Nur Ecem Baydı Ozman, Spesialis Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Acıbadem Kozyatağı, berbicara tentang 7 kesalahan paling umum yang dilakukan selama Idul Adha; membuat rekomendasi dan peringatan.
Kesalahan: Melewati sarapan
Sebenarnya: Puasa yang berkepanjangan sering mengakibatkan hilangnya kontrol pada makan berikutnya. Karena alasan ini, ketika Anda melewatkan makan selama liburan, Anda mungkin tidak dapat mengendalikan gula darah Anda dan Anda mungkin tidak dapat menahan makanannya, atau Anda mungkin melebih-lebihkan apa yang Anda makan setelah lapar yang lama. Spesialis Nutrisi dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman memberikan informasi, “Oleh karena itu, awali hari dengan sarapan ringan dan usahakan agar nafsu makan tetap terkendali dengan mengonsumsi makanan utama atau camilan setelah 3-4 jam jika memungkinkan”.
Kesalahan: lupa minum air
Sebenarnya: Kurang mengkonsumsi air putih merupakan kesalahan yang sering kita lakukan di waktu-waktu rutin. Alasan terpenting untuk tidak minum air putih umumnya terkait dengan seringnya konsumsi minuman seperti teh dan kopi. Jumlah konsumsi minuman tersebut atau minuman dingin lainnya dapat meningkat selama liburan. Sebagai akibat dari konsumsi air yang tidak mencukupi, sakit kepala dan masalah pencernaan dapat berkembang. Hitung kebutuhan air Anda dengan mengalikan berat badan Anda dalam kg dengan 30 ml dan pastikan untuk mengonsumsi jumlah air ini setiap hari. Perhatikan bahwa cairan dari teh dan kopi tidak termasuk dalam perhitungan air.
Kesalahan: Mengabaikan sayuran
Sebenarnya: Musim panas sebenarnya adalah musim yang sangat menguntungkan dalam hal sayuran yang bisa dimakan mentah dan dimasak. Untuk mendapatkan manfaat dari kandungan sayuran yang bermanfaat seperti vitamin, mineral dan ampas di siang hari, pastikan untuk mengonsumsi banyak dan beragam sayuran setiap kali makan, saat hari raya dan di waktu lain. Mengkonsumsi lebih banyak sayuran membantu menjaga nafsu makan Anda seimbang, serta efektif melawan masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu, sayuran membantu membalikkan efek ini, karena konsumsi daging yang berlebihan akan mengganggu keseimbangan bakteri menguntungkan dan berbahaya di usus demi bakteri berbahaya.
Kesalahan: Melebih-lebihkan konsumsi daging
Sebenarnya: Selama Idul Adha, kita memiliki kebiasaan mengonsumsi daging kurban di semua waktu makan, mulai dari sarapan hingga makan siang dan makan malam. Spesialis Nutrisi dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman, yang menyatakan bahwa mengonsumsi daging dalam jumlah besar dapat merusak kesehatan jantung dan meningkatkan risiko kanker usus besar, mengatakan, "Pastikan konsumsi daging merah Anda tidak melebihi 500 gram per minggu."
Kesalahan: menyerah pada suguhan manis
Sebenarnya: Menonjolnya produk-produk seperti pai, manisan, coklat dan permen sebagai suguhan selama liburan kami mengakibatkan peningkatan konsumsi makanan tersebut. Spesialis Nutrisi dan Diet Nur Ecem Baydı Ozman, yang memperingatkan, "Sayangnya, ini sebagian besar adalah makanan dengan kepadatan nutrisi rendah, kekurangan vitamin dan mineral, tetapi hanya kalori." dapat menyebabkan Anda mendapatkan Kurangi permen dan kue kering, baik selama liburan maupun di waktu lain. Berikan ruang untuk lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan dalam makanan Anda. Misalnya, konsumsi buah sebagai pengganti makanan penutup atau salad sereal daripada kue kering”.
Kesalahan: Memasak daging dengan api besar
Sebenarnya: Jangan pernah memasak daging pada suhu tinggi. Karena cara memasak yang mencapai suhu tinggi dalam waktu singkat dapat menyebabkan terbentuknya zat karsinogenik pada daging. Karena itu, masak daging dalam waktu lama dengan api kecil tanpa menambahkan lemak ekstra jika memungkinkan. Sekali lagi, sangat penting untuk Anda perhatikan bahwa jarak daging dari api tidak kurang dari 20 cm dalam metode memasak barbekyu terhadap risiko karsinogen.
Kesalahan: Rehat sejenak dari olahraga dengan mengucapkan 'Liburan'
Sebenarnya: Selain menambah jumlah makanan dan minuman, bahkan diet dengan bahan-bahan berkualitas buruk, selama liburan, kita biasanya jauh lebih sedikit bergerak. Namun, untuk berbicara tentang manfaat olahraga, itu harus dilakukan secara teratur. Karena itu, jika Anda rutin berolahraga, lanjutkan kebiasaan ini selama liburan. Anda juga dapat mengevaluasi proses liburan dengan jalan-jalan di luar ruangan atau metode latihan lain yang cocok untuk Anda.
Jadilah yang pertama mengomentari