Sementara musim semi, ketika cuaca menjadi lebih hangat dan alam bangun setelah hari-hari musim dingin yang dingin dan suram, menawarkan kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar untuk ibu hamil, beberapa aturan penting tidak boleh diabaikan. Spesialis Kebidanan dan Ginekologi Rumah Sakit Atakent Universitas Acıbadem Aysel Nalçakan mengatakan, "Karena risiko infeksi Covid-19 yang terus berlanjut selama proses pandemi, perlu untuk memperhatikan masker dan jarak sosial, dan untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan terhadap penyakit musiman dan alergi. peningkatan itu di musim semi." Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dr. Aysel Nalçakan menjelaskan aturan yang harus diperhatikan agar kehamilan yang sehat dan nyaman di bulan-bulan musim semi, dan memberikan peringatan dan saran penting.
Hindari serbuk sari
Jumlah serbuk sari di udara mulai meningkat di musim semi. Sangat penting bagi wanita hamil dengan alergi untuk mencoba menjauh dari serbuk sari pohon, bunga dan rumput. Alergen ini dapat menyebabkan bersin, mata berair dan gatal, batuk, pilek dan hidung tersumbat. Karena itu, sembari menikmati indahnya cuaca di musim semi, jangan keluar sebanyak mungkin saat cuaca berangin dan kering. Mandi untuk menghilangkan alergen ini setelah datang dari luar. Namun, jika keluhan Anda bertahan lama atau berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
Berolahragalah secara teratur
Olahraga selama kehamilan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Selain mencegah kenaikan berat badan, olahraga teratur penting untuk mengurangi nyeri pinggang dan punggung, membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan psikologis, memfasilitasi kelahiran normal, mengurangi pembengkakan dan edema, mencegah kemungkinan kelainan bentuk tubuh yang mungkin terjadi selama kehamilan, dan kembali ke kondisi semula. penampilan tubuh dalam waktu singkat setelah lahir, itu penting. Tidak ada salahnya berolahraga kecuali dokter Anda melarangnya. Latihan paling nyaman dan mudah yang dapat Anda lakukan di luar di musim semi adalah berjalan. Sekali lagi, berenang, yoga, pilates, program kebugaran non-berat juga bisa menjadi pilihan yang baik.
Jangan tertipu oleh penampilan di sepatu dan sandal
Tergantung pada perubahan struktural tubuh selama kehamilan; Pilihan sepatu menjadi lebih penting daripada yang Anda pikirkan karena perubahan pusat gravitasi dan distribusi beban pada kaki, dan edema pada kaki. Penting untuk memilih sol yang nyaman, lebar dan lembut untuk sepatu dan sandal, dan jika sepatu hak tinggi akan dipilih, sepatu itu harus tingginya tidak melebihi 5 cm. Saat memilih sepatu dan sandal, akan sangat bermanfaat untuk tidak tertipu oleh citra dan membuat pilihan demi kesehatan dan kenyamanan.
Jangan berpakaian terlalu tebal atau terlalu tipis
Disarankan untuk memilih pakaian katun yang memungkinkan tubuh untuk bernapas daripada pakaian sintetis dan nilon, yang dapat menyebabkan kulit Anda berkeringat dan meningkatkan kekeringan di musim semi. Sebaiknya kenakan pakaian yang Anda rasa lebih nyaman, daripada pakaian yang sangat ketat. Dalam preferensi pakaian dalam Anda, penting untuk memilih yang terbuat dari kain katun. Bahkan jika cuaca cerah, selalu bawa mantel tipis.
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Peningkatan variasi buah dan sayuran di musim semi memberikan diet yang lebih sehat dan lebih bervariasi. Dengan demikian, peluang pemenuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil dari makanan meningkat. Namun, tidak boleh dilupakan bahwa buah dan sayuran tidak boleh dikonsumsi tanpa mencucinya dengan baik. Bertentangan dengan bulan-bulan musim dingin, kita harus memperhatikan diet yang lebih bergizi dan seimbang, karena konsumsi energi kita meningkat di bulan-bulan musim semi, ketika kita meninggalkan kehidupan menetap. Jangan lupa konsumsi ayam yang kaya protein, yogurt, telur dan lentil, almond kaya kalsium, keju dan ikan, daging kaya zat besi, ikan dan anggur. Sangat penting untuk menghindari makanan berlemak, manis, dan produk kalengan selama kehamilan.
