Dyt.dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Kayseri. Betül Merd memberikan informasi tentang makanan pereda nyeri alami.
Betül Merd mengatakan dalam pernyataannya:
anggur merah
“Warna gelap buah ini mengandung resveratrol, senyawa kuat yang menghalangi enzim yang berkontribusi pada degenerasi jaringan. Penelitian telah menunjukkan bahwa resveratrol dapat melindungi terhadap kerusakan tulang rawan yang menyebabkan sakit punggung.
jahe
Dikenal untuk meringankan sistem pencernaan selama 2000 tahun, jahe juga merupakan pereda nyeri yang efektif. Jahe, yang mencegah mual, juga dikenal karena sifatnya yang menenangkan perut. Jahe adalah ramuan alami yang melawan rasa sakit, termasuk nyeri sendi dan kram menstruasi akibat radang sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kapsul jahe bekerja seperti obat anti-inflamasi dalam menghilangkan rasa sakit.
Sebuah studi 6 minggu di University of Miami menemukan bahwa hampir dua pertiga pasien dengan nyeri lutut kronis merasa lebih sedikit nyeri setelah berdiri menggunakan ekstrak jahe. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengatasi nyeri pasca olahraga.
Papatya
Chamomile juga mengandung pereda nyeri. Telah digunakan oleh orang-orang selama berabad-abad, terutama untuk rasa sakit yang berhubungan dengan sistem saraf. Telah diterima bahwa teh chamomile, yang memiliki fitur relaksan otot yang baik, mengurangi rasa sakit.
kedelai
Telah ditentukan bahwa kedelai telah mengurangi nyeri lutut osteoarthritis sebesar 30% atau lebih. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Oklahoma State University, ditentukan bahwa mengonsumsi 40 gram protein kedelai setiap hari selama tiga bulan mengurangi penggunaan obat nyeri pasien hingga setengahnya.
Isoflavon dalam kedelai diketahui memiliki efek penghilang rasa sakit berkat sifat anti-inflamasinya.
kunyit
Senyawa dalam kunyit dapat mempengaruhi berbagai proses dalam tubuh, termasuk peradangan. Telah terungkap bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen kurkumin dapat mengatasi masalah rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Menambahkan lada hitam ke dalam teh yang disiapkan dengan menyeduh jahe dan menambahkan madu meningkatkan efeknya. Telah ditentukan bahwa rempah-rempah, yang banyak digunakan dalam makanan India, sama efektifnya dengan ibuprofen dalam nyeri rheumatoid arthritis. Dalam penelitian pada tikus, diamati bahwa kunyit juga mencegah kerusakan sendi akibat radang sendi.
Ceri
Tingginya jumlah antioksidan yang disebut anthocyanin dalam kandungan ceri adalah kunci kekuatan ceri untuk melawan rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa jus ceri mengurangi gejala kerusakan otot pada pria yang berolahraga. Antosianin pereda nyeri juga ditemukan dalam blackberry, ceri, raspberry, dan stroberi.
Kopi (kafein)
Banyak obat flu dan sakit kepala yang dijual bebas mengandung kafein. Dalam penelitian, telah ditentukan bahwa ketika dikonsumsi bersama dengan obat penghilang rasa sakit yang dikenal, itu meningkatkan efek obat penghilang rasa sakit. Dalam beberapa tahun terakhir, juga terungkap bahwa kafein memiliki kekuatan pengurang rasa sakitnya sendiri. Namun, asupan kafein tidak boleh berlebihan.
Pisces
Asam lemak omega-3 dalam ikan dapat mengurangi rasa sakit atau peradangan dari penyakit autoimun tertentu, termasuk rheumatoid arthritis, migrain, dan penyakit Crohn. Hal ini diketahui efektif pada pasien yang mengkonsumsi ikan secara teratur dan memiliki sakit leher dan punggung kronis. Dalam sebuah penelitian, dilaporkan bahwa 60 persen pasien dengan nyeri mengalami kelegaan setelah mengonsumsi minyak ikan selama tiga bulan, dan hampir sepenuhnya menghentikan pengobatan nyeri. Direkomendasikan bahwa mereka dengan nyeri kronis harus makan 2-3 kali seminggu ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden atau trout. Ikan ini, yang semuanya merupakan sumber omega-3, menekan rasa sakit jika dikonsumsi secara teratur. Namun, jika obat pengencer darah dikonsumsi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter spesialis. Karena omega-3 dapat meningkatkan efek obat ini.
Blueberry
Blueberry mengandung banyak elemen herbal yang dapat melawan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Jika buahnya tidak musim, blueberry beku memiliki kandungan nutrisi yang hampir sama dengan buah segar. Buah-buahan lain yang mengandung antioksidan dan polifenol, termasuk stroberi dan jeruk, juga memiliki efek menenangkan.
Biji labu
Biji labu adalah sumber magnesium, mineral yang dikenal untuk mengurangi serangan migrain. Ini juga membantu mencegah dan mengobati osteoporosis. Untuk lebih banyak magnesium, almond dan kacang mete, sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam dan kangkung), kacang-kacangan dan lentil harus dikonsumsi secara teratur.
Nane
Minyak peppermint mengurangi kram yang menyakitkan, gas dan kembung yang merupakan ciri dari sindrom iritasi usus besar. Mereka yang mengonsumsi teh mint, asalkan tidak berlebihan, menyatakan bahwa rasa sakit akibat rasa tidak nyaman di perutnya sudah berkurang.
kenari
Dengan jumlah asam lemak omega-3 yang tinggi, baik untuk kesehatan otak dan jantung serta rasa sakit. Mengkonsumsi kenari secara teratur efektif melawan nyeri otot dan sendi. Disarankan untuk dikonsumsi terutama saat sarapan dan snack.
bawang putih
Bawang putih yang baik untuk gigi dan sakit kepala dikenal sebagai antibiotik alami. Kecuali untuk kondisi kesehatan khusus, 2-3 siung bawang putih sehari baik untuk nyeri otot dan tulang.
Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin, yang mengandung enzim oleocanthal, memiliki efek anti-inflamasi alami. Juga telah dinyatakan bahwa enzim ini mengurangi rasa sakit. Namun, agar enzim ini efektif, penting agar minyak zaitun alami dan disiapkan untuk dikonsumsi dengan cara diperas menurut metode lama. Semua makanan ini harus dikonsumsi dengan hati-hati jika orang tersebut memiliki penyakit kronis atau masalah nutrisi yang berbeda, dan jika perlu berkonsultasi dengan dokter.
Jadilah yang pertama mengomentari