Istilah metabolisme, yang menggambarkan semua reaksi kimia dalam tubuh manusia, telah banyak digunakan belakangan ini ketika gaya hidup sehat sedang populer. Sangat penting untuk meningkatkan laju metabolisme, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tingkat metabolisme bervariasi dari tubuh ke tubuh, jadi kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti rekomendasi dalam artikel.
Apa itu Metabolisme?
Metabolisme adalah keseluruhan reaksi yang terjadi di setiap sel tubuh dan memenuhi kebutuhan energi tubuh. Energi yang diperoleh sebagai hasil metabolisme digunakan untuk semua aktivitas vital dan sintesis sel-sel baru. Semua makhluk hidup memperoleh energi yang mereka butuhkan untuk bergerak, tumbuh, berkembang, dan bereproduksi dari makanan. Makanan dipecah oleh enzim untuk menyediakan energi yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh.
Tingkat di mana tubuh menghasilkan energi disebut tingkat metabolisme. tingkat metabolisme; Hal ini dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jenis kelamin, ras, status aktivitas fisik, usia dan status kesehatan. Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh, yaitu energi yang dihabiskan untuk fungsi tubuh. Alasan mengapa beberapa orang tidak menambah berat badan bahkan jika mereka makan banyak, dan beberapa orang memiliki banyak akumulasi lemak bahkan jika mereka mengkonsumsi lebih sedikit makanan adalah tingkat metabolisme.
Mengapa Metabolisme Cepat Penting?
Apakah Anda sedang melakukan yoga atau jalan-jalan ringan, atau berbaring di sofa sambil menonton TV, tubuh Anda menggunakan energi untuk bekerja. tubuh bahkan saat tidur; Ia bekerja untuk mempertahankan fungsi vital seperti membuat jantung berdetak, bernapas, dan melakukan sintesis dan perbaikan sel. Tingkat metabolisme menentukan bagaimana tubuh menggunakan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi normal. Tingkat metabolisme basal, di sisi lain, adalah jumlah dasar energi yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi istirahat seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.
Metabolisme yang cepat memainkan peran penting dalam menjaga kontrol berat badan. Tingkat metabolisme yang lambat menyebabkan penurunan jumlah kalori yang dikeluarkan selama istirahat.
Tubuh dengan metabolisme lambat cocok untuk penambahan berat badan dan tingkat lemak tubuh mereka tinggi. Orang dengan metabolisme cepat memiliki massa tubuh tanpa lemak yang lebih tinggi dan orang-orang ini memiliki struktur yang lebih energik.
Jadi, bagaimana tingkat metabolisme diukur? Karena banyak faktor seperti makanan yang dikonsumsi, status aktivitas fisik, jenis kelamin, usia dapat memengaruhi laju metabolisme, data ini mungkin tidak dapat diukur secara akurat XNUMX%. Salah satu metode perhitungan klasik yang digunakan untuk mengukur laju metabolisme adalah Persamaan Harris Benedict:
- Tingkat Metabolisme Basal untuk Wanita: 655.1 + (9.56 × berat dalam kilogram) + (1.85 × tinggi dalam sentimeter) – (4,68 × usia dalam tahun)
- Tingkat Metabolisme Basal untuk Pria: 66,5 + (13.75 × berat dalam kilogram) + (5.03 × tinggi dalam sentimeter) – (6,75 × usia dalam tahun)
Bagaimana Mempercepat Metabolisme?
Laju metabolisme dipengaruhi oleh faktor genetik. Dengan kata lain, itu dapat bervariasi dari satu tubuh ke tubuh lainnya, sehingga beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain. Namun, mungkin untuk mencapai kesuksesan dengan menerapkan metode peningkatan metabolisme, contohnya diberikan di bawah ini.
Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda
Semua aktivitas fisik membutuhkan energi. Semakin intens aktivitas Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda. Berapa kali Anda bangun di siang hari, berjalan-jalan di rumah, pekerjaan rumah yang Anda lakukan memengaruhi tingkat metabolisme harian Anda. Untuk meningkatkan tingkat metabolisme harian Anda di luar olahraga:
- Bangun dan berjalan di sekitar rumah secara berkala
- Lebih suka menggunakan tangga daripada lift
- Cobalah untuk melakukan pekerjaan rumah tangga Anda sendiri seperti mencuci piring, menggantung pakaian dan menyedot debu.
- Jika Anda bekerja di meja kerja, berdirilah dari waktu ke waktu atau coba lakukan pekerjaan Anda sambil berdiri.
- Lakukan aktivitas seperti membuka dan menutup lengan, menggerakkan kaki sambil duduk
- Mengunyah permen karet
Berolahraga Secara Teratur
Latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung; Latihan seperti jogging, berenang, aerobik dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Selain itu, latihan kekuatan yang meningkatkan massa otot tubuh juga sangat efektif dalam mempercepat metabolisme. Olahraga teratur juga berkontribusi pada pengeluaran energi setelah pelatihan. Jumlah otot yang dimiliki seseorang berbanding lurus dengan laju metabolisme. Massa otot secara signifikan mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda dengan mendukung program latihan Anda dengan latihan beban 3 hari seminggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk aktivitas fisik atau tidak suka berolahraga di luar, Anda dapat meningkatkan laju metabolisme dengan rekomendasi nutrisi dan olahraga bagi mereka yang bekerja dari rumah.
Makanlah Nutrisi yang Cukup dan Seimbang
Anda dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda dengan program nutrisi yang cukup dan seimbang yang sesuai dengan usia, tinggi badan, jenis kelamin, berat badan dan gaya hidup Anda. Meskipun diet rendah kalori membantu menurunkan berat badan, pembatasan kalori dapat memiliki efek negatif pada tingkat metabolisme dalam jangka panjang. Tubuh beradaptasi dengan diet rendah kalori dan cenderung menyelesaikan fungsinya dengan lebih sedikit kalori. Situasi ini, yang didefinisikan sebagai adaptasi metabolik, menurunkan laju metabolisme basal.
Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori rutin Anda dengan menambahkan makanan yang meningkatkan metabolisme ke dalam diet harian Anda. Faktor penting lainnya yang meningkatkan laju metabolisme adalah konsumsi air. Secara umum, mungkin cukup memperhatikan aturan makan bersih dalam diet Anda.
Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur adalah proses penting di mana tubuh benar-benar beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Ini memiliki fitur melindungi status kesehatan umum. Bila Anda tidak cukup tidur atau kualitas tidur Anda tidak baik, tingkat metabolisme Anda mungkin melambat dan Anda mungkin berisiko mengalami kenaikan berat badan. Anda dapat mengatur waktu yang Anda habiskan dalam tidur dan mencoba menjauhi faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas tidur.
Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Metabolisme
Ini adalah fakta yang tak terbantahkan bahwa tingkat metabolisme bervariasi dari tubuh ke tubuh. Dengan persetujuan dokter Anda, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda dengan menambahkan makanan dengan efek termogenik tinggi untuk program nutrisi Anda. Efek termogenik dapat didefinisikan sebagai energi yang dikeluarkan oleh tubuh selama pencernaan makanan. Setelah makanan ini dicerna, mereka dapat meningkatkan laju metabolisme. Berikut adalah makanan yang mempercepat metabolisme:
- Makanan tinggi protein, seperti daging, ayam, ikan, telur, susu, dan keju
- Makanan yang kaya akan selenium dan zat besi, seperti kacang polong, makanan laut, hazelnut, walnut, almond
- Cabai rawit
- kopi
- Teh hijau
- jahe
- Kakao
- Cuka sari apel
- Minyak kelapa
Jadilah yang pertama mengomentari