk menghindari edema
Ketika Anda kehilangan lemak, Anda merasa kurus, tetapi terkadang Anda tidak dapat melihat hasil negatif pada timbangan. Ini bisa berarti Anda sedang mengumpulkan pembayaran. Kurangi konsumsi garam harian Anda untuk menghindari edema. Pastikan minum air putih 2-3 liter sehari. Suhu air atau fakta bahwa Anda membuang sesuatu ke dalamnya tidak memengaruhi edema Anda.
Jadilah yang pertama mengomentari