Ahli Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang topik ini. Sembelit adalah masalah pencernaan yang dialami setiap orang dari waktu ke waktu. Kita bisa menyebutnya sembelit (sembelit) ketika seseorang tidak ke toilet lebih dari 3 hari atau mengalami kesulitan saat menggunakan toilet. Konstipasi bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi keluhan yang terjadi karena suatu penyakit atau kondisi. Terutama gaya hidup yang penuh tekanan, pola makan yang tidak sehat, kurang gerak, obesitas, beberapa obat dapat memicu sembelit.Kita semua memiliki flora usus yang berbeda. Usus sekarang dianggap sebagai otak kedua. Banyak penyakit dapat dimulai dengan kerusakan flora usus, atau flora usus yang buruk dapat berdampak negatif pada perjalanan banyak penyakit. Oleh karena itu, kebiasaan buang air besar yang teratur dan sehat menjadi penting.Lama buang air besar bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat pergi ke toilet 2-3 kali sehari, sementara yang lain dapat pergi setiap beberapa hari. Namun, tidak bisa ke toilet selama tiga hari atau lebih dianggap sebagai sembelit.Kembung yang terus-menerus, pengumpulan edema, dan kegelisahan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, dan stres dan depresi, sebaliknya, dapat memicu sembelit.
Penyebab Sembelit; Kurang gerak, diet padat, menunda kebutuhan toilet, rendahnya konsumsi cairan dan air, mengkonsumsi makanan yang tidak toleran (seperti kelompok susu, gluten), beberapa obat (seperti obat besi, antidepresan, obat penghilang rasa sakit yang kuat )..
Ahli Diet Melike etinta melanjutkan kata-katanya sebagai berikut;
Bagaimana Cara Mengatasi Sembelit?
Beberapa perubahan dalam gaya hidup dan pola makan Anda dapat mengurangi keluhan sembelit Anda dan membuatnya hilang.
1- Sertakan makanan pulp dan serat dalam diet Anda.
Tidak peduli seberapa klise kelihatannya, memulai hari dengan makan 2 aprikot kering dan minum 1 gelas air hangat saat lapar di pagi hari akan mempercepat usus Anda. Demikian juga, Anda dapat menambahkan buah prune dan buah ara kering ke makanan ringan Anda di siang hari.Tambahkan salad ke makanan Anda. Terutama jika Anda makan salad dengan makanan yang Anda konsumsi daging, Anda cenderung mengalami sembelit dan Anda dapat menggunakan satu sendok teh minyak zaitun dalam salad Anda.
2- Gunakan probiotik, makan prebiotik.
Probiotik adalah bakteri hidup yang ramah usus dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya. Prebiotik adalah makanan yang memberi makan bakteri probiotik yang harus kita sertakan dalam diet kita. Sangat penting untuk menggunakan probiotik untuk kesehatan flora usus. Karena setiap usus berbeda satu sama lain, probiotik yang baik untuk setiap orang berbeda. Anda bisa mendapatkan dukungan probiotik dalam bentuk bubuk atau kapsul dari apotek, atau Anda bisa menyiapkan yogurt dan kefir probiotik di rumah. Anda juga harus menambahkan makanan kaya prebiotik ke dalam diet Anda (seperti bawang merah, bawang putih, daun bawang, apel.)
3- Tingkatkan konsumsi air Anda.
Pastikan untuk minum 10 gelas air sehari. Meskipun air hangat tidak berpengaruh pada penurunan berat badan seperti yang diperkirakan, air hangat cukup ideal untuk melancarkan usus. Minum cukup air mempercepat pergerakan usus dan pencernaan.
4- Berhati-hatilah untuk mengkonsumsi kacang-kacangan 2-3 hari seminggu.
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan membantu usus bekerja. Kacang kering, buncis, lentil hijau, kacang merah harus dikonsumsi 2 hari seminggu. Jika Anda memiliki masalah kembung atau gangguan pencernaan, Anda bisa memasak kacang polong setelah membuang cangkangnya dengan merendamnya dalam air.
5- Hindari senna, rumput puasa dan obat pencahar.
Sayangnya, orang yang memiliki masalah sembelit dapat menggunakan solusi yang salah untuk mendapatkan hasil yang cepat. Tanaman seperti senna dan rumput puasa merusak epitel usus, membuat usus semakin bergantung pada dirinya sendiri dalam penggunaan jangka panjang. Demikian juga obat pencahar dan pencahar tidak boleh digunakan kecuali diperlukan dan tidak boleh dibuat teratur saat digunakan.
6- Batasi konsumsi kafein Anda.
Dalam beberapa kasus, meskipun minum kopi mempercepat aktivitas usus, meningkatkan konsumsi harian dapat membuat usus lebih malas. Jumlah kopi yang disarankan untuk kesehatan adalah 2-3 cangkir per hari.
7- Pilih produk gandum utuh daripada produk gandum utuh.
Menurut penelitian, roti gandum dan produk gandum dapat menyebabkan kekurangan zat besi dan sembelit. Namun, gandum utuh, gandum hitam, dan roti gandum utuh yang ditambahkan ke makanan mengatur aktivitas usus berkat vitamin kelompok B yang dikandungnya. Tentu saja, diet bebas gluten harus lebih disukai untuk pasien celiac dan orang-orang dengan intoleransi gluten.
8- Tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari membantu mengurangi keluhan sembelit. Berjalan 30-45 menit setelah makan membuat usus Anda bekerja lebih baik.
9- Gunakan latihan pernapasan dalam manajemen stres.
Terutama gaya hidup yang penuh tekanan sangat efektif dalam kemerosotan flora usus. Kita harus menghadapi situasi stres di siang hari. Setiap kali Anda memiliki waktu luang, tutup mata Anda, ambil lima napas dalam-dalam melalui hidung dan lepaskan perlahan seperti meniup lilin.
10- Batasi makanan yang memicu sembelit.
Anda bisa menghilangkan beberapa makanan penyebab sembelit bila dikonsumsi secara berlebihan dari diet Anda untuk sementara waktu. Beberapa di antaranya; pisang, bubur nasi, coklat, susu dan produk susu, makanan cepat saji, melon dan kesemek.
Jadilah yang pertama mengomentari