Setelah musim dingin yang panjang, masuk ke musim panas dengan cepat karena cuaca tiba-tiba menghangat. Jadi bagaimana Anda mempersiapkan musim panas? Bagaimana Anda memberi makan di musim semi? Apakah Anda memiliki citra yang Anda tuju di pantai? Jika tidak, Anda belum terlambat. Ini selalu mungkin dengan saran praktis yang akan Anda buat menjadi gaya hidup.
Dengan datangnya bulan-bulan musim semi, banyak orang ingin memasuki musim panas dengan tubuh yang lebih bugar dan cantik. Beberapa kesalahan yang dibuat; Untuk memasuki musim panas dengan citra yang bugar, salah satunya adalah dengan menerapkan pola makan yang mengandung kalori sangat rendah dalam waktu singkat. Alih-alih memilih diet yang disebut detoks dan pemurnian, menjadikan pola makan sehat sebagai gaya hidup akan menghilangkan kekhawatiran bahwa saya akan terlihat bugar dengan bikini dan pakaian renang, dengan hanya beberapa hari sebelum musim panas.
Dyt.dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç mempersembahkan 7 aplikasi emas agar fit untuk musim panas.
1. Jangan melewatkan sarapan.
Menurut penelitian tentang sarapan, individu yang melewatkan sarapan memiliki peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan diabetes, jadi sarapan tidak boleh dilewatkan. Anda dapat mendiversifikasi makanan sarapan Anda sebagai berikut;
1 butir telur rebus + 3 sendok makan keju dadih + tomat + mentimun + 1 iris tipis nanas
Telur dadar paprika merah + 1 iris tipis keju feta + peterseli + 2 wasa
4 sendok makan yogurt + 1 pisang kecil + 2 sendok makan oat + 1 sendok teh selai kacang tanpa pemanis
2. Jangan lalai untuk mengkonsumsi air putih yang cukup.
Di musim panas, tubuh kita kehilangan lebih banyak cairan dan elektrolit daripada biasanya. Konsumsi air sangat penting untuk menggantikan cairan yang hilang. Jangan berharap haus untuk minum air putih. Jika Anda lupa minum air, Anda dapat menambahkan pengingat air ke ponsel Anda. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan mengkonsumsi air secara teratur atau tidak suka minum air putih, Anda dapat membumbui air yang Anda minum dengan menambahkan buah-buahan, batang kayu manis, peterseli. Ingatlah untuk mengkonsumsi setidaknya 2-2,5 liter air per hari.
3. Batasi konsumsi minuman berkarbonasi dan manis.
Dengan cuaca yang menghangat, kebanyakan dari kita lebih menyukai minuman berkalori dingin, jangan lupa bahwa minuman ini mengandung lebih banyak kalori.
4. Sertakan buah-buahan dan sayuran segar dalam makanan Anda.
Sangat penting untuk mengkonsumsi kelompok buah dan sayuran pada musimnya. Makanan yang dikonsumsi di luar musim tidak cukup bergizi. Ada banyak variasi dalam kelompok sayur dan buah yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda selama bulan-bulan musim panas. Dalam makanan Anda; sayuran musim panas seperti kacang hijau, terong, zucchini, paprika, artichoke, krokot, kacang tunggak, okra, dalam makanan ringan Anda; Anda dapat memilih buah-buahan musim panas seperti semangka, melon, persik, aprikot, ceri, anggur, prem, murbei hitam, dll.
5. Kunyah gigitannya perlahan.
Jika Anda makan makanan di piring Anda dengan cepat, otak Anda tidak akan menerima sinyal "Saya kenyang" dan Anda akan ingin makan lebih banyak. Mengunyah gigitan Anda perlahan akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan Anda tidak akan makan lebih dari yang Anda butuhkan dengan perasaan kenyang.
6. Bergerak lebih banyak.
Dengan pemanasan cuaca, kita dapat meningkatkan aktivitas fisik kita dengan membuat perubahan kecil dalam kehidupan kita sehari-hari. Beberapa perubahan tersebut adalah; berjalan untuk jarak pendek dengan menggunakan lebih sedikit transportasi umum dan kendaraan, atau berjalan dengan kecepatan ringan setelah bekerja ketika cuaca membaik.
7. Perhatikan pola tidur Anda.
Kurang tidur menyebabkan melemahnya sistem kekebalan tubuh, sehingga tidur yang cukup selama 7-8 jam sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Jadilah yang pertama mengomentari