Hanya tinggal beberapa hari lagi menuju bulan Ramadhan, berbagai persiapan sudah dimulai di banyak rumah. Karena waktu makan dan frekuensi makan akan berkurang di bulan Ramadhan, akan ada perbedaan kandungan makanan yang dikonsumsi, dan jam pengobatan perlu disesuaikan kembali, para ahli menyarankan agar mereka berkonsultasi dengan dokter, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit kronis, terhadap kemungkinan masalah kesehatan.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Asosiasi Spesialis Gastroenterologi Rumah Sakit. dr. Suna Yapalı menyatakan bahwa selain manfaat puasa, keluhan sistem pencernaan seperti kembung, gangguan pencernaan, dan refluks dapat meningkat jika beberapa aturan tidak dipatuhi, "Dengan perubahan kebiasaan diet, keluhan refluks dapat dipicu pada individu tanpa refluks, dan keluhan pasien yang sebelumnya telah didiagnosis dengan refluks dapat meningkat. Penyakit refluks didefinisikan sebagai keluarnya isi lambung atau asam dari lambung ke kerongkongan dan terlihat pada satu dari setiap 4-5 orang di negara kita. Perlu memperhatikan beberapa aturan di bulan Ramadhan terhadap refluks, yang dapat memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti terbakar di belakang tulang dada, air pahit di mulut, terbakar di tenggorokan, batuk kering, suara serak dan nyeri dada. Asosiasi Spesialis Gastroenterologi. dr. Suna Yapali berbicara tentang 8 kesalahan yang harus dihindari untuk menghindari masalah sistem pencernaan, terutama refluks, dan menjalani bulan Ramadhan yang sehat, dan memberikan peringatan dan saran penting.
Porsi besar untuk buka puasa dan sahur
Setelah lapar dan haus berjam-jam, mengisi perut dengan porsi besar saat buka puasa akan mengundang masalah sistem pencernaan, terutama refluks. Cukup dengan mengkonsumsi sup, hidangan utama dan salad saat berbuka puasa. Porsi tidak boleh besar. Setelah berbuka puasa dengan 1 gelas air, buah zaitun atau kurma atau sup, makan harus dihentikan sebelum beralih ke makanan utama. Buah atau makanan penutup tidak boleh dikonsumsi segera setelah makan utama. Saat sahur, makan berlebihan harus dihindari karena takut lapar dalam waktu lama.
Puasa disantap saat buka puasa dan sahur
Banyak orang makan dengan cepat setelah lapar jangka panjang saat berbuka puasa. Saat sahur, dia biasanya bangun dari tidur dan segera sahur dan kembali tidur. Namun, makan makanan cepat saji menyebabkan rasa kembung dan gangguan pencernaan di perut serta memicu keluhan refluks. Untuk itu, perlu makan secara perlahan dengan mengunyah yang baik dan meluangkan waktu yang cukup untuk berbuka dan sahur.
berbaring setelah makan malam
Salah satu perilaku buruk yang paling penting yang memicu refluks di bulan Ramadhan adalah berbaring tepat setelah buka puasa atau langsung tidur setelah sahur. Sementara perilaku buruk ini menyebabkan masalah refluks dimulai pada pasien yang tidak memiliki refluks sebelumnya, ini juga merupakan salah satu alasan utama untuk mendaftar ke dokter dengan keluhan refluks di bulan Ramadhan. Anda tidak boleh langsung berbaring setelah berbuka puasa dan makanan ringan tidak boleh dikonsumsi dalam 3 jam terakhir sebelum tidur. Saat sahur, berjalan-jalan sebentar di rumah dengan mengonsumsi makanan ringan, tidur dengan kepala tempat tidur ditinggikan, mencegah isi perut keluar kembali ke kerongkongan dan membantu mencegah refluks.
Mengkonsumsi makanan pemicu refluks saat buka puasa dan sahur
Kandungan makanan yang dikonsumsi saat buka puasa dan sahur juga sangat penting. Makanan yang digoreng, makanan berlemak dan pedas, cokelat, bawang merah mentah dan bawang putih, makanan penutup yang mengandung gula dengan kandungan karbohidrat berlebihan harus dihindari karena dapat memicu refluks. Makanan berlemak memperlambat pengosongan lambung dan memfasilitasi refluks. Sayuran, kacang-kacangan, daging rebus atau panggang dapat dikonsumsi saat berbuka puasa. Makanan penutup seperti susu dan ringan dapat dikonsumsi setelah berbuka puasa untuk hidangan penutup. Saat sahur, sarapan ringan dapat dibuat dengan menambahkan makanan seperti telur dan keju dengan kandungan protein tinggi, serta roti gandum dan tomat, mentimun, dan zaitun. Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti bagel, roti gulung, kue kering, dan kue kering sebaiknya dihindari.
Mengkonsumsi kafein dan minuman yang mengandung gula secara berlebihan
Apalagi setelah buka puasa, banyak orang yang mengonsumsi teh dan kopi secara berlebihan. Mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein ini akan meningkatkan kehilangan air dari tubuh dan menyebabkan tubuh semakin dehidrasi di siang hari. Karena itu, konsumsi teh, kopi, dan cairan yang mengandung kafein tidak boleh berlebihan.
kurang minum air putih
Untuk memenuhi kebutuhan air tubuh, perlu diperhatikan konsumsi air putih sebanyak 1.5-2 liter per hari. Selain itu, saat makan saat buka puasa dan sahur, perut tidak boleh diisi air, konsumsi air harus disediakan pada periode antara buka puasa dan sahur. Minum cukup air akan mencegah perkembangan refluks, karena membantu membersihkan asam yang keluar dari lambung ke kerongkongan.
Melakukan olahraga berat setelah berbuka puasa
Olahraga tidak boleh dilakukan segera setelah buka puasa. Olahraga harus dilakukan setidaknya dua jam setelah makan untuk memastikan pengosongan lambung. Latihan berat harus dihindari dan 30-45 menit jalan kaki ringan-sedang harus dilakukan.
Makan berlebihan saat Ramadhan
Sementara banyak orang kehilangan berat badan dengan kelaparan jangka panjang dan defisit kalori selama Ramadhan, kebiasaan makan yang salah dan preferensi diet juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makan berlebihan setelah lapar jangka panjang, mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat, dan terus ngemil setelah buka puasa mengganggu keseimbangan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan dan lemak di sekitar pinggang. Kenaikan berat badan akan memicu keluhan refluks. Memberikan kontrol berat badan dengan diet sehat dan olahraga teratur selama Ramadhan juga mencegah pemicu semua masalah sistem pencernaan, termasuk refluks.
Pasien refluks berhati-hatilah!
Asosiasi Spesialis Gastroenterologi. dr. Suna Yapali memberikan informasi berikut apakah pasien refluks dapat berpuasa selama Ramadhan: “Keparahan dan gambaran klinis penyakit berbeda untuk setiap pasien. Oleh karena itu, pasien refluks yang didiagnosis harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum berpuasa. Pasien refluks ringan mungkin berpuasa dan mungkin perlu minum obat selama Ramadhan. Tidak dianjurkan untuk berpuasa bagi mereka yang memiliki keluhan refluks dan refluks yang parah meskipun telah mengonsumsi obat-obatan, gaya hidup dan perubahan pola makan.
Jadilah yang pertama mengomentari