Ahli Diet Melike etintaş memberikan informasi penting tentang topik ini. Ramadhan, sultan 11 bulan, telah tiba. Diet yang benar penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang ingin makan sehat selama Ramadhan. Makan lemak dan gula yang berlebihan menyebabkan orang merasa lapar sangat cepat di siang hari, dan mengalami masalah seperti lemas, sakit kepala, pusing dan sembelit. Anda dapat berpuasa dengan sangat mudah dengan tetap kenyang, meningkatkan kekebalan Anda, dan bahkan menurunkan berat badan.
Kemungkinan untuk menurunkan atau menambah berat badan
Dalam proses ini, beberapa orang mengatakan bahwa mereka kehilangan banyak berat badan selama Ramadhan, sementara yang lain mengatakan bahwa berat badan mereka bertambah banyak. Padahal, puasa jangka panjang mengganggu keseimbangan gula darah dan tubuh menjadi stres. Tubuh yang stres cenderung kehilangan air atau otot dan menyimpan simpanan lemak. Kontra yang Anda lihat pada skala hanya bisa kehilangan air. Kemudian begitu Ramadhan usai, Anda bisa mendapatkannya kembali dengan cepat dan berlimpah. Dengan makan dengan benar, adalah mungkin dan cukup mudah untuk menurunkan berat badan dengan menghilangkan lemak, seperti dalam diet normal Anda, selama periode ini.
Jangan berpuasa sebelum bangun sahur!
Puasa jangka panjang mengganggu keseimbangan gula darah. Memperpanjang waktu puasa dengan tidak bangun untuk sahur dapat menyebabkan orang menyimpan lemak, jadi ini adalah pilihan yang jauh lebih baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk bangun untuk sahur. Begitu juga dari segi kesehatan, masalah lambung dan usus lebih banyak terjadi pada orang yang belum sahur. Orang yang ingin makan dan tidur juga bisa makan sahur, meski sudah larut malam. Apalagi mengonsumsi protein saat sahur membantu kita tetap kenyang di siang hari. Keju, telur, roti panggang, zaitun, buah-buahan kering, kacang-kacangan, roti cokelat, dan mentimun adalah pilihan yang baik untuk sahur. Jika Anda mengonsumsi makanan manis dan berkalori saat sahur, Anda bisa cepat lapar di siang hari.
Keragaman itu penting dalam berbuka puasa
Jika Anda memiliki kurma kering atau masalah sembelit saat membuka puasa, Anda bisa makan aprikot kering dan minum air hangat di atasnya. Pastikan untuk minum sup, meskipun setengah mangkuk, untuk memulai tanpa melelahkan perut Anda. Kemudian, untuk menggantikan energi yang kita habiskan di siang hari, rencanakan makanan yang mengandung protein untuk menghindari pengeroposan otot. Anda bisa mengonsumsi bakso, ayam, entrecote sapi, sayuran dengan daging cincang atau kacang polong dengan daging cincang. Mengkonsumsi 2 potong roti cokelat (gandum utuh, gandum hitam, gandum utuh) sebagai pengganti nasi pilaf akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk keseimbangan gula darah dan perut Anda. Orang vegetarian, di sisi lain, mungkin lebih suka makaroni dengan keju atau menemen dengan telur untuk berbuka puasa. Makanan yang digoreng, kue kering, dan makanan cepat saji yang disantap saat buka puasa dapat merusak lambung yang sudah lama lapar, dan menyebabkan tubuh yang stres karena lapar segera menyimpan makanan.
Jangan berolahraga saat lapar
Meskipun di masa lalu dianggap melakukan olahraga saat lapar di pagi hari lebih baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan, semua penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga saat simpanan glikogen kosong tidak bermanfaat. Begitu pula orang yang berpuasa tidak boleh melakukan olahraga pada jam-jam tersebut karena simpanan glikogen mereka akan kosong menjelang tengah hari dan sore hari.Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1 jam setelah berbuka puasa. Orang yang ingin berolahraga di siang hari juga dapat merencanakan olahraga ringan atau jalan-jalan di pagi hari, yang tidak akan membuat mereka haus sebelum efek dari apa yang dimakan saat sahur berlalu. Jalan kaki selama 1 menit, 3 hari seminggu, 30 jam setelah buka puasa sangat bermanfaat untuk kesehatan dan usus.
Konstipasi dan edema meningkat
Terutama dalam proses ini, masalah terbesar yang terlihat adalah sembelit, kembung dan edema. Masalah sembelit akibat gizi buruk bisa dipicu. Untuk mengatasinya, Anda bisa berbuka puasa dengan aprikot kering dan air hangat. Berjalan setelah berbuka puasa membuat usus Anda bekerja. Anda dapat menambahkan buah-buahan kering (prem, ara, aprikot) ke dalam sahur. Mengkonsumsi yogurt probiotik atau kefir setelah berbuka puasa juga mempercepat aktivitas usus Anda. Anda pasti harus menambahkan salad ke daging yang dimakan saat berbuka puasa dan menambahkan sedikit minyak zaitun ke dalamnya.Masalah edema juga meningkat dengan konsumsi air dan cairan yang tidak mencukupi. Berhati-hatilah untuk minum 2 liter air antara buka puasa dan sahur. Jika memungkinkan, jangan minum lebih dari setengah liter air sekaligus, usahakan konsumsinya dengan cara ditebar di antara buka puasa dan sahur. Jika kita tidak mengurangi jumlah garam dalam makanan yang kita makan saat sahur dan berbuka puasa, kita bisa mengumpulkan edema lagi. Terutama tidak mengkonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi seperti acar, sumac, cabai, pasta tomat, sosis.
Jadilah yang pertama mengomentari