Rekomendasi untuk Meningkatkan Tingkat Metabolisme, Yang Memainkan Peran Kunci dalam Pengendalian Berat Badan

Spesialis dari Rumah Sakit Koşuyolu Universitas Yeditepe. Ahli Gizi dan Spesialis. Psikolog Klinis Merve z membuat rekomendasi untuk meningkatkan tingkat metabolisme, yang memainkan peran kunci dalam pengendalian berat badan.

Mengatakan bahwa tubuh masuk ke mode "lawan atau lari" dalam situasi stres, Spesialis dari Rumah Sakit Koşuyolu Universitas Yeditepe. dit. Merve z memberikan saran berikut:

“Mekanisme fisiologis ini, juga dikenal sebagai respons stres akut, memberi tahu tubuh bahwa ia harus merespons ancaman yang dirasakan. Tubuh mempersiapkan diri dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Dengan keluarnya hormon-hormon ini, tubuh bersiap untuk aktivitas berat dan ini dapat menyebabkan penekanan nutrisi.

Nutrisi yang tepat berada di garis depan masalah yang akan mempercepat metabolisme. Kebiasaan makan yang salah seperti lapar dalam waktu lama, ngemil di malam hari, makan cepat dan berlebihan berdampak negatif pada metabolisme. Karena itu, tidak makan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, diet dengan asupan karbohidrat, protein dan lemak yang cukup efektif dalam fungsi metabolisme yang teratur.

Teh hijau, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat, juga memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan membandingkan kelompok yang mengonsumsi ekstrak teh hijau dengan 60 orang obesitas di Thailand; Telah ditentukan bahwa teh hijau mengurangi berat badan dengan meningkatkan pembakaran energi dan oksidasi lemak. Dalam studi lain yang dilakukan dengan memeriksa peserta pria selama 8 minggu, ditentukan bahwa katekin teh hijau meningkatkan pembakaran lemak selama latihan dan istirahat.

Mengatakan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting dalam meningkatkan tingkat metabolisme, kata Dyt. Merve z menjelaskan bahwa kurang tidur dan terlalu banyak tidur dapat mempengaruhi keseimbangan ini. Menyatakan bahwa situasi ini telah terungkap dalam banyak penelitian, Dyt. Merve z memberikan informasi berikut:

“Sebagai hasil dari beberapa penelitian, prevalensi obesitas yang lebih tinggi ditemukan pada individu yang kurang tidur. Namun, diketahui juga bahwa kurang tidur berperan penting dalam metabolisme glukosa dan hormon yang mengatur metabolisme. Kurang tidur; Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mengurangi tingkat hormon leptin (kekenyangan), sekaligus meningkatkan tingkat hormon ghrelin (lapar). Namun, tidur yang cukup penting untuk tingkat metabolisme, karena tidak hanya kurang tidur tetapi juga tidur yang berlebihan berpotensi mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh.

Jika seseorang tidak memiliki masalah kesehatan dan tidak memperingatkan dokter tentang hal ini, 30 ml air harus dikonsumsi per kilogram per hari. Dengan kata lain, seseorang dengan berat badan 60 kg harus mengkonsumsi 60 x 30 ml = 1800 ml air. Dalam sebuah penelitian yang meneliti pengaruh air pada tingkat metabolisme dan metabolisme jaringan adiposa dengan meminum 14 ml air untuk 500 orang dewasa yang sehat, ditemukan bahwa minum 500 ml air meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30%. Peningkatan diamati dalam periode 10 menit setelah air minum, dan kecepatan maksimum dicapai dalam kisaran 30-40 menit. Telah dihitung bahwa efek termogenik ini akan meningkatkan konsumsi energi sekitar 100 kJ, dan sebagai hasil penelitian, diperkirakan bahwa minum 2000 ml air akan meningkatkan konsumsi energi sebesar 400 kJ.

Dengan bertambahnya massa otot dalam tubuh, maka kebutuhan energi dan bahan pembangun akan meningkat, sehingga laju metabolisme juga meningkat. Selain itu, orang dengan massa otot lebih banyak akan bekerja lebih banyak otot selama gerakan, sehingga tingkat metabolisme mereka akan lebih tinggi.