Hal ini dimungkinkan untuk memiliki kehamilan yang sehat dan lebih mudah dengan diet yang tepat. Dekat Asosiasi Spesialis Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Universitas Timur. dr. Özlen Emekçi zay memberikan tips tentang bagaimana merencanakan nutrisi yang tepat selama kehamilan.
Menyatakan anak dari ibu gizi buruk mengalami gangguan kesehatan, Assoc. dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa kebutuhan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin, yang merupakan sumber nutrisi utama, meningkat dalam tubuh selama kehamilan, dan karenanya, jumlah kalori meningkat: “Perbedaan kebutuhan kalori antara wanita hamil dan tidak hamil hanya 300 kalori, dan ini adalah perbedaan yang dapat dikompensasi dengan makan 1 – 2 sendok lebih banyak dalam sekali makan. Yang penting tidak makan terlalu banyak dan menambah berat badan, tetapi mengambil zat yang diperlukan dalam jumlah yang seimbang dan cukup. Ibu hamil harus mendapatkan rata-rata 11 – 13 kg dengan makan yang cukup. Pemantauan berat badan harus dilakukan selama kehamilan. Itu normal untuk mendapatkan rata-rata setengah kilo hingga satu kilo dalam tiga bulan pertama, dan rata-rata 1,5 kg – 2 kg per bulan pada periode berikutnya.”
Perbanyak jumlah makan!
Menyatakan bahwa perubahan harus dilakukan dalam diet selama kehamilan, Assoc. dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa tiga kali sehari, yang digunakan pada waktu normal, harus ditingkatkan menjadi lima selama kehamilan. Asosiasi dr. zay mengatakan, dengan memperbanyak makan bagi ibu hamil pada periode ini, mual dan muntah yang mungkin terjadi pada periode awal dapat dicegah, dan juga dapat mencegah masalah perut kembung dan terbakar.
Jangan Mengkonsumsi Makanan Cepat Saji!
Asosiasi dr. Özlen Emekçi Özay menyatakan bahwa makan makanan cepat saji tidak dianjurkan terutama selama kehamilan karena mengandung zat aditif dalam jumlah tinggi. Menyatakan bahwa kalori diperlukan karena tiga alasan selama kehamilan, Assoc. dr. zay menyatakan bahwa tiga alasan ini adalah produksi jaringan baru yang berhubungan dengan kehamilan, pemeliharaan jaringan ini dan pergerakan tubuh. Asosiasi dr. zay melanjutkan sebagai berikut: “Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak per hari daripada wanita yang tidak hamil. Ini dengan jelas menunjukkan pentingnya diet seimbang, bukan nutrisi berlebihan. Sementara konsumsi kalori selama kehamilan minimal dalam 3 bulan pertama, meningkat pesat setelah periode ini. Pada 3 bulan kedua, kalori ini terutama digunakan untuk perkembangan plannta dan embrio, sedangkan pada 3 bulan terakhir, sebagian besar dihabiskan untuk pertumbuhan bayi. Pada wanita normal yang sehat, peningkatan kalori yang direkomendasikan selama kehamilan adalah 11 – 13 kg. Dari 11 kilo tersebut, 6 kilo milik ibu, dan 5 kilo milik bayi dan formasinya.
Konsumsi karbohidrat yang berlebihan menyebabkan ibu mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan
Menyatakan bahwa tiga sumber energi utama yang memenuhi kebutuhan kalori tubuh adalah protein, lemak dan karbohidrat, Assoc. dr. Özlen Emekçi zay melanjutkan: “Jika karbohidrat tidak mencukupi, tubuh Anda mulai membakar protein dan lemak untuk menyediakan energi. Dalam kasus seperti itu, dua konsekuensi mungkin muncul. Pertama, tidak ada cukup protein untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda, dan kedua, keton muncul. Keton adalah asam yang merupakan produk metabolisme lemak dan dapat berdampak negatif pada perkembangan otak dengan mengganggu keseimbangan asam-basa bayi. Oleh karena itu, diet rendah karbohidrat tidak dianjurkan selama kehamilan. Sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, tepung, bulgur, selain sebagai sumber energi bagi ibu, juga banyak mengandung vitamin golongan B dan trace element seperti seng, selenium, kromium, dan magnesium. Jika karbohidrat berlebihan, mereka tidak memberikan manfaat tambahan bagi bayi, dan hanya menyebabkan ibu hamil menambah berat badan yang berlebihan.
