Ahli diet Duygu içek memberikan informasi penting tentang topik ini. Mengubah kondisi cuaca di musim gugur; Ini dapat menyeret Anda ke dalam depresi dengan keadaan emosional seperti ketidakbahagiaan, kelemahan, dan ketidakpuasan. Berikut adalah beberapa tips untuk menghabiskan musim gugur lebih dinamis, lebih bahagia dan penuh energi;
Manfaat dari Sumber Asam Lemak Omega-3!
60% otak kita terdiri dari lemak. Asam lemak omega-3 juga memiliki andil besar dalam siklus lemak yang indah ini. Sementara zat penting ini memastikan berfungsinya sel-sel saraf, ia juga menghilangkan masalah di usus dan mengatur permeabilitas usus. Tentu saja, membran sel yang sehat dan usus yang sehat berarti kondisi mental yang sehat, yang meningkatkan pentingnya diet kaya omega-3 untuk melawan depresi. Karena asam lemak omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh, mereka harus diambil dari makanan.
Sumber omega-3 yang kaya; terdiri dari ikan air dingin (salmon, sarden, teri, mackerel), kenari, biji rami, krokot, alpukat, biji chia. Menambahkan satu atau lebih dari sumber-sumber ini untuk diet harian Anda akan baik untuk jiwa Anda, menenangkan kecemasan Anda dan menghilangkan kecenderungan Anda untuk depresi.
Sertakan Makanan Kaya Triptofan di Menu Anda!
triptofan; Ini adalah prekursor serotonin, yang mengirimkan sinyal perasaan baik ke otak dan memberikan perasaan bahagia, vitalitas, dan sejahtera. Karena tidak disintesis oleh tubuh, itu adalah asam amino yang harus Anda dapatkan dari makanan. Makanan kaya triptofan; Mereka memainkan peran kunci dalam menyelesaikan depresi musim gugur.
Makanan kaya triptofan: Turki, daging merah tanpa lemak, ayam, varietas keju, pisang, blackberry, hazelnut, kacang tanah, biji labu, biji rami, wijen. Mengkonsumsi satu atau dua porsi makanan ini setiap hari akan membantu Anda merasa baik.
Pastikan untuk memeriksa nilai vitamin D Anda!
Vitamin D juga berkontribusi untuk mengurangi kecemasan dan depresi. Makanan kaya vitamin D (susu, yogurt, keju, kuning telur) dan terutama sinar matahari akan mengurangi kerentanan Anda terhadap depresi dan secara positif memengaruhi suasana hati Anda.
Untuk "Air" untuk Suasana Hati yang Baik!
Dengan pendinginan cuaca, konsumsi air Anda mungkin berkurang. Situasi ini; Meskipun dapat menyebabkan situasi seperti sakit kepala dan kurang perhatian, itu juga dapat memicu peningkatan stres emosional dan kegelisahan batin. Oleh karena itu, perhatikan konsumsi air Anda di siang hari dan jangan menunggu haus untuk minum air putih.
Latihan Melindungi Dari Depresi Ingat!
Salah satu manfaat terpenting dari olahraga adalah mengurangi stres dan menciptakan penghalang kuat melawan depresi. Jika Anda ingin hidup sehat, Anda harus mengintegrasikan olahraga ke dalam kehidupan aktif Anda. Hormon kebahagiaan (endorphin dan serotonin) yang meningkat saat berolahraga akan membuat Anda merasa lebih baik di siang hari dan meningkatkan mood Anda. Ayo, jangan berhenti, coba perbanyak jumlah langkah di siang hari.
Jadilah yang pertama mengomentari