Minumlah air bahkan jika kamu tidak haus
Asupan cairan sangat penting selama kehamilan. Dengan peningkatan suhu udara di bulan-bulan musim semi, 2-3 liter cairan harus diambil per hari. Kebutuhan cairan yang harus diambil juga dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi minuman seperti ayran, jus buah dan soda selain air putih. Jangan menunggu haus untuk minum air putih.
Lakukan tindakan untuk mengurangi edema
Akibat perubahan fisiologis selama kehamilan, terjadi retensi air di dalam tubuh untuk memenuhi kebutuhan darah yang meningkat, dan lebih banyak darah yang beredar di dalam tubuh. Sebagian dari darah yang bersirkulasi bocor ke dalam jaringan ekstravaskular dan terakumulasi di antara sel-sel di sana; ini disebut 'edema'. Terutama pada minggu-minggu akhir kehamilan, edema lebih sering terjadi pada bulan-bulan musim semi dan musim panas ketika suhu udara meningkat. Cara terbaik untuk menghilangkan edema adalah dengan mengkonsumsi banyak air. Selain itu, berolahraga, makan kaya protein, berusaha untuk tidak berdiri terlalu lama, dan berada dalam posisi miring ke kiri sambil berbaring juga akan membantu mengurangi pembentukan edema.
Perhatikan aturan ini untuk menghindari sembelit
Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan dr. Aysel Nalçakan “Sembelit selama kehamilan adalah masalah yang sangat umum. Tekanan rahim yang tumbuh di usus dan melambatnya pergerakan usus karena perubahan hormonal meningkatkan masalah sembelit. Namun, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui bahwa sembelit bukanlah masalah besar. Jika tidak, dengan meningkatnya stres, situasi ini mungkin menjadi lebih tidak terselesaikan. Dalam pencegahan sembelit, penting untuk mengonsumsi banyak air, makan makanan kaya serat, banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan berdaging. Karena variasi buah dan sayuran meningkat pada periode musim semi, meningkatkan konsumsi makanan ini akan membantu meningkatkan pergerakan usus. Kompot aprikot dan plum bisa diminum untuk mengurangi sembelit, dan memperlancar buang air besar dengan minum segelas air hangat di pagi hari.
Melembabkan kulit Anda
Saat cuaca menghangat, hilangnya kelembapan melalui keringat meningkat. Selama kehamilan, mungkin ada peningkatan lebih lanjut dalam kekeringan kulit karena perubahan hormonal. Cara terbaik untuk melembapkan kulit adalah dengan banyak mengkonsumsi air putih, namun merawat kulit secara rutin dari luar penting untuk menjaga keseimbangan kelembapan kulit. Anda dapat menggunakan minyak alami seperti minyak kelapa, cocoa butter, minyak almond, atau memilih produk yang mengandung peptida yang merangsang produksi kolagen atau pelembab yang mengandung asam hialuronat topikal. Sementara pelembab bertindak sebagai penghalang terhadap faktor-faktor yang mengeringkan kulit, mereka juga membantu mengurangi pembentukan retakan.
Lindungi diri Anda dari sinar matahari yang berbahaya
Saat memanfaatkan sinar matahari di bulan-bulan musim semi, Anda perlu berhati-hati untuk melindungi kulit Anda, yang menjadi lebih sensitif selama kehamilan, terhadap sinar UV. Untuk alasan ini, tabir surya harus diterapkan setidaknya 20-30 menit sebelum keluar di bawah sinar matahari dan harus diperbarui setiap 2-3 jam jika waktu di bawah sinar matahari akan diperpanjang. Selama kehamilan, pelindung fisik berbasis mineral seperti seng oksida dan titanium dioksida, yang membentuk lapisan di permukaan kulit, memantulkan sinar matahari dan melindungi kulit dari efek berbahaya matahari. Pelindung fisik berbasis mineral tidak sepenuhnya diserap dari kulit, sehingga jenis krim tabir surya ini direkomendasikan selama kehamilan. Karena sinar matahari penting dalam sintesis vitamin D, Anda bisa mendapatkan manfaat dari matahari musim semi pada pukul 07:00-11:00 di pagi hari dan 16:00 di sore hari.
Jadilah yang pertama mengomentari