Simak Saran Diet Pasca Ramadhan Ini

Ahli diet Özden Örkcü, yang mencatat bahwa setelah berjam-jam puasa, akan kembali ke rutinitas, memberikan saran tentang apa yang harus dilakukan selama masa transisi beberapa hari. Memperhatikan bahwa pilihan terbaik untuk membuat transisi yang mulus ke rutinitas diet normal adalah dengan meningkatkan konsumsi air dan tidak membuat tubuh dehidrasi, zden rkcü menekankan bahwa semua kelompok makanan harus dimasukkan dalam makanan, perhatian harus diberikan pada jumlah porsi dan makanan harus dikunyah dengan baik. zden rkcü, yang merekomendasikan untuk tetap aktif dengan mempercepat metabolisme melalui aktivitas fisik, mengatakan bahwa perlu mengalokasikan waktu untuk berolahraga untuk menghindari kenaikan berat badan atau penurunan berat badan kembali.

sküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Ahli diet Özden rkcü memberikan saran tentang diet normal untuk kembali setelah Ramadhan.

Ahli diet Özden Örkcü mengatakan bahwa dalam sistem tubuh, yang terbiasa makan dua kali sahur dan buka puasa di bulan Ramadhan, transisi mudah dapat dilakukan ke nutrisi normal dalam hal laju metabolisme dan menjaga berat badan.

Hanya dengan berbuka puasa memperlambat metabolisme.

Memperhatikan bahwa mereka yang melewatkan sahur dan hanya makan berbuka puasa mungkin mengalami masalah dalam hal pencernaan dan metabolisme, Ahli gizi Özden rkcü mengatakan, “Karena tubuh mereka terbiasa makan hanya satu kali sehari, jika mereka beralih ke tiga atau empat kali makan. sehari, mereka mungkin mengalami masalah pencernaan seperti mual, lonjakan gula, nyeri gas, sembelit dan penambahan berat badan.” diperingatkan.

Konsumsi air harus ditingkatkan untuk transisi yang mulus

Menekankan bahwa pilihan terbaik untuk transisi yang mulus ke rutinitas nutrisi normal adalah dengan meningkatkan konsumsi air, Ahli Diet zden rkcü berkata, “Tubuh tidak boleh mengalami dehidrasi. Agar tubuh beradaptasi dengan periode ini, makanan yang mengandung semua kelompok makanan (karbohidrat, lemak dan protein, buah-buahan dan sayuran) harus dimasukkan dalam makanan, perhatian harus diberikan pada jumlah porsi, porsi tidak boleh ditambah dan makanan harus dikunyah dengan baik. memberi saran.

Sarapan ringan harus lebih disukai

Memperhatikan bahwa salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pada pagi hari pesta adalah memulai hari dengan sarapan berkalori tinggi, zden rkcü berkata, “Anda tidak boleh memulai hari dengan sarapan berkalori tinggi setelah lama berpuasa dengan sahur ringan. Di pagi hari pesta, sarapan yang ditunggu-tunggu dapat diganti dengan telur dadar sebagai pengganti telur goreng, keju yang dibungkus dengan panekuk yang terbuat dari tepung gandum utuh sebagai pengganti kue, banyak sayuran hijau dan kentang goreng dan sayuran dapat diganti dengan sayuran panggang. ” dikatakan.

Makanan penutup tidak boleh berlebihan!

Mengacu pada makanan penutup, yang sangat diperlukan untuk liburan, zden Örkcü berkata, “Makanan penutup tidak boleh berlebihan. Makanan penutup buah atau susu harus lebih disukai. Terlalu banyak variasi harus dihindari. Hanya satu atau dua makanan utama yang harus dimakan dan minuman ringan harus dihindari. Alih-alih jus buah, air lebih disukai. ” dikatakan.

Waspadalah terhadap konsumsi kafein dosis tinggi!

Memperhatikan bahwa banyak orang membuat perubahan mendadak dalam kebiasaan makan mereka tepat setelah Ramadhan, mereka berperilaku dalam perilaku yang akan menyebabkan masalah pencernaan dan penambahan berat badan, zden rkcü berkata, “Kita harus sangat berhati-hati dengan asupan kalori kita ketika kembali ke diet normal. Jangan pernah lupa bahwa saat berpuasa, tubuh kita mengurangi kemampuannya untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dan berkalori tinggi, dan metabolisme pun menyesuaikan. Seiring dengan makan berlebihan, kesalahan umum adalah mengonsumsi kafein dalam dosis tinggi, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti dehidrasi. Oleh karena itu, perhatikan konsumsi air Anda dan jika warna urin Anda gelap, lanjutkan konsumsi air Anda hingga berubah menjadi kuning muda. membuat saran.

Dengarkan saran ini!

Ahli diet Özden rkcü membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan dalam transisi ke tatanan normal sebagai berikut:

• Puaskan hasrat manis Anda dengan buah-buahan segar dan kering seperti kurma, buah ara, dan kismis.
• Tetap aktif dengan meningkatkan metabolisme melalui aktivitas fisik. Cari waktu untuk berolahraga untuk menghindari kenaikan atau penurunan berat badan.
• Miliki kombinasi makanan yang tepat untuk menuai manfaat sebanyak mungkin. Seimbangkan makanan Anda dengan menggabungkan makanan dari berbagai kelompok makanan.
• Makan banyak sayuran dan buah-buahan dan pilih makanan yang lebih sehat daripada varietas asam lemak jenuh dan trans.
• Secara bertahap kembali ke kebiasaan makan normal dengan menambahkan satu kali makan atau camilan agar tidak membebani perut Anda.
• Cobalah untuk menyeimbangkan makan dengan menggunakan metode memasak yang sehat dan mengganti gula sederhana dengan gula kompleks yang dapat menyehatkan tubuh lebih lama tanpa mempengaruhi gula darah dan kalori yang dikonsumsi.

Berhati-hatilah untuk tidak melakukan ini!

Ahli diet Özden Örkcü juga menyebutkan hal-hal yang tidak boleh dilakukan selama Hari Raya Ramadhan dan hal-hal berikut ini serta mencantumkan rekomendasinya sebagai berikut:

• Konsumsi makanan manis dan berlemak harus dibatasi pada hari pertama liburan. Sakit perut dapat memiliki konsekuensi kesehatan lainnya.
• Mengkonsumsi makanan olahan alih-alih varietas makanan sehat segar juga dapat meningkatkan kemungkinan komorbiditas terkait kesehatan.
• Hindari asupan kafein untuk mencegah dehidrasi dan beralih ke minuman herbal atau kopi tanpa kafein.
• Jangan mengisi perut dengan banyak makanan; sebagai gantinya, makanlah dalam jumlah yang lebih kecil lebih sering.
• Hindari konsumsi berlebihan asam lemak jenuh dan trans seperti gorengan dan ganti dengan lemak sehat seperti kacang mentah dan alpukat.
• Hindari makan larut malam karena membuat perut tegang dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.