Konsumsi 60 hingga 80 gram protein per hari
Menyatakan bahwa protein yang terdiri dari struktur yang disebut asam amino membentuk blok bangunan dasar sel dalam tubuh, Assoc. dr. Özlen Emekçi zay menyatakan bahwa ada 20 jenis asam amino di alam, beberapa di antaranya dapat diproduksi dari zat lain di dalam tubuh, sedangkan asam amino yang disebut asam amino esensial tidak dapat diproduksi di dalam tubuh, sehingga harus diambil dari luar melalui makanan. Asosiasi dr. zay menekankan bahwa protein adalah bahan penyusun semua sel dalam tubuh, dari rambut hingga kaki, dan sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf, dan merekomendasikan agar wanita hamil mengonsumsi 60 - 80 gram protein sehari.
Minum susu 1 atau 2 gelas sehari
Asosiasi dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa dalam kasus di mana susu tidak dapat diminum karena gas dan gangguan pencernaan, keju atau yoghurt dapat dikonsumsi sebagai gantinya.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti margarin dan minyak bunga matahari!
Menyatakan bahwa daging, ikan, unggas, telur dan kacang-kacangan menyediakan protein serta vitamin dan mineral, Assoc. dr. Özlen Emekçi zay menyatakan bahwa protein penting untuk perkembangan jaringan dan pembentukan jaringan baru pada ibu hamil dan bayinya. Menyatakan bahwa makanan tersebut harus diambil setidaknya tiga kali sehari, Assoc. dr. zay menyatakan bahwa kacang-kacangan dapat dimakan dengan keju, susu atau daging untuk meningkatkan nilai proteinnya. Menekankan bahwa tidak ada perubahan kebutuhan tubuh akan nutrisi yang mengandung lemak selama kehamilan, Assoc. dr. zay menambahkan bahwa 30% dari kalori harian harus diberikan dari lemak. Pada saat yang sama, ia merekomendasikan penggunaan minyak zaitun dengan menghindari minyak jenuh seperti margarin dan minyak bunga matahari.
Kapan suplemen vitamin harus digunakan?
Menyatakan merupakan acara rutin untuk memberikan obat-obatan yang banyak mengandung vitamin dan mineral kepada ibu hamil, Assoc. dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa kebutuhan obat-obatan ini masih menjadi bahan perdebatan. Asosiasi dr. Mengekspresikan bahwa wanita hamil tidak memerlukan dukungan medis jika mereka diberi makan dengan benar, zay mengatakan: “Asam folat dan zat besi berada dalam situasi luar biasa terkait dukungan medis. Karena asam folat adalah kunci untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi, sebaiknya diminum tiga bulan sebelum pembuahan. Peningkatan kebutuhan zat besi selama kehamilan tidak terpenuhi secara alami. Untuk itu, terutama setelah paruh kedua kehamilan, suplemen zat besi diberikan secara eksternal. Karena anemia defisiensi besi sangat umum di masyarakat Turki, jika anemia terdeteksi dalam hitung darah yang dilakukan pada awal kehamilan, dukungan dapat dimulai sejak awal kehamilan. Pentingnya penggunaan zat besi lainnya selama kehamilan adalah bahwa perlu untuk mengisi kembali simpanan zat besi baik dari ibu hamil dan bayi, bahkan jika tidak ada anemia.
Nutrisi terpenting selama masa kehamilan: Air
Menyatakan bahwa air adalah nutrisi terpenting yang harus dijaga selama kehamilan, Assoc. dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa di masa lalu dikatakan bahwa konsumsi garam harus dibatasi selama kehamilan, sekarang ada pendapat bahwa ini tidak perlu, bahwa jumlah normal garam yang diambil dengan makanan sudah cukup dan pembatasan tidak boleh dilakukan. Menyatakan bahwa seorang wanita hamil harus mengambil 2 gram garam sehari, Assoc. dr. zlen Emekçi zay menyatakan bahwa asupan garam yang tidak mencukupi atau berlebihan berdampak negatif pada keseimbangan cairan dan elektrolit ibu hamil.
Jadilah yang pertama mengomentari