Ahli diet Yasin Ayyıldız memberikan informasi penting tentang topik ini. Sistem kekebalan adalah keseluruhan reaksi yang melindungi individu dari penyakit, mengenali semua zat asing dan berbahaya, dan berjuang untuk penghancuran zat-zat ini, memberikan perlindungan. Oleh karena itu, seseorang dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan meminimalkan risiko terkena penyakit.Penguatan sistem kekebalan tubuh dimulai dari kandungan dan berlanjut hingga tahap kehidupan lainnya. Pada awal melemahnya sistem kekebalan tubuh; kebiasaan makan yang buruk, kekurangan protein, asupan vitamin dan mineral, penggunaan alkohol dan rokok, paparan polusi udara, obesitas, tidur tidak teratur, tidak aktif, perubahan kondisi cuaca. Berkat vitamin yang terkandung dalam beberapa makanan, efeknya pada penguatan sistem kekebalan tubuh cukup tinggi. Vitamin utama yang memiliki efek besar pada sistem kekebalan adalah; Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin D3, dan Vitamin E.
Cabai merah
Ini mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Meskipun jeruk dan lemon adalah makanan pertama yang terlintas dalam pikiran tentang vitamin C, makanan dengan kandungan vitamin C tertinggi adalah paprika merah. Vitamin C memiliki peran besar dalam mengurangi penyakit infeksi. Vitamin C adalah antioksidan penting yang berinteraksi dengan dan melawan radikal dan oksidan berbahaya. Vitamin C juga memainkan peran penting dalam memerangi infeksi dengan meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh seperti fungsi antimikroba dan sel pembunuh alami.
bawang putih
Asam amino yang mengandung sulfur dan antioksidan sulfhidril berlimpah dalam bawang putih. Komponen tersebut berperan besar dalam memperkuat sistem imun tubuh. Pasien refluks dan individu yang sering mengalami masalah tekanan darah rendah harus memperhatikan konsumsi bawang putih.
wortel
Ini mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi. Vitamin A memperkuat sel darah putih dan antibodi. Berkat efek ini, tidak boleh hilang dari meja di musim dingin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Daging merah
Vitamin B6 yang dikandungnya bertanggung jawab untuk produksi hemoglobin. Karena efek ini, ia memiliki efek langsung pada sistem kekebalan tubuh.
Brokoli
Ketika kandungan antioksidan dari sayuran berdaun hijau diperiksa, brokoli menempati urutan pertama. Glucosinolate, senyawa belerang yang dikandungnya, efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sulforophane, yang dilepaskan sebagai hasil disintegrasi komponen belerang dengan memotong brokoli, berperan dalam mencegah penyakit dengan mengaktifkan enzim sistem kekebalan tubuh.
telur
Kuning telur kaya akan vitamin A dan D. Vitamin D memiliki peran yang sangat penting dalam perkembangan tulang dan otot, penyerapan Ca dan P, melawan penyakit inflamasi dan terutama mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kunyit; Berkat zat yang disebut kurkumin yang dikandungnya, ia memiliki banyak manfaat kesehatan. Di antaranya, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan efek positif pada penyakit kardiovaskular.
bit merah
Ini kaya akan polifenol, karotenoid, flavonoid, vitamin, mineral. Ini memiliki efek antimikroba, antivirus dan anti-inflamasi. Karena kandungan betalinenya yang tinggi, ia telah menempati posisi di antara sepuluh sayuran teratas dengan sifat antioksidan terkuat di Polandia.
Perlu memperkuat sistem kekebalan tubuh terhadap ancaman penyakit yang semakin meningkat dengan pendinginan cuaca.
- Banyak air harus dikonsumsi
- Hindari makanan olahan
- Konsumsi sayur dan buah mentah
- Perhatikan pola tidur
- Sayuran dan buah-buahan berwarna oranye harus ditambahkan ke makanan.
- Itu harus dikonsumsi dari makanan yang mengandung probiotik (Kefir, yoghurt, ayran)
- Makanan tinggi serat harus diutamakan.
Jadilah yang pertama mengomentari