Kelebihan berat badan yang disebabkan oleh pelumasan regional di dalam tubuh dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Pola makan seimbang dan olahraga teratur harus sangat diperlukan seumur hidup, terutama untuk mencegah pembentukan lemak yang dimulai di area perut. Untuk melangsingkan perut, penting untuk melakukan perubahan pola makan, tidur minimal 7 jam secara teratur dan menjauhi stres. Dyt. dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Kayseri. Betül Merd memberikan informasi tentang metode pencairan perut.
Perhatikan penyebab perut buncit!
Pinggang dan lemak perut meningkat dengan asupan kalori yang berlebihan dan menyebabkan obesitas perut. Lemak perut, yang terjadi karena pola makan yang tidak seimbang dan tidak sehat, kehidupan yang stagnan, penuaan dan faktor genetik, menjadi berbahaya dari waktu ke waktu.
Sementara minuman manis menyebabkan asupan kalori yang berlebihan, mereka adalah salah satu penyebab paling penting dari lemak di sekitar perut dan pinggang. Sirup jagung berkalori tinggi digunakan di sebagian besar minuman manis dan berkarbonasi.
Lemak trans yang digunakan dalam margarin meningkatkan lemak perut.
Nutrisi jenis fast food berpengaruh pada peningkatan lemak perut karena mengandung lemak trans dan kalori yang tinggi.
Semua jenis makanan industri yang diproses dan dikemas meningkatkan penambahan berat badan dan lemak perut.
Tidak masalah di mana minyaknya.
Akibat lemak perut, tatanan kerja organ dalam terganggu, dan kadar lemak umum dalam tubuh meningkat. Saat mengevaluasi rasio lemak dalam tubuh, penting di wilayah mana lemak itu berada. Lemak perut lebih berbahaya daripada lemak di bagian tubuh lainnya. Sedangkan berat badan ideal ditentukan dengan menghitung rasio pinggang dan pinggul pada tubuh, rasio lemak yang tinggi pada pinggang dan pinggul menunjukkan kegemukan pada perut. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki pelumasan lumbal lebih cenderung memiliki pelumasan pinggul daripada mereka yang memiliki pelumasan pinggul. Lemak perut dimulai dari pinggang dan mengelilingi perut, hati, dan usus. Pelumasan internal yang berlebihan berdampak negatif pada kesehatan umum. Di sisi lain, saat menghitung rasio pinggang-pinggul, ukuran pinggang didapat dengan membagi ukuran dalam sentimeter dengan lingkar pinggul. Rasio pinggul yang ideal harus kurang dari 1 untuk pria dan 0,8 untuk wanita. Jika lingkar pinggang di bawah 94 sentimeter pada pria dan 80 sentimeter pada wanita, itu normal, pria antara 94-102 sentimeter kelebihan berat badan, dan yang 102 sentimeter ke atas mengalami obesitas.
Hal yang harus dilakukan untuk mencairkan perut
Sangat penting untuk menjaga gula darah tetap terkendali. Dengan menjaga gula darah di bawah kontrol, lemak perut dicegah. Karena peningkatan dan penurunan gula darah yang seimbang, konsumsi makanan yang berlebihan tidak terjadi. Kenaikan berat badan juga tidak akan terjadi karena makanan yang dikonsumsi lebih sedikit. Gula dan makanan manis harus dihilangkan dari makanan sehari-hari untuk menjaga keseimbangan gula darah.
Anda juga harus menjauhi karbohidrat yang cepat terurai di dalam tubuh. Alih-alih diet karbohidrat berat, diet berbasis protein harus diterapkan. Asupan karbohidrat harian harus dikurangi sampai kadar lemak di daerah perut berkurang.
Makanan yang mempercepat metabolisme harus dikonsumsi, dan dukungan harus diambil dari teh herbal pembakar lemak.
Harus ada jadwal harian. Waktu tidur dan makan serta ke toilet harus rutin. Dengan cara ini, metabolisme akan bekerja lebih teratur.
Minimal 7 jam tidur harus tidur di malam hari, setiap hari. Dengan cara ini, hormon akan seimbang dan metabolisme akan dipercepat.
Manfaatkan makanan yang membantu mengecilkan perut
Secara alami, untuk menghilangkan perut, perlu mengubah kebiasaan makan dan mengonsumsi beberapa makanan yang meningkatkan laju pembakaran lemak. Semua nutrisi ini meningkatkan kecepatan kerja metabolisme.
Cuka sari apel: Fitur paling dasar dari cuka sari apel adalah mengatur gula darah dan kolesterol. Dengan cara ini, meminimalkan kebutuhan konsumsi makanan. Ini juga mempercepat metabolisme sebesar 20%. Cuka sari apel yang dikonsumsi pada waktu yang tepat sebelum makan menciptakan rasa kenyang. Namun, cuka sari apel harus organik.
Biji chia: Digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, biji chia telah banyak dikonsumsi di negara kita selama 5-6 tahun terakhir. Berkat biji chia, yang memberikan rasa kenyang dari segi nilai gizi, kebutuhan untuk mengonsumsi makanan berkurang. Ini juga mengandung minyak alami. Minyak ini sangat efektif dalam membakar lemak.
Kelapa dan minyaknya: Minyak kelapa, yang merupakan salah satu lemak sehat, juga digunakan untuk mencairkan perut. Minyak kelapa, yang menyeimbangkan hormon, meningkatkan tingkat metabolisme dengan memastikan berfungsinya hormon tiroid secara teratur. Ini juga menekan keinginan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.
Kefir: Ini mengandung probiotik yang mengatur usus. Probiotik yang sama juga mempercepat proses pembakaran lemak. Jika Anda ingin menghilangkan lemak di area perut, sebaiknya konsumsi kefir secara rutin setiap hari.
Kubis, kembang kol, kubis brussel, brokoli: Semua sayuran ini sehat. Disarankan untuk dikonsumsi dengan cara direbus selama periode diet. Mereka juga sangat bermanfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dengan minyak zaitun. Selain semua fitur ini, jika dikonsumsi oleh mereka yang ingin kehilangan lemak perut, mereka memberikan pencairan lemak yang cepat.
Ayam dengan whey protein tinggi: Penting untuk mengkonsumsi whey dan ayam yang kaya protein.
Teh herbal: Banyak teh herbal yang mengandung kafein, meskipun dalam jumlah kecil, meningkatkan laju metabolisme. Konsumsi teh herbal selama diet akan meningkatkan laju metabolisme sebesar 20%. Jika dikonsumsi secara teratur di siang hari, lemak perut bisa dibakar.
Grapefruit: Grapefruit, yang merupakan buah yang sangat sehat, tidak banyak dikonsumsi karena rasanya yang sedikit pahit, tetapi dalam hal pembakaran lemak, ia memimpin. Ini meningkatkan laju metabolisme hingga 30%, terutama jika dikonsumsi tanpa aditif seperti jus buah saat sarapan. Peningkatan ini bukan efek sementara dan berlanjut sepanjang hari.
Jadilah yang pertama mengomentari