Ahli Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang topik ini. Kelaparan emosional sebenarnya adalah masalah yang kita semua alami dari waktu ke waktu. Seringkali, meskipun kita tidak lapar secara fisik, kita mengisi beberapa celah dalam emosi kita dengan makanan. Apalagi saat kita sedang stres, cemas atau depresi, keinginan makan kita semakin meningkat. Penyebabnya bisa kita kaji dari dua aspek, fisiologis dan psikologis.
Secara fisiologis, ketika kita stres, kadar kortisol, yang kita sebut hormon stres, meningkat dalam darah, yang mengurangi sekresi serotonin, hormon kebahagiaan.Karena mengkonsumsi makanan karbohidrat melepaskan hormon serotonin, kita mungkin menemukan diri kita di awal stres. permen atau kue kering.
Dari sudut pandang psikologis, kita makan selama depresi dan kesedihan untuk menjadi bahagia, untuk mengisi kekosongan dalam emosi kita, dan kadang-kadang untuk menekan kemarahan kita. Kita bisa memilih perilaku makan untuk menghadiahi diri kita tidak hanya dengan perasaan yang membangkitkan rasa buruk, tetapi juga saat kita bahagia. Namun, penyesalan yang terjadi sesaat setelah mengonsumsi makanan berkalori menyebabkan tingkat depresi meningkat. Orang tersebut mungkin merasa lebih buruk daripada sebelum mereka mulai makan.
Tubuh, psikologi dan kondisi sosial berinteraksi dalam diri manusia. Sementara kenaikan atau penurunan berat badan mempengaruhi psikologi kita, psikologi kita juga mempengaruhi kenaikan atau penurunan berat badan kita. Untuk alasan ini, diet dan psikologi selalu saling terkait.'Psychodiy', sebuah program yang kami buat untuk mengubah perilaku makan, memberikan hasil positif dalam pengobatan kelaparan emosional.
Ahli Diet Melike etinta melanjutkan kata-katanya sebagai berikut;
Solusi untuk kelaparan emosional adalah dengan mengganti perilaku makan dengan perilaku lain. Kita dapat mencapai ini dengan beberapa metode yang juga kita gunakan dalam psikodiet:
1- Berikan sugesti positif bawah sadar Anda
Bagian bawah sadar dari gunung es; pada kenyataannya, itu mengendalikan perilaku dan hidup kita tanpa kita sadari. Pesan positif yang kita berikan ke alam bawah sadar diproses dari waktu ke waktu dan tercermin pada kesadaran, yaitu pada perilaku kita. Kita bisa mengubah perilaku makan dengan pesan-pesan yang benar ini. Anda dapat memberikan saran kepada diri sendiri di siang hari. Misalnya, 'Kamu bisa melakukan ini', 'Kamu memiliki tekad untuk tidak memakan makanan ini', 'Kamu tidak lapar sekarang', Kamu berdiri di belakang keputusan yang kamu buat.' Anda dapat membuat saran yang akan meningkatkan motivasi Anda sendiri dan menanamkan rasa percaya diri. Dengan mengulangi saran ini 2-3 kali sehari, Anda dapat melihat perubahan positif dalam perilaku Anda dengan meningkatkannya ke kesadaran dari waktu ke waktu.
2- Jalan kaki dan olahraga juga melepaskan hormon kebahagiaan.
Olahraga dan olahraga meningkatkan sekresi hormon kebahagiaan yang disebut endorfin. Saat Anda stres, jalan-jalan sebentar daripada makan. Anda dapat menonton video tarian atau Zumba secara online di rumah, dan merencanakan latihan kecil tanpa keluar. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 3 menit, 30 hari seminggu, memiliki efek perlindungan terhadap depresi.
3- Latihan pernapasan itu penting
Anda berada di lingkungan yang ramai, Anda terus-menerus ditawari makanan, atau Anda sendirian di rumah di depan kulkas, bosan. Sebelum Anda mulai makan makanan yang ingin Anda makan, lakukan sedikit latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut seperti meniup lilin. Ulangi ini beberapa kali. Bayangkan bagaimana perasaan Anda setelah makan makanan itu. Makan adalah momen kebahagiaan, dan menunjukkan ini akan memberi Anda kebahagiaan yang sangat tahan lama.
4- Hindari diet kejut rendah kalori
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, orang sering berpikir tentang kelaparan, detoksifikasi, beberapa campuran dan obat. Faktanya, diet yang memberikan tubuh kehilangan lemak terbaik adalah diet yang kita konsumsi secara teratur di rumah, tanpa pembatasan kalori, dan diet berkelanjutan. Menerapkan diet kejut dan membatasi kalori semakin meningkatkan krisis makan seseorang karena akan menciptakan stres karena kelaparan. Sebaliknya, rencanakan makanan utama dan makanan ringan yang sehat untuk diri sendiri. Tambahkan roti cokelat (seperti gandum utuh, gandum hitam, gandum utuh) ke dalam makanan Anda untuk menjaga keseimbangan gula darah Anda
Jadilah yang pertama mengomentari