Ahli Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang topik ini. Kita telah sampai di penghujung Ramadhan, sultan 11 bulan. Dalam proses ini, penting bagi tubuh yang sudah lama terbiasa dengan rasa lapar, untuk kembali normal dengan cara yang sehat. Selama masa transisi dari puasa ke Idul Fitri, kita perlu memberi perhatian khusus pada pola makan kita.
MULAI HARI DENGAN SARAPAN RINGAN
Jangan melewatkan sarapan, makanan terpenting hari itu. Mulailah pagi liburan Anda dengan sarapan ringan. Anda dapat menyiapkan sarapan yang enak untuk diri sendiri dengan keju, buah zaitun, telur, roti gandum utuh, dan sayuran hijau. Sosis Panggang, Salami, dll. Untuk kesehatan perut Anda, jauhi produk daging olahan dan kue kering seperti pie dan kue kering.
PENUTUP SUSU HARUS MENJADI PILIHAN
Penurunan jumlah makanan di bulan Ramadhan meningkat seiring dengan hari raya; Dapat menyebabkan beberapa keluhan sistem pencernaan seperti sakit perut, kembung, gangguan pencernaan, mulas. Selain itu, konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glikemik tinggi seperti kue kering (baklava, pastry, dll), cokelat, gula yang dibuat secara tradisional saat hari raya dapat menyebabkan gangguan sistem pencernaan dan fluktuasi gula darah. tingkat. Ketidakseimbangan gula darah dapat menyebabkan masalah seperti cepat lapar, lemas, lelah dan tegang. Jika makanan penutup akan dikonsumsi, makanan penutup yang mengandung susu harus lebih disukai daripada makanan penutup yang manis dan kental, dan konsumsi makanan penutup harus untuk rasa, bukan untuk mengenyangkan. Setelah mengonsumsi makanan manis, Anda bisa mengonsumsi segelas teh susu atau 2 sendok yogurt untuk menyeimbangkan gula darah.
JANGAN LUPA MINUM AIR 2 LT
Berhati-hatilah untuk minum setidaknya 2-2.5 liter air sehari untuk mengurangi masalah edema dan sembelit yang disebabkan oleh penurunan konsumsi air dan cairan selama bulan Ramadhan. Anda dapat mengkonsumsi 2 cangkir teh herbal sehari, seperti thyme, adas, teh hijau, yang baik untuk gangguan pencernaan. Batasi konsumsi kopi hingga 2 cangkir sehari.
GUNAKAN NUTRISI TIPE MEDITERRAN
Anda bisa beralih ke normal tanpa melelahkan perut yang sudah terbiasa lapar dalam waktu lama. Mengkonsumsi bakso, ayam, beef entrecote, dan salad keju, yang merupakan sumber protein berkualitas, terutama dalam satu kali makan, keduanya meningkatkan rasa kenyang dan memberikan penurunan lemak yang baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Agar usus bekerja dan meningkatkan konsumsi serat, Anda harus memasukkan hidangan sayuran ke dalam makanan lain hari itu. Mengkonsumsi 1 genggam buah untuk camilan mengurangi krisis manis Anda dan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin.
BERJALAN DALAM LANGKAH RINGAN BUKAN OLAHRAGA BERAT
Cuaca telah menghangat, kita telah sampai pada akhir periode tidak aktif. Penting untuk berjalan-jalan untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal, menyeimbangkan liburan dan mengatur gula darah. Berjalan dengan kecepatan ringan, terutama 30-45 menit setelah makan, mempercepat kehilangan lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, alih-alih merencanakan olahraga berat, Anda dapat merencanakan jalan-jalan ringan 3-4 hari seminggu.
GUNAKAN PORSI KECIL SETIAP KUNJUNGAN
Kunjungan liburan penuh dengan makanan dan pelarian. Terlepas dari desakan lingkungan, cobalah untuk pergi dengan porsi kecil daripada makan setiap makanan di setiap kunjungan. Bahkan jika Anda makan terlalu banyak pada satu waktu, jangan membuat diri Anda kelaparan selama sisa hari itu untuk menebusnya. Dalam kasus seperti itu, kecenderungan tubuh untuk menyimpan lemak semakin meningkat. Usahakan untuk tidak menahan lapar lebih dari 3 jam dengan membawa makanan ringan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Jadilah yang pertama mengomentari