Dengan bulan-bulan musim semi, pencarian untuk menyingkirkan pound ekstra yang diperoleh selama pandemi dimulai. Sementara beberapa orang tidak ragu untuk beralih ke diet kejut untuk tujuan ini, Dilan Eker, Spesialis Nutrisi dan Diet di Rumah Sakit Acıbadem Taksim, menekankan bahwa setiap diet harus disesuaikan, jika tidak maka tidak akan berkelanjutan, dan diet kejut sangat mengancam kesehatan.
Jadi, bagaimana Anda bisa menghilangkan kelebihan berat badan dengan cara yang paling sehat di musim semi? Spesialis Nutrisi dan Diet Dilan Eker memberi tahu 10 trik menghilangkan kelebihan berat badan di musim semi dan memberikan peringatan dan saran penting.
Dengarkan rasa lapar fisiologis Anda!
Dalam kenaikan berat badan selama masa pandemi; kehidupan menetap, peningkatan stres dan diet yang tidak seimbang memimpin. Peningkatan kadar kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres; Hal ini dapat menyebabkan makanan dengan kandungan garam, lemak dan gula yang tinggi dan menggemukkan di dalam tubuh, terutama di sekitar perut. Untuk membalikkan situasi ini; Jangan beralih makan ketika Anda merasa stres, jangan mengubah makanan menjadi terapi. Saat ingin jajan, minum segelas besar air putih, tunggu sebentar, fokus pada berbagai hobi dan aktivitas yang akan membuat Anda rileks. Saat Anda benar-benar lapar, makanlah dengan perlahan, kunyah dengan baik dan fokus pada apa yang Anda makan agar merasa kenyang.
Minum air putih minimal 1.5 liter per hari
Minum cukup air sangat penting untuk semua aktivitas metabolisme, tetapi juga penting untuk mengontrol berat badan dan nafsu makan. Jangan lupa minum air putih 30 ml per kilo per hari, minimal 1.5 liter air. Anda dapat menambahkan apel, kayu manis, mentimun, mint, jahe ke dalam air yang Anda minum dan membuat air minum lebih menyenangkan.
Makan banyak sayuran musiman
Sayuran adalah nutrisi terpenting dalam pengendalian berat badan, berkat senyawa antioksidan, serat, dan kandungan airnya yang tinggi. Karena volumenya tinggi dan memiliki energi yang sangat rendah, mereka membantu Anda merasa kenyang dan memberi Anda energi yang lebih rendah. Makan dan mengunyah sayuran juga membutuhkan waktu, yang membantu Anda merasa kenyang dengan makan lebih sedikit. Setiap kali makan, isi setengah piring Anda dengan sayuran musiman dari berbagai jenis dan warna.
Lakukan kontrol porsi
Spesialis Nutrisi dan Diet Dilan Eker “Jauhi diet kejut yang sangat rendah kalori dan sangat ketat. Diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, tetapi hampir selalu dapat membuat Anda kembali ke lebih dari yang Anda mulai. Pada saat yang sama, dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada banyak organ seperti ginjal dan hati. "Terapkan rencana diet yang akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi buat defisit kalori dan turunkan berat badan," katanya.
Dapatkan protein berkualitas yang cukup
Makanan kaya protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan merasa kenyang. Konsumsi makanan kaya protein secara seimbang, seperti daging, ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, telur, yogurt, kefir. Berhati-hatilah untuk mengonsumsi ikan yang merupakan sumber asam lemak omega-3, dan kacang-kacangan yang merupakan sumber serat, dua kali seminggu. Konsumsi daging merah secukupnya dan pastikan dagingnya rendah lemak. Protein dengan periode kenyang terlama; Mereka efektif pada hormon kenyang seperti ghrelin dan GLP-1.
Hindari tepung putih
Alih-alih makanan tepung putih, pilihlah roti gandum utuh, bulgur, oat. Serat larut seperti beta-glukan yang ditemukan dalam biji-bijian utuh mengembun dengan menarik air di perut Anda, membantu menunda pengosongan perut dan membantu mengontrol berat badan. Berkat serat yang dikandungnya, biji-bijian dengan indeks glikemik rendah membantu mengaktifkan hormon yang menekan nafsu makan di usus. Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan meskipun itu gandum utuh.
Hindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman yang banyak mengandung gula menyebabkan Anda mengonsumsi kalori tinggi, serta menyebabkan fluktuasi gula darah Anda dan kemudian makan lebih banyak. Secara khusus, makanan kemasan dengan sirup glukosa dan fruktosa mungkin menjadi penyebab utama lingkar perut dan lemak hati. Hindari konsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula. Sebagai gantinya, konsumsilah buah-buahan segar atau kering dalam jumlah sedang. Manfaatkan sifat penyeimbang gula darah dari rempah-rempah kayu manis.
Jangan mengkonsumsi makanan berlemak secara berlebihan
Sine qua non diet seimbang, asupan lemak dari sumber yang sehat dan jumlah konsumsi penting dalam pengendalian berat badan. Makanan cepat saji dan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan mengundang penyakit kronis. Fokus pada sumber lemak sehat dan konsumsi cukup minyak anti-inflamasi seperti minyak zaitun dan minyak sayur.
melakukan aktivitas fisik secara teratur
Menjadi aktif secara fisik dan berolahraga memberikan banyak manfaat bagi metabolisme kita serta pengendalian berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, jangan abaikan olahraga selain pola makan yang cukup dan seimbang. Lakukan setidaknya 150 menit latihan daya tahan intensitas sedang (seperti berjalan, jogging, menari, bersepeda, berenang) per minggu. Dukung latihan ini dengan latihan kekuatan-peregangan-keseimbangan untuk mendukung otot Anda. Adopsi aktivitas fisik secara teratur sebagai cara hidup yang dapat Anda pertahankan sepanjang hidup Anda.
Namun, jangan makan tanpa merasa lapar!
Spesialis Nutrisi dan Diet Dilan Eker “Jangan makan tanpa merasa lapar, tetapi jangan terlalu lapar untuk makan berikutnya. Hindari sering ngemil. "Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan dukungan profesional dari ahli gizi untuk rencana diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan metabolisme Anda," katanya.
Jadilah yang pertama mengomentari